如何放松身心

做深呼吸，慢跑或散步等。

如何放松身心1

深呼吸

当我们焦虑时，我们的呼吸会变得浅而急促。放松的最简单方法之一是进行一些深横膈膜呼吸，也称为腹式呼吸。通过改变我们的呼吸频率和模式，我们可以刺激身体的副交感神经系统，并引发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。

以下是练习深呼吸的方法：

舒适地坐在椅子上，双脚放在地板上或躺下，将一只手放在腹部。

通过你的鼻子慢慢吸气，直到感觉自己的腹部鼓起；

屏住呼吸数到三；

慢慢呼气，感觉你的腹部回到初始状态。

呼吸放松的效果是累积的，这意味着你做越多效果越好，所以我们可以尽可能每天练习它。

简易冥想放松

冥想放松是一种经过科学验证，可以缓解压力的工具。定期练习可以更轻松地调节我们的`身体，找到专注和放松之间的最佳平衡点。

这是一个随时可以尝试的练习，使用深呼吸、身体扫描和意识来平静身心：

1）专注于呼吸

找一个安静的空间，让自己感到舒适。首先进行五次深呼吸——通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。吸气时，考虑吸入新鲜空气；呼气时，考虑释放身心中的任何压力。在最后一次呼气时，轻轻闭上眼睛。

2）觉察

静静接受当下感官传递给我们的信号，包括任何声音、气味、味道，感受身体在椅子上的重量。脑海中出现杂念也没关系，静静旁观就好。

3）身体扫描

从头到脚扫描自己的身体，观察任何紧张或不适。第二次扫描，观察身体的哪些部位感到放松。当觉察到任何出现的想法，不要试图改变它们。

4）回到呼吸

将注意力转移到呼吸上。正常呼吸，只需观察身体的感觉。专注于每次呼吸的质量。深吗？浅的？长还是短？快还是慢？

5）回到当下

最后，将您的意识带回到身体上。例如，您的姿势或您的脚与地板接触的位置，然后慢慢睁开眼睛，将平静和放松的感觉带入您一天的剩余时间。

渐进式肌肉放松

当你想象自己很放松，比如当下正坐在夏日阳光下的沙滩椅上。此刻你的身体感觉如何？应该不会感到脖子僵硬、下巴紧绷或耸起肩膀吧？这是因为放松的特征之一是身体肌肉没有紧张感。

一种称为“渐进式肌肉放松”的方法可以帮助我们找到这种舒服的感觉，在练习中，您在吸气时绷紧肌肉，在呼气时放松它们。这种方法可以帮助我们感到平静，而且您几乎可以在任何地方进行练习。同样，做的次数越多，它就会变得越容易。

选择一个不会被打扰的地方，在那里您可以仰卧并舒适地伸展身体，例如铺有地毯的地板上；

吸气，并拉紧第一块肌肉群，手（用力但不至于疼痛或抽筋的程度）4 到 10 秒；

呼气，快速彻底地放松肌肉群（不是逐渐放松）；

放松 10 到 20 秒，然后移动到下一个肌肉群。注意肌肉在紧张时的感觉和放松时的感觉之间的区别；

当你完成了所有的肌肉群后，从 5 到 1 倒数，让你的注意力回到现在。

一旦您熟悉了这些练习，您就可以有选择地使用它们来放松特别紧张的肌肉，而无需完成整个程序。

如何放松身心2

深呼吸：深呼吸是一种简单但有效的自我放松技巧。坐在舒适的位置，慢慢地吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气。重复这个过程，让自己的身体和大脑感到放松和平静。

游泳：游泳可以帮助您舒缓身体肌肉的紧张，让您感到更加放松和愉悦。水对身体的压力也能够减轻身体的疲劳感。

瑜伽：瑜伽可以帮助您建立身体和心灵的联系，并提高您的意识水平。通过练习瑜伽，您可以学会呼吸技巧和放松技巧，这些技巧可以帮助您在日常生活中减轻压力和焦虑。

散步：散步和在户外其他活动可以帮助您的'心灵和身体放松。走在自然环境中，您可以呼吸新鲜空气，享受阳光和大自然的美景。

沉浸式听音乐：听音乐可以帮助您放松身体和心灵，此外还可以帮助减轻压力和焦虑。选择一些轻柔、舒缓的音乐，卸下所有压力，沉醉其中。

嗅觉放松：嗅觉放松是一种练习，可以让您通过呼吸鼻子中的气味，放松身体和心灵。例如，您可以闻一些有助于放松的香薰，如薰衣草和檀香。

手部按摩：通过按摩手部和手指，可以帮助缓解身体和心灵上的压力。将几滴按摩油慢慢按摩进皮肤，舒缓肌肉，缓解紧张。

清空心智：这是一种通过冥想或正念练习，深度放松身体和心灵的方式。通过训练自己的心智，保持冷静和关注当下，您可以深度放松并减轻压力和焦虑。