走路减肥的小技巧
缩小步伐以增加速度,换个地方健走,交叉训练效率更高等等。
走路减肥的小技巧1
1、缩小步伐以增加速度
很多人为了加快走路的速度,习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的,应该缩小步伐加快速度,这样才能更快的消耗身体脂肪。
2、换个地方健走
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3、交叉训练效率更高
有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
4、增加你的负重
在平时登上、旅游时,可以增加身体的负重量,但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十,不然很容易损伤腰背部,那样减肥就有点得不偿失了。
5、加入手臂的摆动
为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的'手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
6、运用竞走的臀部技巧
你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
7、走路的速度要达到7级
如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
走路减肥的小技巧2
一、走路多≠热量消耗得多!
国外某位学者的一项测试发现:同样是走1万步,快走比慢走多消耗了约153 千卡的热量,差不多是一罐可乐的热量!
主要因为,快走可以在相同的时间内消耗更多的热量,提升减肥效果。加快走路的速度还能锻炼心脏的适应能力,增强心脏跳动的频率,
加快血液流动的速度,促进胃肠有规律地蠕动。除了走路速度以外,走路姿势、步伐大小等因素,也会影响到热量消耗的多少。
因而,仅仅靠走路走得多,来达到帮助减肥的目的,是远远不够的`。学会有技巧的走路方式才能帮你消耗更多的热量,要想边走路边瘦,艾益生这边给到大家一些建议。
二、4个小技巧,助你边走边瘦!
1、走姿要科学
①走路姿势挺一些
走路时将背部挺直,保持头部、肩膀和臀部在一条线上。挺直腰板,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,从而可以燃烧更多的脂肪。注意,不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。驼背会破坏身体的平衡感,低头则会增大颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。
②全脚掌落地
全脚掌落地会使得步伐更有力,燃烧更多卡路里,也会让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动,让你拥有更修长的腿部肌肉线条,以及更翘更紧实的臀部。
2、加快走路速度
建议大家走路时这样做,走路时膝盖微微弯曲,通过快速摆动双臂达到近似于竞走的速度。这样做的好处是,可以走得更快,还可以增加肩部肌肉及胸廓的活动,消耗更多脂肪。当心率维持在每120-140次,且身体微微出汗时,就说明达到了锻炼的效果哦!
一组显著的数据对比,可以直观地看出快走更有助于消耗热量:一个人慢速(3千米/小时)走20分钟消耗的热量是46.6千卡;快速(6千米/小时)走20分钟消耗74.6千卡。
3、步子迈得大一些
当你把走路当作一项减肥健身运动,自然就不能像平时散步一样慵懒随意,更不能边走边玩手机或是做别的事来分散注意力。走路时要适当加大步伐,大步流星地向前走,这样才能有效刺激到你的腿部肌肉,还能调动全身更多部位的肌肉参与到运动中,帮助提高运动心率,增强有氧效果,达到辅助瘦身目的。
4、适量增加负重
走路时可以适当增加负重,在路程和速度不变的情况下,热量消耗却会显著增加。如日常上班路上背包,就是一种方式。不过需要注意这两点,一是最好选择能服帖于我们后背的双肩运动背包;二是背包的重量建议不要超过自身体重的20%,否则容易伤害到腰背部。
大家只要掌握这4个技巧,每一个行走的时刻,都是你减肥的好时机!刚好趁着秋季天气凉爽,赶快行动起来吧!艾益生提醒大家,记得要配合均衡营养的饮食和健康的生活方式,这样减肥效果才会事半功倍哦!
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