“慢工细活”减出健康

“慢工细活”减出健康，为了减肥，减肥者往往会尝试各种各样的方式，但是减肥的方式虽然多，却并不是所有的方法都能帮助大家减肥。有的减肥者甚至误入了减肥误区，这样就让减肥变得更加困难了。接下来我们看下“慢工细活”减出健康。

“慢工细活”减出健康1

说起减肥，我可是有一肚子苦水要倒。

我天生就是个胖姑娘，特别是结婚以后，安逸的生活更使我的身材一“发”不可收拾，一掷千金买来的紧身衣服都被冷落在衣橱的角落里，就连上班偶然转身与同事搭讪时，都会担心被人家看出我身上的赘肉。

于是下定决心要扭转颓势，用了各种办法，只想以最快的速度瘦、瘦、瘦，更瘦一点儿。

先说运动吧，谁都知道临时抱佛脚没有用，坚持不懈才是不二法门，好不容易坚持了一个月，停止后体重却迅速回升，超过了原来的数字。唉，我常想究竟什么运动最适合没时间、没体能、没耐心、没毅力的我呢？

再说节食吧，饿得头昏眼花的我可是稍有风吹草动便有可能抵抗不了诱惑，进而暴饮暴食，本来一块蛋糕足以满足食欲，现在三块也填不满“欲望沟壑”，屡节屡胖，信心全无。用抽脂术把身上多余的脂肪抽出，想想都有点可怕，何况做不好还有多种后遗症。

这才发现，减肥真像一场战斗，除了要拿出无畏的勇气外，还要有有效的战略。

我的母亲是一位医生，她再三倡导要我利用健康的方式进行减肥。综合分析了我的减肥过程，她认为关键是我的减肥方法太单一，而且急于求成，如果将控制饮食、加强运动和一些小窍门结合起来，长期坚持肯定有效。于是我照旧适当控制饮食，照旧多进行身体锻炼，每天在睡觉前还要做上10－30个(开始是10个，后来能一口气做到30下)仰卧起坐。

与以往的.控制饮食不同，我不再打饥饿战，晚上早早解决掉晚饭，保证不再吃别的东西。运动的时候也不再“三天打鱼，两天晒网”，并将这些作为日常生活方式。时间一长，体重开始半公斤半公斤地往下掉。与那些动辄减掉10公斤、20公斤的减肥方法相比，我这样健康减肥似乎很“老土”，但我认为这样长期坚持下去，不但能培养出健康的生活方式，也能慢慢让自己的身材苗条起来。何乐而不为呢？

“慢工细活”减出健康2

科学运动与减肥

国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有效的方法之一。

但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。如果这个描述正符合你的情况，那么请放松，体重管理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你将在运动中找到控制体形的方法一种能让你轻松控制体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并保持你自己习惯的步伐。

懒招1不累的减肥运动

那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性，以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理伤害。这就违背了体重管理的理念你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身，但不会因为运动而受罪。

秀体体重管理方法介绍给大家的是完全健身法，一种辅之以简单的力量训练，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有效地燃烧卡路里，并且你会对你的身体的能力感到惊讶，并感到如此的充满了活力。

懒招2增加肌肉，不运动也减肥

我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多，你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多--一句话，就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。

有一点是必须要明确的，增加肌肉决不会改变原有的优美形体，因为这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，表现更有活力健康。这往往被很多女性朋友所误会。

懒招3做你有兴趣的.运动

为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一，首先，你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很容易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜欢的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。喜欢一项运动，并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，同时也能体现你的价值所在。

所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果!

误区一

通常认为多做运动可以提高基础代谢率，被称为维持体重最好的方法，因运动可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。于是，大家都认为多做运动的话就会达到减肥的目的。

但是，最近一美科学家的试验结果告诉我们，认为运动能一定减肥的想法只是我们一厢情愿的认识。科学家通过多组的试验数据表明，运动取得何种效果是生来就决定的，一个人的基因决定人的运动效果。这也是很多人抱怨在健身房锻炼了半天体重却一丁点也没下降的原因所在。

所以说，运动不是最有效的减肥方法。

误区二

对于怕运动或没时间运动的人来说，主要是靠选择药物来达到减肥的目的。如通过喝减肥茶、减肥药、减肥食品、等方式来达到减肥的效果。但有试过的人都会感觉到，通过这些方法刚开始的时候效果有一定的效果。

但随着时间的推移，要不就是出现一些不适宜的症状，如代谢功能失调;或者无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!这也是通常所说的反弹现象。