长时间站立怎么缓解腿部疲劳

可以通过物理治疗、减少损伤以及加强营养等方法进行缓解

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1、物理治疗：

长期站立后腿部由于血液循环不良会导致乳酸生成增加，肌肉酸痛，因此可以通过按摩、泡热水澡、针灸等方法松解紧张的肌肉，促进腿部的血液循环，加速乳酸的代谢，也可以通过平躺后抬高下肢来辅助血液回流。

2、减少损伤：

长期站立后静脉血在重力的牵引下由于回流受阻而逐渐淤积在下肢，可以导致下肢静脉迂曲甚至曲张，加重腿部疲劳，因此可通过在站立时穿戴弹力袜促进下肢静脉血液回流，减轻或避免静脉的曲张，进而缓解腿部疲劳程度。

3、加强营养：

一部分人由于日常营养尤其是优质蛋白质等摄入不足，导致无法提供下肢肌肉充足的能量以支持长期站立，因此尽管站立很短的时间也会感到疲劳，因此合理膳食也很重要。

久站一般可以通过按摩、热敷、泡脚、抬高双腿等方法缓解疲劳。

1、按摩：

久站引起的疲劳感可以对小腿两侧、脚踝部、膝关节等部位轻柔的按摩，促进静脉血液回流，缓解疲劳感。

2、热敷：

建议使用热毛巾对大腿、小腿、脚踝、脚底等部位进行热敷，有助于缓解久站引起的肌肉酸痛感。热敷时要注意温度，避免烫伤。

3、泡脚：

睡前可以使用热水泡脚，有助于促进血液循环，消除疲劳感，也有利于睡眠。水温宜在38℃左右，不建议使用冷水洗脚。

4、抬高双腿：

久站后可以采取坐姿或者仰卧姿势，将双腿适当抬高，促进血液循环，有助于缓解血液长时间冲击腿部引起的疲劳感。

长期站立工作之后，可以采取如下方法缓解疼痛和相关的.疲劳感：

1、工作间期不只要保持休息，而且在休息一段时间之后，也要多起来活动。此时建议患者做平路慢跑或者游泳这类的锻炼，通过这种方式能够加速下肢的血液循环，进而缓解下肢疲劳、疼痛的感觉。

2、患者在工作一天之后可以回到家中采取体位引流的方式，比如患者可以倒立或者仰卧在床上，将下肢靠在墙上，通过这样的方式使下肢的血液加速回流，有利于消炎、消肿和疲劳感的消除。

3、此类患者可以去正规的中医针灸推拿科，对下肢做针灸、推拿、拔罐、牵引之类的理疗，通过这一系列的理疗方式，也有助于缓解上述症状。

4、患者在长期站立的过程中，穿比较柔软、舒适的鞋，也是缓解上述症状的好办法，比如患者可以穿跑步鞋或者篮球鞋。

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正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久，下肢肌肉容易疲劳，削弱了对关节的保护，容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。

尤其是姿势不当时，会加速膝关节软骨的退化，时间长了，会导致膝关节炎。

一、以下几个姿势，就是人们站立时最常犯的.错：

1、侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾，很容易跌倒；髋关节扭曲，容易导致髋关节劳损；单脚受压，影响血液循环，加重膝、踝关节负荷；小腿向后弯曲，膝关节长时间锁紧。

2、背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重，但整体上，仍较难保持平衡；身体重量集中于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负重大。

3、上身倾斜单脚站。髋关节扭曲，负荷过重，臀部、大腿肌易疲劳，长时间可导致膝、脚疼痛；全身重量集中在单侧下肢，关节负重过大。

二、五个动作帮助解乏：

1、上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落，反复练习8次。

2、叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，坚持练习5～10次。

3、叉手转肩运动十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10次。

4、前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5—10次。

5、前后转肩运动曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

生活中缓解疲劳的方法：

1、转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

2、踮脚尖

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

3、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

4、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

5、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环