穿高跟鞋走路一天脚疼

尽量避免穿紧的鞋或者高跟鞋，要穿宽松的鞋行走，能够减轻脚的疼痛，同时有利于走路的稳定。

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　　01、10cm高跟鞋怎么走路

首先，鞋子不管高度是多少首要的就是要上脚舒服，中看不中用的鞋子除了好看之外剩下的就是磨脚了，对从来没有穿过10CM的高跟鞋的人们来说，首先需有一双合脚质量好的高跟鞋。

接着，要选择鞋子跟的款式，刚开始接触时应该选择粗跟的鞋子，跟粗能接触到地面的面积相对大，走路时也会稳很多，并能固定脚踝处的，鞋带扣处高度超过脚踝会容易不稳并脚后跟处容易滑动。

在对从未穿高10CM高跟鞋的人们，在刚开始穿时会感觉到累（在刚开始的1－3天特别明显），对此，首先可先制定一个穿高跟鞋的时间，比如开始时穿半天的时间，再一天的时间等。

身形上，在未穿习惯高跟鞋时，走路的身形相应的会有一点别扭不自然，对此一个是习惯问题，一个是心态的问题，一定要在自己的心里给出一个坚定的“我可以”的心里暗示。

慢，在刚开始行走时，可按平时走路的速度稍慢一些，但注意要不过慢了，过慢了会容易让别人感觉你走路不自然，同时会不在自觉和情况下行成同手同脚走路。

穿习惯一双10CM的`高跟鞋，只会是时间问题，当坚持有一定的时间段之后，同样的也会如履平地

　　02、穿高跟鞋怎样走路才是正确的走法

第一、走路步幅要小

穿着高跟鞋走路的基本是“步幅要小”，以不弯曲膝盖的幅度为好

这是因为当步幅太大时，膝盖会自然弯曲，身体整体就会向前倾斜，不但走路姿势不好看，还会让脚步承受较大的压力，从而导致脚疼。

第二、走路时别甩手

穿高跟鞋时如果甩手走路，不仅看起来没有美感，还容易让身体左右摇晃，重心不稳，甚至会导致骨骼的歪斜

建议穿高跟鞋走路时，最好感觉自己的头，像被天花板钓住一样，抬头挺胸着走路，这样走路看起来就会挺拔而有美感。

穿着高跟鞋的五个技巧：

1、下午买鞋

要买高跟鞋最好在下午3午4点的时候，因为一天下来身体的淋巴液会积压在下半身，比其他时间多出5%，如果是长期站立者，淋巴液会增加8%以上；因此在尺寸的选择最好能大半号或1号。

此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合舒适才买

2、加软鞋埝

穿高跟鞋时，可以在足弓处贴个软鞋埝，可以减低脚底承受的压力

另外，鞋跟高度最好不要太高，以3以5公分最适宜；鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重

鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸

3、不要每天穿

喜欢穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超过2小时，以免影响健康

建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳

像欧美国家女性也喜欢蹬着高跟鞋展现阿娜多姿的身材，但她们都很保护她们的脚，上班走路一定穿着布鞋，有重要场合再换上高跟鞋。

4、贴防滑、防震埝

若是穿着凉鞋式的高跟鞋，无法在足弓处贴软埝，也可以买止滑或防震埝贴在跖足区，可以减轻足底承受过大压力

此外，穿上高跟鞋后，避免手提太重的物品或背包，以减少重心不稳，降低跌倒的机率

5、常按摩足部

穿高跟鞋由体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。

经常做足部按摩，可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部的疼痛

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穿高跟鞋脚痛怎么办

穿高跟鞋脚痛可以采取以下方式缓解

1、拉脚板：坐在椅子上，左脚或右脚伸直，另一脚屈膝，用一条毛巾套住伸直的那只脚的脚板，朝身体的方向拉，坚持6秒后放开，再换另一侧脚按照同样的方法操作，重复动作10次。

2、绷直双腿：对着墙壁坐地板上，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和胭绳肌腱

做此动作时，可以在屁股下面垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾

3、夹脚趾：用擦指甲油时所用的“泡棉分趾器”，把双脚所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒后放松6秒

然后重复夹紧放松10次

4、放松脚趾：站立姿势，然后把右腿向前跨一步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持此姿势，然后换右腿按同样的方法做。

