哪些运动有益健康

哪些运动有益健康，要想让身体保持比较健康的状态，那么就需要养成好的生活习惯和添加健康的运动，减少疾病的发生，下面我们一起来看看哪些运动有益健康。

哪些运动有益健康1

第一：早晨晒晒太阳。一日之计在于晨。早上晒晒太阳能够呼吸新鲜空气，保持心情舒畅。

第二：尽量慢跑快走。慢跑和快步走的门槛低，老少皆宜，同样可以起到健身的效果。

第三：睡前用热水泡脚。睡前用热水泡脚也就足浴，既能解乏，又利于睡眠。还可以有效预防静脉曲张。

第四：精神极度疲倦时要休息。经过一段时间的工作，身体会反角很累，此时在进行剧烈运动会加剧身体的疲劳程度，不利于缓解疲劳。此时适当的休息最为重要。

第五：冬季少做户外运动。冬天由于天气寒冷，手脚很容易冻得僵硬，要热身很久才能全身活络。而且由于穿得太厚，运动时很不舒服，穿得薄身体又会感觉冷。

第六：少坐电梯。少坐电梯、多爬楼梯。既能够锻炼身体、增强体质，又能够节省资源。对于预防颈肩腰痛、静脉曲张、心血管及脑部疾病、阻止肥胖与超重等。

第七：尽量站着看电视。经常站立能够让人保持形体优美、身材挺拔，不容易形成小肚子或者脊椎病。

第八：每天运动半小时。现在社会生活节奏快、压力大。每天抽出半个小时的时间运动，会让你精力充沛、人更有活力，更热爱生活，变得更有精神去做任何你要做的是。

第九：经常散步。散步对身体的要求不高，对周边场地器材的需求也不大。只需要你迈开腿走一走，就能够起到健胃消食、锻炼体魄、提高免疫力的'作用。

第十：选择睡半硬的床铺。硬床能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，同时通过对皮肤的刺激，能深入的改善内部肝肾胃肠等脏器功能，有效的防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患。软床睡起来舒服，但是会增加腰椎生理弯度，增加身体负担。还是硬一点的床好些。

第十一：运动后休息半小时再洗澡。人体刚运动完，身体表面会有大量的汗液，此时毛孔呈完全张开状态。这时候洗澡很容易让凉气乘虚而入。

哪些运动有益健康2

六种蹲式运动

太极蹲

太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。

八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。

借物蹲

练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

踮蹲

练习者应该先全身放松，将两只脚的前脚掌着地，而脚后跟微微抬起，不要落下。双膝弯曲，躯干下沉，将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动，所以我们初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

弓箭蹲

练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的.话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。

做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。

有益健康的蹲式运动介绍就到此，大家可以根据以上介绍去练习一下，其实这些练习动作也花费不了很多时间，只要大家平时注意定期练习一下就可以了，尤其是对于久坐的人，想要保障身体健康可要注意了，常练蹲式运动有好处。

哪些运动有益健康3

游泳：

游泳是非常强悍的有氧运动，适用于不同年龄阶段的人群，并且与其他运动方式，游泳不同的地方在于，它能够受到水流冲击，配合游泳做的各个动作，锻炼肌肉、促进全身血液循环、缓解关节压力。

在不同游泳的方式上，尤其是自由泳，还能够更充分地锻炼到全身的力量，以及呼吸系统。不过，在这里要提醒大家的是，避免游泳池里的水不干净，需要大家去正规的地方游泳，避免给皮肤造成不适，刺激皮肤导致过敏等现象。

走路：

走路被世界卫生组织称为是最长寿的运动，并且适合绝大多数人，即便是年迈的人群，也在选择运动锻炼上面，走路也可以当成首选。

若想达到健康的标准，最好完成中等强度的标准，即在走路过程中可以微微出汗、呼吸加快的程度，若年轻者还不妨根据身体的'健康体验，在原有推荐的走路步数之上，增加走路步数，有助于锻炼全身的组织器官。

打太极拳：

有的人认为打太极拳一点用都没有，就连动作也很慢，其实要做到标准式的太极拳，仅仅是练习一套，也会出很多的汗。

并且，在多种运动方式中，太极拳有更优势的地方，除了能够提高心肺功能，还能够锻炼全身的协调性、缓解骨质疏松、缓解关节炎带来的炎症痛苦、保护心理健康等好处。