健康的运动方法

有原地小跑，拉伸运动，踮脚尖等等运动。

健康的运动方法1

原地小跑

原地小跑是一种简单易行的有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，消耗热量，减少脂肪。原地小跑的方法如下：

前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

原地小跑可以在家里、办公室、宾馆等任何空间进行，每次10分钟左右，每天2-3次。注意要穿着舒适的运动鞋和服装，避免扭伤或摔倒。

梳头按摩

梳头按摩是一种简单有效的养生方法，可以刺激头皮血液循环，促进毛囊营养供应，防止脱发和白发，还可以缓解头痛、失眠、疲劳等症状。梳头按摩的方法如下：

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。

两手十指交叉放在头顶上，用指尖轻轻按压头皮，并做旋转式的按摩动作，反复做36次。

两手十指分别放在两侧太阳穴上，用指尖轻轻按压并做旋转式的按摩动作，反复做36次。

梳头按摩可以在早晚起床或者工作休息时进行，每次5分钟左右。注意要用力适度，不要过于用力或者过于轻柔。

踮脚尖

踮脚尖是一种简单有效的'锻炼下肢肌肉和平衡能力的方法，可以预防和改善下肢静脉曲张、水肿、抽筋等问题。踮脚尖的方法如下：

双脚并拢站立，双手自然垂放或者扶住墙壁或者桌子等物体。

慢慢地将身体重心移到前脚掌上，并将后跟抬起至最高点。

停留1-2秒钟后，慢慢地将后跟放下，恢复站立姿势。

踮脚尖可以在任何时间任何地点进行，每次做10-20个，每天做2-3组。注意要保持身体稳定，不要摇晃或者倒退。

拉伸运动

拉伸运动是一种简单有效的放松肌肉和关节的方法，可以预防和缓解肌肉酸痛、僵硬、疲劳等问题，还可以增加柔韧性和灵活性。拉伸运动的方法如下：

双手交叉放在头顶上，向上伸直，感觉到背部和腰部的拉伸，停留5-10秒钟后放松。

双手交叉放在胸前，向前推出，感觉到背部和肩部的拉伸，停留5-10秒钟后放松。

右手从头顶向左侧倾斜，左手自然垂放或者扶住右肘，感觉到右侧颈部和腰部的拉伸，停留5-10秒钟后换边。

右手从背后向左肩方向拉住左手的手腕，感觉到左臂和胸部的拉伸，停留5-10秒钟后换边。

右腿向前迈出一大步，左腿向后伸直，双手扶住右膝盖或者右大腿，感觉到左大腿前侧的拉伸，停留5-10秒钟后换边。

拉伸运动可以在运动前后或者工作休息时进行，每次做一遍以上。注意要控制好力度和时间，不要过于用力或者过于持久。

做家务

做家务是一种既能保持家庭整洁又能锻炼身体的方法，可以消耗热量，增强体力，还可以培养责任心和乐观心态。做家务的方法如下：

扫地、拖地、擦窗等清洁活动，可以锻炼上下肢和腰腹部的肌肉，还可以提高协调性和平衡性。

洗衣服、晾衣服、叠衣服等洗涤活动，可以锻炼手臂和背部的肌肉，还可以提高灵巧性和注意力。

做饭、切菜、洗碗等烹饪活动，可以锻炼手指和手腕的肌肉，还可以提高创造力和审美能力。

整理书架、收拾衣柜、摆放物品等整理活动，可以锻炼全身的肌肉，还可以提高逻辑性和记忆力。

做家务可以在任何时间任何地点进行，每天至少做半小时以上。注意要根据自己的身体状况选择合适的活动强度和时间，不要过于劳累或者忽视安全。

健康的运动方法2

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效的！

2、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

3、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，

对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的'热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

5、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

6、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。