锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

锻炼后肌肉酸痛可以继续锻炼。

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可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

不宜再继续高强度运动

1、容易受伤

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2、运动表现下降

肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3、训练效果变差

好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4、越练越差

疲劳也会累计，训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的`时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳。

肌肉酸痛的原因

1、生成乳酸人们在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题，这种一般运动后休息一段时间即可缓解。

2、血循环变慢当运动结束后，身体内的血循环会逐渐变慢，产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠，从而使你的肌肉酸痛难忍。

3、缺乏氧气剧烈运动消耗人体大量能力，这就需要很多氧气参与这一过程，而运动后体内往往是缺氧的，这就会造成肌肉的局部酸痛。

4、肌肉撕裂运动后肌肉酸痛正常情况下休息会会自行缓解的，但如果第二天起床依旧觉得肌肉酸痛，那很可能是运动时肌肉离心收缩是产生了大量形变导致肌肉撕裂，需要几天修养才能恢复。

5、肝功能障碍众所周知，乳酸分解分酶在肝脏中，如果肝功能出现障碍的话那么运动产生的乳酸就不能及时分解，肌肉就会感到长久酸痛。

6、运动后马上静坐剧烈运动后不能立马坐下，应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性，刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态，突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。

肌肉酸痛要补充蛋白质

健身完肌肉酸痛解决法 补充蛋白质比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。 及时补充糖分补充糖分是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖的饮品，填补运动时损失的肌糖原。

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运动后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛是一种常见的现象，尤其是在大量运动后。这种酸痛感是由于运动引起的肌肉损伤和炎症反应所致。虽然肌肉酸痛可能会给人带来不适，但它通常是一种正常的生理反应，意味着你的肌肉正在适应新的运动负荷。在运动后肌肉酸痛的情况下，以下是一些缓解和治疗肌肉酸痛的方法：

1. 休息和恢复：给肌肉足够的时间来修复和恢复是非常重要的。休息是肌肉重新生长和修复的关键。尽量避免过度使用已经酸痛的肌肉，给它们充分的休息时间。

2. 冷敷：在运动后立即使用冷敷物可以帮助减轻肌肉酸痛。冷敷物可以减少肌肉炎症和肿胀，并提供一定的镇痛效果。将冰袋或冷湿毛巾放在酸痛的肌肉上，每次持续敷用约15-20分钟，每天重复2-3次。

3. 热敷：在冷敷后的48小时内，可以尝试使用热敷物。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻肌肉酸痛。使用热水袋、热水浸泡或热毛巾来敷在酸痛的肌肉上，每次持续敷用约15-20分钟，每天重复2-3次。

4. 拉伸和放松：进行适当的拉伸运动可以帮助减轻肌肉酸痛。选择一些轻柔的伸展动作，如静态伸展，慢慢地拉伸酸痛的肌肉，保持姿势15-30秒钟。这可以促进肌肉的柔软性和灵活性。

5. 温和的活动：尽管休息是重要的，但过于长时间的静止可能会导致肌肉僵硬和更多的酸痛。进行一些轻度的、低强度的活动，如散步或游泳，可以促进血液循环和肌肉恢复。

6. 按摩：肌肉按摩可以帮助缓解肌肉酸痛。使用指压、滚轮或按摩工具轻轻按摩酸痛的肌肉区域，以促进血液循环和肌肉放松。

7. 药物治疗：如果肌肉酸痛非常严重，可以考虑使用非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。常见的选择包括非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚。应该遵循药物使用说明并咨询医生或药剂师的建议。

大量运动后肌肉酸痛怎么办

大量运动后的肌肉酸痛可能会更加严重和持久。这种情况下，需要更加重视肌肉的.恢复和治疗。以下是一些针对大量运动后肌肉酸痛的额外建议：

1. 加强营养：大量运动会耗费身体的能量和营养物质。为了更好地恢复和修复肌肉，确保摄入足够的蛋白质和维生素。蛋白质是肌肉生长和修复的基本要素，可以通过摄入鱼类、瘦肉、豆类和坚果等食物来增加蛋白质摄入。

