战绳适合增肌吗

战绳适合增肌。

战绳适合增肌吗1

战绳是个特别耗费力气的运动，在健身房可以看到很多男生在用，当然这项运动是男女都可以用的，那么战绳适合增肌吗，战绳可以每天练吗。

战绳适合增肌吗?

战绳训练对于身体的`手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有着显著的锻炼效果，对于增加这个部位的肌肉量是很有效的，所以战绳适合全面性的增肌。

战绳可以每天练吗

可以每天都训练，虽然强度很大，但是持续时间并不长，并且战绳训练不会像其他力量训练对身体有过大的负荷以及受伤的风险，所以训练后身体能够快速恢复。

战绳多少公斤适合

通常战绳的设计重量在15-30斤之间，如果你的运动能力一般，战绳训练经验不足，那么建议选择相对轻一点的绳，这样对于前期学习上手有帮助，待能力提升后再选择更重的绳。

战绳和跑步哪个更燃脂

战绳燃脂效率更高，由于二者训练时长有所不同，所以我们分析燃脂效率更为合适，战绳通常设计在间歇训练中，5分钟能够消耗50多千卡，而跑步60分钟大约可以消耗500多千卡，所以从燃脂效率来看，战绳要更胜一筹。

战绳适合增肌吗2

战绳减脂效果好吗

私教才上了几节课，开始接触battle ropes甩大绳，主要是升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体有好处，不过才第一次练，感觉很累，而且还不稳，以前在维密模特训练的视频里见过，不过挺好玩了。

使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组，保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。

因为第一天早上没有称体重，所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后，今天早上称了下，体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇，也不要太羡慕，如果我们一下子开始节食并增加运动量的话，掉这么多属于正常，但是这样的公斤数只能维持一两天。

战绳有什么好处

因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。

在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。

从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的.力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。

战绳动作推荐

动作A　交叉波浪(High Alternate)

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

3.记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

动作B　双手波浪(Double Rope Wave)

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

动作C　开合跳(Jumping Jacks)

1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

掌握了这些就不怕练不好战绳了。

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战绳一次甩多久最好?

由于强度很大所以建议循序渐进的来，最初你可以每次只进行30秒，之后每次尝试增加15秒，慢慢增加直到每次能够达到3分钟，战绳不需要持续很长时间，这不是耐力运动，可以根据设计安排时间。

初学战绳买多长

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，根据自己的力量和训练要求选择合适规格的战绳。对于绝大多数人来说，选择长9米，直径3.8厘米的战绳即可。

在家怎么静音甩战绳

最好的方式是在地面上铺上较厚的塑胶垫，这样能够吸收战绳和地面碰撞时产生的力量，防止产生撞击声，并且还能起到隔音的`效果。

在家怎么固定战绳

由于战绳很重，挥动起来能量更大，那么就需要固定在稳定可靠的地方，例如柱子、沙发、铁门这些质量比较大，比较稳固的地方，才能保证训练的安全开展。

战绳怎么固定

很多人在健身房体验到战绳的强大后，很想买一根在家里练习，但是又不知道怎么固定，其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面，小编是不太推荐大家在家里练，可以拿到户外，绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择，但是自己私下练战绳一定要注意安全。

战绳怎么训练

概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。

交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。

单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。

环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。

做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成—- 你必须运用你的整个身体。

从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。