如何打好羽毛球

要想打好羽毛球，需要围绕以下三个方面进行练习和提高：技术，战术和体能，只有在这三个方面投入足够的时间和精力，打好羽毛球是水到渠成的事情

如何打好羽毛球1

一、技术

羽毛球技术动作包括手法和步法。手法上的动作分为网前动作，中场动作，后场动作。相对应的步法也分为上网步法，中场步法，和后场步法。具体动作细节鉴于篇幅所限，不能详尽说明。

1、握拍技术

握拍动作是羽毛球所有技术动作的基础，没有正确的握拍，其他的动作很难有效实施。握拍动作只有正手和反手两种基础握拍方式。至于其他几种衍生握拍方式，都是在这两种握拍方式的基础上微调。

正反手握拍的最大区别在于拇指和食指的相对位置，这是两种不同的发力方式决定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍头一侧），反手握拍，拇指在食指的上方。

正手握拍，食指在拇指上面

反手握拍，食指在拇指下面

无论是正手还是反手，握拍时手是放松的，只有在击球瞬间，把球拍握紧。

2、网前技术

网前技术主要包括以下几个动作：挑球，搓球，勾球，推球，扑球，放网。挑球的目的是为了给自己的防守争取足够的时间，所以挑球就是要把球回得高和远。当球离网比较近的时候，要把手臂往上多抬一些，避免球不过网。

在处理网前球的时候，注意动作的一致性。也就是不能让对方轻易发现你回球的意图。挑球和勾对角常常可以结合使用，勾搓推三种技术动作更是常常结合使用，让对手防不胜防。

网前挑球

3、中场技术

中场技术主要包括平抽挡，和接杀防守动作。在处理中场球时，通常建议以反手握拍方式为主，这样可以更快地出手击球。这主要是因为，反手处理球的位置比正手区域更广，反手处理球的变化可以更多。

4、后场技术

后场技术主要包括正反手的高吊杀技术动作。处理这些技术动作，除了吊球外，高远球（包括平高球）和杀球，都是要求大发力的`动作。

后场球的难点就是发力问题，发力的目的其实就是为了让球拍挥速更快，让我们的回球更快更远。

后场的发力动作要求参与发力的各个动作协调，过分强调某一部分去发力，很有可能造成其他动作的僵硬，以至于影响整体发力效果。这些动作在练习时就要主要练习协调配合，让所有动作在击球瞬间达到最佳速度。

5、步法

羽毛球技术里面有一个俗语，三分手法，七分步法，意思就是说，羽毛球的步法比手法更重要。道理其实很简单，无论你手上动作多么娴熟，但是因为你步法太慢，无法追到球，那也只能看着球落地。

在羽毛球步法里面，启动步特别重要。想要步法快，必须加强启动步的练习。

山口茜比赛中的启动步

二、战术

羽毛球战术分为单打战术，和双打战术。单打战术主要包括杀吊上网，接发球抢攻，四方球，重复压底线，长短结合等。双打战术主要包括后攻前封，攻中路，攻人，攻后场，防守反击等。

在单打战术中，必须结合自己的特点，比如后场攻击能力不强，轻易不要采用杀上网战术。这是因为后场杀球不能给对方造成威胁，接下来就是自己面临威胁了。

戴资颖杀上网

双打战术，必须要和同伴一起练习，比赛时要多交流。否则即便是专业队员，常常发生抢球或者都让球的情形。

羽毛球双打攻中路战术

三、体能

体能是技术的能量，也是比赛的基石。没有好的核心力量，和肢体的爆发力。球打不快，也打不远。技术练好了，绕不开比赛。羽毛球技术练习的尽头就是比赛。技术很好，手法好，步法好，战术也是配合熟练，一个多拍打下来，再也跑不动了，前面的训练都白搭。

国家队成员体能训练

总之，无论是基层的业余比赛，还是顶级的职业比赛，技术，战术，体能都是赢得比赛的三驾马车，缺一不可。要想打好羽毛球，就要围绕这三个方面训练。

如何打好羽毛球2

1、首先是握拍。

掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。

准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。

我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。

因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。

在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的`力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。

在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、 非持拍手的作用。

有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。

5、击球时球拍的角度和击球点的选择。

击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。

打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。

6、 步法。

步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。

7、网前球。

推球、勾球、

撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。

8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。

如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。