长时间站立脚后跟疼怎么缓解

长时间站立脚后跟疼怎么缓解，有些工作需要长时间站立，比如服务员、迎宾员等等，而长时间站立会导致脚后跟疼痛，今天分享长时间站立脚后跟疼怎么缓解。

长时间站立脚后跟疼怎么缓解1

1、路线调整

如果长时间站立是工作需要，建议调整站立时间和运动路线，使脚部得到适当休息。

2、按摩

使用手掌或按摩器按摩脚后跟，促进血液循环，缓解疼痛。

3、热敷

用热水泡脚或使用热毛巾敷脚后跟，可以舒缓局部肌肉酸痛。

4、休息

在工作或活动时，可以适当休息，放松身体，缓解风险。

5、穿合适的鞋子

穿舒适、缓冲好的鞋子，可以降低脚部的疲劳和疼痛。

6、局部治疗

应该每日泡脚，水的温度控制在37-39°C之间，持续半小时，擦干脚之后局部贴敷中药膏药，活血化瘀，消肿止痛。也可以局部外涂非甾体类消炎止痛药的乳胶剂，或者贴敷非甾体类消炎止痛药的膏药，药物通过局部皮肤作用于炎症部位，消除炎症反应、减轻疼痛，从而避免口服药物所引起的胃肠道副反应。

7、药物治疗

口服非甾体类消炎止痛药，比如洛索洛芬钠缓解疼痛、

8、减少刺激

减少站立的时间，减轻足后跟滑囊受力的时间，有利于局部炎症反应消退。同时选择足底比较厚、比较软的.鞋子，有利于在站立、行走过程中，减轻地面对足跟的冲击力，有利于缓冲震荡，从而减轻了滑囊所承受的冲击力。

9、穿厚底软鞋

日常生活中要避免久站，在站立活动时要多穿厚底软鞋，以免导致脚后跟疼痛情况加重。

10、理疗

在久站出现脚后跟疼痛情况时，可以早晚行足部烫洗，必要时可以通过足跟部位针灸、艾灸等疗法，配合非甾体类抗炎药物，来缓解脚后跟部疼痛症状。

11、小针刀治疗

出现长时间站立后有脚后跟疼痛情况时，也可以在痛点部位行封闭或者是小针刀治疗，对于脚后跟疼痛症状减轻恢复，也有很好的帮助。

12、饮食注意

在出现长时间站立后脚后跟疼痛情况时，日常生活中可以多吃一点高钙、高蛋白的食物，以及多吃一点新鲜的水果、蔬菜，来补充钙质、蛋白质、维生素，对于疼痛症状减轻也有一定的帮助。

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一、脚后跟筋疼

脚后跟的筋疼是指由于脚跟肌肉或肌腱的损伤、拉伤、炎症等所引起的疼痛感。通常病人会感到一种尖锐、刺痛的感觉，可能会加剧或减轻，更多的表现为隐痛，影响了日常生活和运动。

二、引起脚后跟筋疼原因

1、不良姿势

错误的站姿或行走姿势会导致脚后跟的筋腱拉伤，引起疼痛感。

2、过度用力

如果你经常进行强烈的运动，或频繁地慢跑，慢慢地就会感到脚后跟的疼痛感。

3、鞋子不合适

如果你穿了过于紧绷或过于硬的鞋子，会导致脚后跟的肌肉和肌腱过度紧张，使其产生疼痛感。

4、慢性损伤

正如我们常说的伤病“积累”一样，长期累积的.运动或不良姿势都会导致脚后跟肌肉和肌腱的损伤，进而引起疼痛。

三、当感觉到脚后跟的疼痛感时，应该怎么办？

首先，停止长时间严重运动，休息是缓解脚后跟筋疼症状的最好方法。如果症状仍然越来越明显，不要犹豫去医院就诊，及时采取正确的治疗方法。

其次，在平时日常生活中，我们应该注意加强对于脚后跟的照顾，比如选择合适舒适的鞋子，避免长时间站立或行走等过度疲劳的姿势，并经常使用瑜伽弹力运动，以增强肌肉和肌腱的弹性，从而预防脚后跟疼痛的发生。

此外，还有一些其他疗法可以帮助缓解脚后跟筋疼症状，比如自我按摩、膝盖抬高运动、热敷、冰敷和物理治疗等。

总之，脚后跟的筋疼是我们日常生活中一个常见的问题，但是它并不是一个严重的疾病。只要我们保持良好的姿势和健康习惯，注意日常照顾，严格控制过度运动，并及时就医，脚跟筋疼症状是可以得到解决的，让我们继续往前走！