剖腹产产后三个月可以做什么运动

产后三个月可以做的运动，包括会阴收缩运动、仰卧起坐以及高温瑜伽等。

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如果您已经进行了剖腹产，请等到产后至少6周以及去咨询医生后再参加孕后运动疗法，以确保您的恢复顺利进行

即使身材魁梧的妇女，要顺利分娩，也要对产后运动保持谨慎

分娩和剖宫产分娩会严重伤害身体，过度劳累会引起各种问题

如果您想在产后6-8周进行检查之前让身体运动，请从轻度，低影响的活动开始，例如走路

分娩后，一旦医生允许进行锻炼，您就可以在几周或几个月的时间里慢慢放松自己，恢复常规锻炼

剖腹产后的产后运动可能与怀孕前的运动方式有很大不同，但这完全可以

前六周的柔和运动。

在剖腹产后的前六周，高强度的锻炼，腹部的锻炼和剧烈运动是绝对禁止的

您可以立即采取以下行动

1、步行

一旦您可以起身走动，就尝试走出房屋并绕街区几次

让身体重新运动可能会感觉很棒

2、骨盆自由体操

您可能在整个怀孕期间一直在进行骨盆运动，以增强支撑膀胱、肠和子宫的骨盆肌肉

怀孕、剖腹产和母乳喂养都可能导致腰背和肩膀弯曲以及腹部隆起

练习坐直时的姿势，肩膀挺直

这将帮助您增强胃部肌肉和支撑背部

3、轻伸展

轻柔地拉伸颈部，肩膀，手臂和腿部，以免对剖腹产疤痕造成压力

4、分娩后的腹部运动

即使在剖腹产后可以锻炼身体，放松腹部肌肉的重要性也很重要

在医生检查身体正常后，您可以进行以下一些锻炼来增强腹部肌肉：

剖宫产后的骨盆运动

您可以做的一些更重要的产后锻炼包括那些会影响骨盆肌肉的运动

不要以为因为您没有阴道分娩，所以这些练习对您来说并不重要

怀孕会对支撑膀胱，肠和子宫的骨盆肌肉造成很大的压力和压力

此外，在手术过程中，为了安全分娩，您的膀胱被移开了

那些嫩嫩的.器官和肌肉受到很大的影响，因此，重点在于加强它们很重要

在剖腹产后尝试以下这些骨盆练习：

1、下蹲

正确下蹲，脚要站得稍宽于肩宽

弯曲膝盖，蹲下，臀部向后推，就像您要坐在椅子上一样

大腿与地面平行后，保持姿势

您的体重应该在脚后跟

拉直双腿，重复15-20次

2、桥式练习

桥式练习是臀肌和骨盆肌肉的一项运动

首先躺在运动垫上，膝盖弯曲90度，双脚牢牢地放在地板上

推过脚后跟，抬高臀部离开地板，挤压臀肌，并使骨盆底肌肉活动

您的身体应该从肩膀到膝盖成一条直线

保持几秒钟，然后松开

重复10-15次，然后休息一分钟，再进行另一组10-15

3、增强背部

怀孕和分娩会对您的背部造成很大压力

最重要的是，孕激素的松弛导致下背部和骨盆韧带的松弛，软化和移位，为分娩做准备

无论您是否通过阴道分娩，您的身体都会感觉到这种激素的作用

下面这些是怀孕后保护和增强下腰的最佳方法：

分娩后，避免提起重物并远离负重运动

专注于增强核心和骨盆肌肉，以更好地支撑您的背部

注意您的姿势-并肩坐直

避免仰卧睡觉

正确的方法是用枕头在膝盖之间侧卧，以保持脊柱中立

要进行另一种下背部锻炼，请进行下背部扭转

仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度角，双脚平放在地板上

将您的手臂伸向两侧

将膝盖降低到一侧，直到将其叠放在地板上，确保将肩膀保持在地板上

保持该姿势30秒钟，回到起始位置，然后在另一侧重复

分娩后进行有氧运动

在剖腹产后的头四到六个月，从低影响力的有氧运动开始

试试这些练习：

步行。

游泳。

低速骑行。

随着体力和力量的增强，逐渐增加锻炼强度

塑身衣。

塑身衣是保护剖腹产疤痕和伤口愈合的好方法

它们以紧身衣，短裤和紧身胸衣的形式出现，旨在支撑您的腹部肌肉，并在您手术治愈后增加血液流动

紧身衣主要作用不是“束缚”您或让您看起来更苗条

目的纯粹是医疗性

在整个怀孕期间，紧身裤也可以防止或减缓静脉曲张疾病进展

产后运动的重要性

产后运动是康复的关键部分

如果操作正确，它们可以为您的肌肉和骨骼提供支撑和力量，从而帮助加快愈合速度

定期运动也有助于增强体力的恢复

您的心理健康也将从产后运动中受益

许多新妈妈在产后忧郁症和产后抑郁症中挣扎

运动可以对抗抑郁症并改善睡眠，从而消除这些情绪

只要确保不要太用力，因为剖腹产后过度劳累可能会导致严重的后果，例如伤口感染或受伤

剖腹产后几个月，请避免进行以下锻炼：

腹部增强运动，例如仰卧起坐和仰卧起坐，引起胃胀大，以及对腹壁施加很大压力的运动

涉及跳绳的运动，如跳绳，下蹲推力，蛙跳等

短跑或跑步

剧烈的运动课程，例如塑身，跆拳道等

任何会拉扯或压迫剖腹产疤痕的运动

任何引起疼痛的运动

在剖腹产后的头几个月，专注于无影响和低影响的锻炼，如果不确定，那就避免吧

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1、会阴收缩运动

这种运动方式可以使盆底肌的肌肉更加紧实，有紧缩阴道的作用，可以改善产后阴道松弛的情况。通过不断的收缩会阴，还能促进伤口愈合，改善生产引起的尿失禁的状况。运动时可保持仰卧或者侧卧的姿势，通过吸气控制阴道和肛门的肌肉收缩，三秒钟后呼气并慢慢放松，每天可以重复五次。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是针对腹部的一种运动方式，可以改善产后腹部赘肉多以及腹部变形的.情况，帮助产妇尽快恢复身材。需保持平躺姿势，双手抱头，屈膝90度，脚掌放在地面上，利用腹部的力量慢慢坐起，当身体离地面有15厘米左右时，收紧腹肌，坚持几秒钟后再回到原来的位置。

3、高温瑜伽

在适度的高温状态下进行瑜伽运动，能够使腿部、腹部以及胸部的肌肉更加紧实，防止乳房下垂，可以促进产后颈椎和腰椎的恢复，也能改善水肿的现象。