舞蹈旋转技巧

舞蹈旋转技巧，在舞蹈中，“旋转”是一个非常优美、流畅的动作，练好了之后，转起圈来又稳又美，看起来仙气十足，那么下面分享的是舞蹈旋转技巧。

舞蹈旋转技巧1

1、定点：

所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

要点：眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。

2、轴心：

轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的`稳定。

要点：收胃、收腹、收臀，轴心集中。可以辅助练习一些瑜伽或普拉提的腰腹动作，以加强身体中段的控制力。

3、腿部力量：

旋转时腿部需要保持直立，有时还要踮脚，因此要想转的流畅自如，就要有良好的腿部力量。

要点：要增强腿部力量，最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。

4、手臂助力：

手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。

要点：顺时针旋转时，右臂向后带动，左手随后跟上，指尖相对。反之亦然。要注意两臂须保持舒展的圆弧形。

舞蹈旋转技巧2

身体保持垂直

身体保持垂直，即是“站”的技巧，这是做好旋转动作的大前提、是一切动作的基础，是舞蹈训练的开端。

没有正确的站姿就不会有合理的身体重心及稳定性，也就不会有好的旋转，因此培养正确的站姿是舞蹈训练的基本要求。

舞蹈生正确站姿发力方法

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膝盖、腰、背脊直立，挺胸抬头、膝盖绷直，保持舞蹈生标准的直立站姿。相对正确的顺序应为：压肩(感觉手上提着两桶水)、收腹、脊椎向上拉(后脑勺找天花板)。

“立”，练习立半脚尖

半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，才能用最小的力，转得更快、转得圈数更多。

立半脚尖要注意什么？

“开”也是“转”的重要因素

这也是舞蹈中要求的最重要的一点，在“转”中无论是起法儿，还是旋转过程中，都要求从下而上的.脚踝、膝关节、胯关节的软开度，一定要保持身体“打开”。

如果都是“关”的，即使能“转”，舞姿也不会好看。

留头甩头解决“晕”

练习旋转的技巧，还要解决头部“晕”的问题。

旋转时双眼注意“盯着看一点”，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，再将头和眼猛地甩过去。

赶上身体转完第一圈之前还要找到刚才那个“点”，盯住不放，这就是避免头晕最好的方法！

《舞蹈生转圈不晕的秘诀：留头甩头教学》

发挥手臂的作用

手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。旋转时，手臂也有变化，但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动，才能美化旋转，又不至于失衡。

利用手臂提高旋转圈数

这就要求我们不管是训练还是表演，都要养成一个好的习惯，把每个动作、每个技巧都做完整。

注意重心的转换

重心的转换，是指在转动中，两只脚会有一个换重心的过程。在行进中，有3个重心位置在不断转换。比如，在逆时针转中，第一个180度时，你要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程，到后180度时，就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程，这就完成了一圈的转动。

当然，在转换的过程中，按照个人对重心的承受度、控制力、个人条件等的不同，两只脚在转换过程中分配重心的多与少也就不同。

脚踝和小腿的发力是关键

无论平转、单腿转、抬腿转还是连续旋转；无论是快转还是慢转，对于脚踝和小腿的力量都是有要求的。

脚部立半脚尖，小腿收紧，关键是在旋转过程中脚踝要能完全立住，脚踝不可在旋转过程中起落，摇晃不定。

尤其是在两腿之间转换的过程中，脚踝和小腿是不可以松懈的，应该始终保持发的状态。

任何舞蹈都离不开“旋转”，旋转使得舞蹈更富有色彩和活力，恰当地运用它，把握它，掌控它，才能够实现人舞合一，创造出属于旋转的独特美感。

一、半脚尖的“站立”是旋转中最重要的一点：只有脚尖最大限度的站立，才能减少双脚与地面的接触面。舞蹈是关于美，在动作完成之前和过程中，不要表现出任何不安，要给人一种轻松自由的感觉，以及一气呵成的整体感和舒适感。

二、如果膝盖、腰、背都不挺拔，胸部扣着，也很难好起来：膝盖不绷直，会毁了那种挺而有力的美。

三、练习“转”的手法，也解决头部“晕”的问题：先把全身转起来，但也要把头部，尤其是眼睛留在后面，以便继续“盯着一点”。直到整个头和身体的分离程度达到最大极限，也就是身体第二次旋转前的瞬间，头和眼睛就会甩过去，身体的速度要比身体快。在身体第一次旋转之前找到刚才的“点”，是避免头晕的最好方法。

四、下蹲在我们树立榜样的时候也很重要：我们常说“没有好的下蹲，就没有好的跳跃”。只有把下蹲做好了，才能有更好的“立”。

五、手臂旋转时，可以起到保持平衡和加速身体的作用：旋转时，手臂有时会发生变化，但手的位置变化可以美化旋转本身，而不会使其失去平衡。这就需要我们养成良好的习惯，完成每一个动作和技能，无论是训练还是表演。