5、五指分脚趾：坐在椅子上，跷起左腿，把左脚脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。

注意保持动作，然后换另一侧腿重复上述动作：

6、靠墙拉伸：躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上

双腿呈V字形分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸

该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀

以上只是一些缓解穿高跟鞋引起的脚痛常见的方法之一，当然，从健康的角度讲，最好的办法就是少穿甚至不穿高跟鞋为好。

　　01、穿高跟鞋脚不痛的窍门

1 、选择合适的高跟鞋2 高跟鞋的跟部高度不宜过高，鞋底要有一定的防滑性，鞋头不要太尖，鞋内要舒适，避免鞋子太紧或太松造成脚痛。

2 、正确的'走路姿势也很重要，要把脚踩实，避免脚尖着地，走路时脚掌和脚跟要分别落地

3 、还可以选择穿一些有缓冲效果的鞋垫，减轻脚部压力，或者在需要长时间站立或行走时，适当地休息和放松双脚。

　　02、穿高跟鞋脚前面挤的疼怎么办

1 、这种情况是常见的，因为高跟鞋的设计容易使脚前面的骨头受到挤压，导致疼痛

2 、建议尽量选择合适自己脚型的高跟鞋，避免选择过小或过大的鞋子

此外，可以在鞋内垫上一些软垫或者减震垫，缓解脚底的压力

同时，可以做一些脚部按摩和伸展运动，增强脚部肌肉的力量和柔韧性，减少脚底受力的影响

3 、如果情况严重，建议暂时避免穿高跟鞋，选择舒适的平底鞋或者运动鞋，保护脚部健康

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1、变成扁平足

长时间穿着高跟鞋，因为身体力量集中在脚底的某些部位，而不是均匀分布在整个鞋底，不良的行走姿势会导致足部肌肉无力，然后发展成痉挛性平足；在日常行走中，体重由三部分支撑：大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟。穿高跟鞋时，体重基本上转移到前脚，这很容易使前脚变宽。拇指向外弯曲，导致“拇指外翻”。脚的拱桥处的肌腱将被拉动。随着时间的推移，肌腱会松弛，拱桥会失去支撑并坍塌，而原来的足弓会坍塌或消失，形成平足。

2、长鸡眼或厚茧

如果鞋子和脚不断摩擦，就会长出厚厚的硬皮。当你穿高跟鞋时，脚滑上前方，并挤在那个窄小的鞋子内，这会对脚形成全新的压力点，并形成摩擦。

3、患上甲沟炎

如果脚趾甲被挤压并反复受到外力的冲击，很容易导致脚趾甲内生和细菌感染，从而导致甲沟炎。长时间穿着高跟鞋会通过过度挤压、摩擦和挤压脚趾而“吸引”甲真菌病。此外，穿窄高跟鞋会增加前脚的压力和摩擦力，这很容易导致鸡眼和老茧。

4、趾头变形

长期穿着高跟鞋也会导致脚趾变形，经常表现为锤趾、拇趾囊肿、拇趾外翻、小脚趾内翻等症状。由于指骨关节的骨头向内突出，长时间穿着尖头高跟鞋会压迫前脚的骨头，影响附着在脚趾上的肌肉，并导致脚趾沿着其他脚趾的方向移动。如果女性穿着没有鞋带的高跟鞋，而且鞋子相对较小，则更有可能导致脚趾挤压和拇指外翻或小脚趾变形。

5、导致膝关节炎

频繁穿高跟鞋会显著改变踝关节的正常功能。行走时，人体必须通过髋关节和膝关节进行补偿，以保持稳定的步态。长期的张力和压力会导致髌股关节腔的退化，从而诱发膝关节炎。

6、导致脚踝损伤

穿高跟鞋也会改变脚和腿部肌肉的形状。由于脚主要向前移动并站在脚趾尖上，它会加强小腿肌肉的收缩。穿高跟鞋时，脚后跟抬高，压缩的跟腱的柔韧性变差，容易引起跟腱炎。踝关节的稳定性变弱，因此我们在骨科诊所经常会遇到脚踝扭伤甚至骨折的案例，原因是高跟鞋穿着不当。

7、引起尿失禁

大多数人走路时会先踩脚后跟，这样可以减少80%的冲击力。然而，穿高跟鞋会迫使前脚承受太大的压力，因此身体的其他部位，如膝关节、骨盆和其他部位可以吸收更多的冲击力。骨盆及其周围肌肉的'压力越大，包括尿道括约肌在内的肌肉群退化得越快，这将削弱尿道的泌尿控制功能。因此，长时间穿高跟鞋可能导致尿失禁。

8、导致腰背痛

穿高跟鞋后，人体的承重力线发生了很大变化，骨盆向前倾斜，腰部向后倾斜。过度的腰部伸展会使背部肌肉收缩和紧张，并且腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。随着时间的推移，关节囊和腰背肌肉会绷紧，导致下腰痛。腰部和臀部的疼痛通常在早上和晚上是轻微和严重的。