蝶泳换气技巧

当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。

蝶泳换气技巧1

当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时　第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。

蝶泳换气怎么练习

可以用海豚式潜水加潜行呼吸，该练习步及趴在水中，进行一次抱水和划水，以及来自第一个练习的打腿动作。在开始划水时，把下巴向前送，以获得空气。双手还在大腿处时，让脸回到水中，双手从身体下方潜行到前面。

准备

1.复习前面对划臂、复位和姿势的技能讨论。

2.在泳池的一端开始，并确保有足够的空间来练习此技能。

执行

1.在开始向后划水时(如先前所描述的技能，手指向下，手肘向上)把下巴微微向前送。

2.姿势的改变和压向胸部的`水流让嘴和鼻子可以刚好在水面，以获得空气。

3.脸在水中的时候呼气，以便脸出水时可以快速吸气。

4.当双手出水复位时确保脸要回到水中。

蝶泳换气技术分析

高水平运动员多采用晚吸气技术，即手臂内划结束时头部开始露出水面，手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作，手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成，或在入水同时完成，否则会使手臂和肩部难以伸展，影响入水的远度，使有效划水路线缩短。

目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样，不刻意抬头，而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高，头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时，头随肩部的前伸向前下方伸展，下颌向前方冲顶，使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高，易使背部肌肉紧张，并导致腿部下沉。

蝶泳打水方法

1向上打水

向下打水结束之后，膝关节为伸直状态，双脚在最低点，臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160°);双腿伸直，开始向上打水，当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候，臀部开始往下沉，大腿也开始逐渐往下压，一边下压一边加速，膝关节也逐渐弯曲，一直到双脚差不多达到水面，臀部下沉到最低点为止。

2向下打水

随着向上打水的即将完成，大腿开始加速下压，同时带动小腿和脚向后下方打水，一直到膝关节完全伸直，脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力，所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢，打水时，踝关节稍微内旋，脚掌伸直、稍微弯曲，增大打水面积，同时加大打水速度，提供更大的推进力。

蝶泳换气技巧2

自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。

建议：

1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。(30课时)

2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。(30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒)

3，立蝶连续100个。(30课时)

4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。(30课时)

5，单臂蝶。(30课时)

6，左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)

7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点(30课时)

共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

为什么在体校训练过的.人动作比较优美?因为他们有扎实的基本功，一般每次训练有一半时间都在打腿，练习基本功，只有海豚腿打好了，才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般游泳爱好者动作往往不连贯，脱节，节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了，动作定型以后，就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好，拍出视频就完全不是那么回事了。

建议你每练习一步，都要拍视频，做到心中有数，知道改进的方向是什麽。

蝶泳换气技巧3

蛙泳的换气要诀及训练方法！

换气是游泳中非常重要的一环技术动作。无论对于哪种泳姿而言，都必须做好换气，才有可能发挥出高水平的游泳表现。今天我们就来重点来解一下蛙泳的换气要领吧。

蛙泳的换气要诀在于，呼气要由小到大，实现逐渐加大呼气量 ，而且口鼻要同时呼气。在口部一露出水面时，就立刻用力把气吐完。并且快速地深吸气，在呼与吸之间要努力做到无停顿。

因为水的压力远大于空气，所在水中闭气与吐气，都不会在陆上来的容易及自然。掌握以下几点蛙泳换气的技巧并勤加训练，可以对游泳起到很大的帮助哦。

1、水中闭气

手扶池边蹲下，使头没入水中练习闭气，然后若干时间后站起，闭气时间越长越好。训练过程中可能会发生一定的胸闷现象，这是因为水中有压力，无需惊慌。

但若头部感到不适，便应终止练习。注意下水后不要用力憋气，只需自然闭气即可。

2、水中吐气

手扶池壁蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口或鼻吐气，一段时间后再缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续地渐歇吐气，否则会容易呛到。

3、韵律呼吸

何谓韵律呼吸？可以理解为“有规律，有节奏的.呼吸”。这一点与前面的水中吐气有点相似。

即在水中用口或)吐气，然后出水面时嘴角“啪”的一声，再用口吸气。除了注意节奏外，也可以配合双手压水的动作来进行。

4、换气时注意结合手部动作

相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单。但有些人会在蹬腿的时候，上身难以露出水面吸气。这种问题多是因为没有注意到肘部的动作。

蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧。

这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量就可以产生瞬间向上的浮力，使得上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作。