2. 睡眠质量：睡眠是肌肉恢复和修复的关键。大量运动后，确保获得足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，以帮助肌肉恢复。避免熬夜和过度劳累，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

3. 温水浸泡：尝试使用温水浸泡来缓解大量运动后的肌肉酸痛。温水可以放松肌肉，促进血液循环，加速废物排出。在浴缸或温泉中浸泡30分钟，可以有助于缓解肌肉酸痛。

4. 理疗和物理治疗：在大量运动后的肌肉酸痛情况下，可以考虑接受专业的理疗和物理治疗。理疗师可以使用各种技术，如电疗、热敷、冷敷、按摩和牵引等，来缓解疼痛和促进肌肉恢复。

总结起来，运动后肌肉酸痛是一种正常的生理反应，通常会在几天内自行缓解。通过休息、冷敷、热敷、拉伸、温和的活动和按摩等方法，可以减轻肌肉酸痛的不适感。对于大量运动后的肌肉酸痛，需要更加重视营养摄入、睡眠质量和温水浸泡等，以帮助肌肉更好地恢复和修复。

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减肥期间肌肉酸痛还要继续吗

因为你说是，刚开始用腹肌轮锻炼，这就属于一个新的锻炼动作，所以建议休息1--2天——出现的酸疼感被称为——延迟性肌肉酸痛，一般出现在锻炼后的第二天。

延迟性肌肉酸疼感，什么情况下会出现呢 ？首先，肌肉的生长离不开，锻炼后的肌肉纤维撕裂（良性肌肉破坏）?锻炼后的营养补充?给予身体适量的休息恢复时间……。

由于上述说的肌肉生长情况，在锻炼时肌肉会撕裂受损（为了长肌肉），所以锻炼后第二天，会出现这种——肌肉延迟性酸痛感。

这种酸疼感，持续的时间会比较长（各人体质不同，时间也不相同）

而一些人，会完全以这种肌肉延迟性肌肉酸疼感，来作为判断此次锻炼的成果（有时，本人也会有这种判断的感觉）。

但是，这是不完全准确的（以前讲过这个问题）

延迟性肌肉酸疼感，在我们初次掌握一个锻炼动作，（就是说第一次用这个锻炼动作）。

会是这种酸痛感最强烈的时候，而后经过此动作的频繁锻炼（见多次面已经熟悉啦），酸痛感会持续减弱……

等到下次，又重新接触了一个新的锻炼动作（之前没用过），还是会出现这种情况，以此类推……

就……举例腹肌说明：。

——以前经常用【卷腹这个动作】来锻炼腹肌，经常用这个动作后，我们很少会再感到强烈的.腹肌肌肉酸疼感……

一段时间后，学会用腹肌轮来锻炼腹肌，锻炼后就会出现，这种比较强烈延迟性肌肉酸痛感。

还有一种情况，也会出现这种延迟性肌肉酸痛；就是在某次的锻炼时候，由于动作姿势不对或者别的原因……。

从而导致锻炼此动作出现动作失误，或者锻炼方式不对、不到位，也会出现这种酸痛感

（哪怕是这个动作，我们之前早已经熟悉）

所以，不能靠这种会上瘾的（你懂得）肌肉酸痛感来【完全】判断此次的锻炼效果。

针对问题，循序渐进，再做说明如果是健身老手，由于身体各部位经常得到锻炼，出现这种肌肉酸痛感，根据各人把控——是可以继续锻炼的，或者降低锻炼强度下次继续锻炼；。

（这里隔天再接着，锻炼此酸痛的肌肉组，或者下次再锻炼此肌肉都是可以选择的）

但是，对于健身新人，建议休息一阵再进行此肌肉的锻炼——（毕竟，有时欲速则不达）。