健身运动应遵循的原则

健身运动应遵循的原则，这些原则除了能让人从运动项目中获得最大的收益，还能改善身体状态和运动表现。而且，这些基本规则不仅适用于职业运动员，就算你只是个初学者也应该要了解，下面分享健身运动应遵循的原则。

健身运动应遵循的原则1

1、差异原则

每个人都是一个独特的个体，所以，我们对每个训练项目与计划的反应都会或大或小有所不同，个体差异的原则十分简单，意味着“一种项目并不适合所有人”，这也是许多教练或专业人士会说的“运动处方”。

精心设计的训练计划应该基于个体差异和对训练的反应来做调整，其中一些差异与身体大小和状态、遗传、过去的病史或受伤、性别有关。例如、女性通常需要比男性更多的恢复时间，或年龄较大的运动员通常需要比年轻运动员更多的恢复时间。

当你在安排任何训练计划之前考虑到这一点的话，就可能会或不想按照随手获得的“训练课表”或“网络教学”，并会发现聘请一位专业的私人教练，为自己量身订做一套训练计划有多重要。

2、超负荷原则

超负荷原理指出，训练适应性需要在身体上施加大于正常的压力或负荷。这意味着，为了提高我们的健康、力量或耐力时，必需要相对应地增加训练重量或强度。另外，为了使肌肉（包括心脏）增加力量，就必须通过对抗大于其习惯的负荷，对身体肌肉逐渐施加压力。同时，为了增加耐力，身体的肌肉就必须比原有习惯进行更长时间或更高强度的训练。

3、进步原则

为了要实现最佳的超负荷原则，并在一段时间内逐步有系统地增加训练量，让整体的训练状态在安全性的原则下呈现出大幅度的改善与进步。进步原则的`主要概念是、如果训练强度负荷太低，我们的身体状况将无法获得改善；反之，如果强度负荷改变得太快，则有可能导致运动伤害。例如、仅在周末才进行运动的“周末型运动者”就违反了进步原则，并且很难看到明显的运动成果。另外，进步原则还强调需要适当的休息和恢复。当我们对身体持续加压和持续过载训练，将会导致身体与肌肉疲劳和提高受伤风险，所以，不能一直让身体过度训练，否则将会得到反效果。

4、适应原则

适应是指身体适应增加或减少的身体需求能力，这是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的一种方式。例如打球、游泳或射门罚球等等这些反复练习的训练动作，在多次之后就会变得较容易，这就是为何有许多人在进行一项新的训练动作后，会产生肌肉延迟性酸痛的反应，但只要经过几个月或几周的训练，几乎就不会感受到酸痛的原因。因此，当你的身体肌肉出现了适应性时，就需要改变训练的程序或强度了。

5、废弃原则

这个原则时常发生在健身人士身上。当你在进行一连串稳定且规律的训练课程时，肌纤维会因为刺激产生轻微撕裂损伤，通过修复，肌肉获得增长。但当你长时间停止训练后，肌纤维因为不再接受规律的刺激，就会产生萎缩状态，这就是为何停止训练一段时间后，肌肉会慢慢变小的原因。

6、特异性原则

训练将使你变得更完美，这是行动中的特异性原则，这项原则简单地指出、锻炼身体的某个部位或组织，主要是要训练并发展特定部位的肌肉。所以，特异性原则意味着要在特定的训练或运动项目上变得更好，就必须进行专项性训练。例如、跑者就必需要通过训练跑步、游泳者就必须要加强手部与背部的训练，但这些都要构建在一个基础的肌力训练之上，才会有所谓的专项性训练。

