瘦身，从一点一滴做起

瘦身，从一点一滴做起，在现代社会中，越来越多的人开始注重健康和体型，尤其是瘦身。瘦身需要持久的自我控制和耐心，有时会给人带来很大的压力。接下来我们一起了解下瘦身，从一点一滴做起。

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想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？

饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。

所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。

拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。

轻松消耗100卡热量以60公斤体重的人而言：

上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！下楼梯只要14分钟，就可以消耗100卡热量。种植花木在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。准备三餐别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。拖地拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

扫地用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！逛街不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的`热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

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成功瘦身的4个关键点

成功瘦身关键一，淋巴排浮肿

上臂排浮肿：为了减轻上臂赘肉，需要从肘关节很大力按摩到腋下，然后在腋下按压5次以上，帮助淋巴组织排毒、减轻浮肿。

成功瘦身关键二，多吃蔬果

整天坐在办公室压力太大会吃很多主食和零食，脂肪堆积最头疼，所以需要健康饮食，避免下面这些食物，高热量的方便面、比萨、意大利面。

成功瘦身关键三，强力排水肿

双手紧包小腿从脚踝向膝盖推，将水分顺着血液进入肾脏。

成功瘦身关键四，扫把按肥肉

很多上班族长时间坐着，后腰地方积攒很多肥肉，用手又不方便按摩让它消失。推荐你用长扫把来按压后腰肥肉，这个强度比手力超大哦。握扫把两端在后腰上下来回滚动按压，能将脂肪压碎而进入血管被分解掉。

记住这6点轻松瘦身

1、多喝水

饮用充足的水是减肥的基础，每日应该喝足够的水量，在饮食中应加强补水。多喝水可以促进新陈代谢，提高代谢率，帮助身体代谢更多的脂肪。此外，饮水也可以让你感觉饱腹，减少食欲，从而控制食量，达到减肥的效果。

2、合理摄入低热量食品

减肥的关键在于能够摄入低热量但营养丰富的食品。在饮食中应该多食用蔬菜、水果、瘦肉、鱼和蛋白质等食物，同时减少或避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食品，如饮料、糕点、糖果等。选择低热量食品可以有效控制能量的摄入，达到减肥的效果。

3、合理搭配饮食

健康的饮食不仅涉及到食品的选择，还涉及到食品的搭配和饮食习惯。例如早餐应该摄入丰富的蛋白质和纤维，让身体有足够的能量和饱腹感，避免吃太多零食；晚餐应该控制糖分和脂肪的'摄入，避免晚上食用过多的高能量食品。合理的饮食搭配可以改善身体的消化能力，增加代谢率，减少脂肪的堆积。

4、定期运动

仅仅靠合理的饮食是不能保证瘦身的成功的。运动是必不可少的，燃烧多余脂肪，增加肌肉重量，改善新陈代谢，促进血液循环。运动可以帮助身体消耗更多的卡路里，促进脂肪的代谢，减少体脂。如果你不能经常做有氧运动，那么你可以选择散步或者慢跑，每天进行一定的运动。

5、改良生活习惯

不良的生活习惯是导致身体肥胖的主要原因之一。维持良好的饮食和健康的生活习惯可以控制体重，例如，养成规律的生活作息习惯、戒烟限酒、保持良好的心理状态等。逐渐改变生活习惯，坚持健康的方式，才能够长期维持瘦身的效果，更加健康地度过每一天。

6、毅力和耐心

减肥不是一朝一夕的事情，需要持久的自我控制和耐心。你需要有毅力，坚持瘦身计划，并明确你的目标，为自己的成功而不断努力。不要担心减肥的速度和效果，每个人的身体情况和代谢率都不一样，关键是要持续控制自己的饮食和运动，并保持积极的心态，相信自己能够达成目标。

总结：

以上几个步骤是实现瘦身目标的关键点，重视一个之外还要全面注意。人们应该改变现有的生活方式，改变不良的生活习惯，多喝水，控制饮食和运动，这些方法不仅能够帮助你减肥，还能增强身体的免疫力，改善身体健康。人们应该根据自己的身体情况和瘦身经验来采取有效的方法，相信只要坚持努力，就能够成功地减下自己想减的那几斤。