蝶泳怎么游不累

腰腹腿手的配合。

蝶泳怎么游不累1

蝶泳需要腰腹腿手的配合，配合不好一定会累。刚练不要手腿一起练，做分解动作。从腿开始，开始不需要浮板儿，手放在前抓在一起，腰部以上控制尽量保持不动，用腰带动大腿，大腿带动小腿至脚踝，鞭状打腿（自己用皮带什么的抽动一下感觉一下什么叫鞭状）。记得要柔和，不要用蛮力，多练习。

腿练的能控制的比较顺了，就加上一只手，单臂划手，水下的动作基本上与自由泳相似，空中移臂需伸直，从身体的侧上方平移放入水中，记得不是砸入水中，与腿的配合是 入水的同时打一次腿，推水的同时打一次腿，身体不可僵硬，入水时要压肩打腿，手不能伸入水下太深，要几乎与水面平行。

做动作时2-3次换一次气，保持你的身体位置，如果刚开始练就一次一换气，一个是会很累，二是身体位置下沉，迎面阻力会很大。单臂划手左右交替着练，基本熟练后，可用前交叉的方式再巩固动作，就是一只手做一次动作接着换另外一只手，这样交替进行，练习的距离保持在15-25M之间，短了体会不到动作，长了肌肉会僵硬，保持不住正确的动作。

当以上的练习都基本掌握，就进行手腿配合的练习，以上的练习一定要掌握好动作的节奏，控制好自己的`上半身。

游泳不管什么泳姿，腿是基础，腿做不好速度和技术动作都上不去，还有就是游泳千万不要使蛮力，一定要柔和顺着水的劲儿做动作，反之则肯定游不好。所以平时一定多练一下打腿，和柔韧的练习，后期打腿可借助浮板练习。

即便你的配合比较自如了，但是还是要多练练腿和分解动作，这样会让你的技术水平有更多的提高。 这上面也只能说这么多了，太多理论和专业的一些东西文字表达很难懂，最好能找个教练指导你一下，会有意想不到的效果。

蝶泳有什么优势

1、可以增加心肌功能，在水里面进行运动的时候，能量就能够被有效的消耗，血液循环速度也能变得更快，随着血液不断的加快，心脏需要承受的负荷也会增加，跳动的速度变快，经常游泳的人心脏功能会比较好。

2、增加抵抗力，游泳池里面的水温大概是16度到18度，在水里面散热速度比较快，所需要消耗的能量也会更多一些，为了能够让能量更好的散掉，维持冷热平衡，神经系统就会做出非常快速的反应，让新陈代谢的速度加快，让身体适应能力增强，经常进行蝶泳的人出现感冒的几率就会减少很多。

3、蝶泳还可以达到减肥作用，我们的身体在水里面的时候，阻力是非常大的，导热性很好，大概蝶泳20分钟就相当于在地面上慢跑一个小时，所以在水里面运动可以达到的减肥效果会更加不错。

蝶泳会练出手臂肌肉吗

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

蝶泳怎么游不累2

自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。

我的建议：

1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。(30课时)

2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。(30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒)

3，立蝶连续100个。(30课时)

4，在波浪上l练习呼吸的.整组动作流畅，连贯。(30课时)

5，单臂蝶。(30课时)

6，左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)

7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点(30课时)

共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

为什么在体校训练过的人动作比较优美?因为他们有扎实的基本功，一般每次训练有一半时间都在打腿，练习基本功，只有海豚腿打好了，才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般游泳爱好者动作往往不连贯，脱节，节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了，动作定型以后，就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好，拍出视频就完全不是那么回事了。

蝶泳怎么游不累3

蝶泳适合女孩学吗

适合，对女生来说是有丰胸的作用的，不过也还是要看不同人的身体状况。

蝶泳，是所有泳姿中是最难的学会，而且最耗费体力的一个泳姿，像游泳爱好者，很少人会选择这个泳姿，特别对于女生来说，更是少之又少，因为实在是太累了。但是蝶泳其实有丰胸瘦腰的功效哦。蝶泳时，因为手臂向内划水，像似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好，也以腰部来牵动身体。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

蝶泳适合什么人

泳龄一年以上且每星期保持三次以上游泳的业余爱好者。

蝶泳动作在水中要求泳者自身身体素质较高，即速度、耐力、力量等指标。一般达到上面要求者可满足相对素质指标。

初学者怎么学蝶泳

1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。

2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。

3、立蝶连续100个。

4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。

5、单臂蝶。

6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。

7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

蝶泳基本动作

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的'腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

蝶泳的打腿动作是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，各部分协调配合形成波浪式的动作，它对于保持良好的身体姿势以及推进身体前进有十分重要的作用。蝶泳打水时，两腿自然并拢，两脚稍内旋成内八字，两腿的动作应同时进行，否则即为犯规。