健身运动应遵守的原则有

健身运动应遵守的原则有，科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒，必将长寿。这是我们许许多多人健身的经验总结，但是究竟应该如何科学健身呢？下面来聊聊健身运动应遵守的原则有什么。

健身运动应遵守的原则有1

1、差异原则

每个人都是一个独特的个体，所以，我们对每个训练项目与计划的反应都会或大或小有所不同，个体差异的原则十分简单，意味着“一种项目并不适合所有人”，这也是许多教练或专业人士会说的“运动处方”。

精心设计的训练计划应该基于个体差异和对训练的反应来做调整，其中一些差异与身体大小和状态、遗传、过去的病史或受伤、性别有关。例如：女性通常需要比男性更多的恢复时间，或年龄较大的运动员通常需要比年轻运动员更多的恢复时间。

当你在安排任何训练计划之前考虑到这一点的话，就可能会或不想按照随手获得的“训练课表”或“网络教学”，并会发现聘请一位专业的私人教练，为自己量身订做一套训练计划有多重要。

2、超负荷原则

超负荷原理指出，训练适应性需要在身体上施加大于正常的压力或负荷。这意味着，为了提高我们的健康、力量或耐力时，必需要相对应地增加训练重量或强度。另外，为了使肌肉（包括心脏）增加力量，就必须通过对抗大于其习惯的负荷，对身体肌肉逐渐施加压力。同时，为了增加耐力，身体的肌肉就必须比原有习惯进行更长时间或更高强度的训练。

3、进步原则

为了要实现最佳的超负荷原则，并在一段时间内逐步有系统地增加训练量，让整体的训练状态在安全性的原则下呈现出大幅度的改善与进步。进步原则的主要概念是：如果训练强度负荷太低，我们的身体状况将无法获得改善；反之，如果强度负荷改变得太快，则有可能导致运动伤害。例如：仅在周末才进行运动的“周末型运动者”就违反了进步原则，并且很难看到明显的运动成果。另外，进步原则还强调需要适当的休息和恢复。当我们对身体持续加压和持续过载训练，将会导致身体与肌肉疲劳和提高受伤风险，所以，不能一直让身体过度训练，否则将会得到反效果。

4、适应原则

适应是指身体适应增加或减少的身体需求能力，这是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的`一种方式。例如打球、游泳或射门罚球等等这些反复练习的训练动作，在多次之后就会变得较容易，这就是为何有许多人在进行一项新的训练动作后，会产生肌肉延迟性酸痛的反应，但只要经过几个月或几周的训练，几乎就不会感受到酸痛的原因。因此，当你的身体肌肉出现了适应性时，就需要改变训练的程序或强度了。

5、废弃原则

这个原则时常发生在健身人士身上。当你在进行一连串稳定且规律的训练课程时，肌纤维会因为刺激产生轻微撕裂损伤，通过修复，肌肉获得增长。但当你长时间停止训练后，肌纤维因为不再接受规律的刺激，就会产生萎缩状态，这就是为何停止训练一段时间后，肌肉会慢慢变小的原因。

6、特异性原则

训练将使你变得更完美，这是行动中的特异性原则，这项原则简单地指出：锻炼身体的某个部位或组织，主要是要训练并发展特定部位的肌肉。所以，特异性原则意味着要在特定的训练或运动项目上变得更好，就必须进行专项性训练。例如：跑者就必需要通过训练跑步、游泳者就必须要加强手部与背部的训练，但这些都要构建在一个基础的肌力训练之上，才会有所谓的专项性训练。

健身运动应遵守的原则有2

第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。对患有慢性疾病的人，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的运动项目，并注意掌握适宜的运动量。比如说：有高血压、心脏病的人，在选择锻炼方法时就应该选择一些强度小、动作缓慢的运动项目，如：步行、打太极拳等，而避免从事对抗性强、激烈的运动，也避免做屈体、低头、憋气用力的动作。

第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的`距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。

第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”

第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。

第五，要遵循持之以恒原则。体育锻炼要起到健身的目的，不是一、两次的锻炼就可以达到目标的，必须长期坚持锻炼，才会取得效果。

健身运动应遵守的原则有3

首先使用杠铃

忘记所有表面光鲜的时尚装备,杠铃和哑铃始终是健身界里的国王与王后,其他的所有与其相比也都只是小丑而已。当然它也有它的不足，不过也是微不足道的。杠铃哑铃锻炼能使你增加瘦体重，是让你变得更强的第一步!

保持简单

一些人在训练时候对于间歇时间有着很严谨的要求，甚至精确到秒!你要记住一点，根本没有计算的这么清楚地必要!你要注意的是如何的训练负荷和训练方式能够帮助你更好的增肌，减脂!不同的间歇时间对你的身体刺激也不同，增强身体的唯一途径就是不断适应负荷，增加负荷，而不是精确的计算间歇时间!

养成记录的习惯

记录下你的训练，记录下你的体脂，你的身体各处的维度，你的饮食，每过一段时间，对比一下，看看你有没有提高!

训练不要过量

梯度锻炼一般以两个小时为基础，等你适应了以后，在去增加。过度的锻炼会让你的身体更加的虚弱，对健身来说没有一点好处!每天的训练要保证一个“最大”之一的锻炼和一些辅助练习组成，最后安排核心力量练习，科学锻炼才能使你更快达到目标!

多让身体进行旋转运动

你的锻炼应该是你的身体在不同范围内旋转，抗阻旋转，这种方式能够更好的使你的'目的肌群得到伸缩和拉伸。复合型锻炼的效果一般是最好的!

慢慢增加重量

每次训练增加百分之十的重量已经足以达到让你肌肉的到锻炼的目的，建议每次增加十磅，训练一定要循序渐进，这是健身的一个黄金规律，增加重量速度太快不仅会使你肌肉受伤的几率大增，也会让你处于久练不长得平台期!

有氧运动!斜坡冲刺!

有氧运动是每个人必须要做的锻炼，如果你只是想要瘦下来，那么长跑和慢跑就够了!但是有氧运动带来的坏处就是长期下来的肌肉分解，肌肉减少，所以为了更强的.爆发，去山前做斜坡冲刺，第一次训练做一半你认为更多的冲刺，第二次加一次，以此类推最后达到最多次数!当你做到最多，开始负重冲刺，这是需要增加的就是难度!负荷!

平衡你的训练

无论你练了身体的哪一侧，身体的另一侧也是必须要锻炼的!遵循这一原则，你能够避免的肌肉损伤，并且能够提供你更好的平衡能力!例如你做了杠铃弯臂，练到了二头肌，那么你现在应该锻炼的时它的对抗肌，也就是三头肌!

动作正确是关键中的关键

错误的动作肯定是错误的肌肉群发力工作，那么你的锻炼就是白练的，所以每一个重要的动作，你都要详细掌握，以便更好的锻炼目的肌群!