健身运动应遵循的原则2

Top1、重视恢复

训练后的恢复分两种。一是饮食，二是睡眠，且恢复能力受许多内在因素影响。例如基因、代谢。

对于健身者来说。恢复大于训练，良好的恢复决定了你能否进行下一步计划。

当然，健身对于大多数人来说，是兴趣是爱好，并不是日常工作，所以恢复受许多因素影响，但也要尽力而为。

建议睡眠时间控制在11点之前。饮食方面更要注意，为了自己的训练成果，切勿摄入高热量食品。

TIOP2、重视训练

在许多健身小白眼里，健身节奏不懂把握，健身状态不会拿捏。

我们需要面对训练中的压力，当然还要面对生活、工作、家庭的压力，但既然选择进入健身房，选择锻炼就应该以最大的能力去应对。

找准自身最有热忱的点，追逐目标。接受机会，而不仅仅是撸着铁，让别人帮你拍照打卡。

健身是世界上最公平的事，你付出多少它回报多少，你天天拍照，它只能帮你贡献器械。

TOP3、懂得渐进超负荷运动

首先我们介绍一下何为渐进超负荷，简单来说就是循序渐进的刺激训练能力，而其刺激训练能力的基础便是增加训练重量。

举个例子、这周你的身体已经适应挺举100kg，且肌肉正在保持这种平衡，那么你的训练就不会有所进步。

你需要审视当下，并在下一周增加你的训练重量，打破肌肉和神经之间的平衡。

渐进超负荷，在于渐进，不在于超负荷。我们可以比上一次训练强度大。也可以比上一周训练量多。

一定要懂得控制在自己身体所接受范围内，有目标的去努力，可不要太过于追崇成绩。

每天都有进步，长此以往，你会收获更好的自己，也会获得更壮硕的肌肉。

TOP4、学会变通

学会变通意为尝试不同的动作，领悟其精髓，顺便加入到自己的训练计划中。

这次用哑铃，那么下次就用杠铃、绳索，试着增加组间、时长、训练频率，看看自己能得到什么反馈。

在不同的训练阶段、不同的内在因素和外在压力下，你的.训练随时都有可能做出更改和调整，这时你就要试着以不变应万变。

无论是健身小白还是老鸟，当状态不好时，你需要选择适合自己的训练策略。

TOP5、学会审视自己

健身的目的是为了自己，但多数人在健身过程中，却忽略自己无视自己，一直在模仿和超越别人的路上。

攀比心过重会打破训练平衡，要知道，每个人的基因不同，增加肌肉的难易程度也不同。力量、天赋、形态也有很大的差异性。

即使两者使用同一计划，处于处于同一环境，在同一时间内，但不一定能取得同样效果。

一定要学会反思自己当下。明白人与人之间的差异。不要过多关注别人，试着打磨自己。

健身运动应遵循的原则3

夏季运动注意事项

一、不能马上喝水。夏季在经过剧烈的运动之后，会口干舌燥，因此特别想喝点水，其实这是不行的，运动后如果马上喝水且一次性喝得过多的话，则会引起肠胃的胀满感，会影响到心肺功能的，过多的水份渗入到细胞中会被固定在坚硬的骨内的，会使人的血压突然升高，引起头疼等问题的，正确的喝水方法应该是运动健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少饮”的方法，补充些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋的问题的发生。

二、不能马上休息。剧烈的运动过后，人多有很累的感觉，由其是在炎热的夏天的时候，更会有直接躺下休息的冲动，而这样做由于在运动过程中全身的血液都集中在肢体的肌肉中，而在利用肢体的收缩把静脉的血传给以及，如果这个时候马上休息的等方面，肢体中大量的静脉的血就会处在静脉之中，就会引起心脏的缺血，而人的大脑也会因为以及供血不足，而出现恶心，头晕，甚至休克等问题，所以正常的做法应该是当要停止运动的时候，要循序渐进的`方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液的循环，促进身体健康，同时也更有利于消除疲劳。

三、不能马上洗澡。运动过后，马上冲过凉，或者吹个冷风应该有多舒服啊，可是你们想过没有，运动过后，如果马上做这些动作的话，会使得温度快速的降低的，但是其会通过神经系统的反射活动，引起呼吸道血管收缩，会降低降低局部的抗病能力的，再者如果马上冲凉的话，就会引起肢体温度和水的温度相关太多，而引起小腿抽筋的问题，所以运动过后，不要马上冲凉，不要马上游泳，不要马上吹风，应该先把汗液擦干净，之后等到不再出汗的时候在进行冲凉或者游泳之类的。

四、不能马上吃饭。这个应该说是一个非常不明智的选择的，运动的时候，人的备注多在肢体的肌肉笔呼吸系统 处，此时消化功能的血液相对较少，因此消化功能也较差，所以运动过后不能马上吃饭，一些家长喜欢让运动回来的孩子马上吃饭，而发现孩子没有胃口，其实也是这样的道理的，因此运动过后，可先适当的调整一下，等到消化功能都恢复正常了，再吃饭，这样才能更有助于营养的吸收。

夏季运动其实还要避免高温的天气，比如说你有运动健身的习惯的话，那么也要尽量选择室内运动方式，如游泳，或者健身房的运动，而如果一定要参加室外的运动的话，也要避免高温的的情况下进行剧烈的运动，可尽量选择早晚温度较低的时候去做些适当的运动。