怎么样预防糖尿病
预防糖尿病最关键的就是合理饮食,在平时一日三餐中,需要严格控制糖分的摄入量,每天的糖分摄入量不应该超过60克。乍一听这个糖分摄入量的数据很高,但是细分析来看,各种食物中都含有糖分,平均分配下去就会发现,每一种食物都不能过量食用,否则会增加糖尿病的风险。
在吃饭的时候尽量要做到细嚼慢咽,因为身体摄入的糖分需要慢慢吸收的,如果吃饭细嚼慢咽的话,容易有饱腹感,这样能有效的降低糖分的摄入量。如果狼吞虎咽的进食,其实身体需要的糖分已经足够了,可是自己还没有饱腹感,就容易摄入更多的糖分。
平时的饮食中不能全部安排细粮,即便自己不喜欢吃粗粮,也要强迫自己去接受粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量要高于细粮,对预防糖尿病有更好的功效。
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