运动员身体功能评估

运动员身体功能评估，运动评估对运动员来说很重要，要怎么知道自己的活动度好不好呢？通常需要最快且最适合的方法，现在就来说说运动员身体功能评估的方法。

运动员身体功能评估1

基础动作的评估

对于我国体育事业在功能性动作筛查方面的研究起到一定的参考意义羽毛球专项学生在训练中可以通过功能性动作筛查测试进行基础动作的评估，可以从测试结果中发现实验对象体能存在的薄弱环节，甚至部分学生已经出现较为明显的身体左右对称性差异，需要在日常体能训练中对此进行针对性的提升或改善；不同训练年限、性别对测试结果的'影响发现，训练年限对测试成绩影响不大，但性别会对测试结果产生一定的影响。

女性由于先天的柔韧性和灵活性好于男性，会在肩部灵活性等单项测试中成绩优于男性，男性由于先天的稳定性好于女性，会在躯体稳定性俯卧撑等单项测试中成绩好于女性；羽毛球是一项高强度对抗性的体育运动项目，运动员的竞技能力与身体素质息息相关。在日常训练中建议对专项学生定期进行功能性动作筛查测试，了解学生运动中存在的风险和误区，为避免损伤和提高成绩提供支持；日常的体能训练是一项系统工程，不能只关注于表面体能的提升，还需要关注到更深层次的身体稳定性、灵活性和协调性的提升。

最后

训练时的热身与恢复环节必不可少，对于保障训练效果和恢复身体技能有积极意义；功能性动作筛查测试是一种发现式的评估方式，自身并不具备治疗运动损伤的能力，更多的是起到预防和改善的作用。在测试后需要根据实际情况提供体能训练，帮助运动员及时解决运动中存在的问题，保证训练效果。

运动员身体功能评估2

在开始进行评估前，别忘记热身，以下有几种做法：

400米走跑

臀部绕圈同方向各10圈

手臂绕圈同方向各5圈

2分钟跳绳

30个开合跳

20个弓箭步（两脚交替）

10次熊爬

手臂绕圈同方向各5圈

划船机划250公尺

踢屁股10次

波比跳10次

踢屁股10次

热身完后还有几点是需要注意的：

1、以下的评估请确保两边都要做到，不要忽视任何一边。

2、如果可以请朋友帮你比对，或是自行录影观察，会比一个人进行检测还要客观。

3、每个检测动作至多测试3次，每个动作最多停留30秒。

4、要是已经受伤，并不建议你做评估。

评估方法：

再来，针对各部位进行简易评估。

1、肩部 (由于公众号最多只能放3个视频，详细视频见阅读原文）

跪着或站着都可以，右手向上举起、左手向下伸直，两手同时弯曲、靠近背部，试着将两只手指头碰在一起，或是手腕互抓。

停留10秒再换边。当下你能碰到指尖、勾住手指头，还是两手有几个拳头差呢？三头肌、肩膀与胸肌的感觉分别如何？当你越正确地描述感觉，也就可以对症处理。

一般手碰不到，有可能是你的三头肌、阔背肌太紧，或是肩旋转肌群紧绷，导致活动度不足。如果家里有按摩滚筒或是网球，记得多针对这几处放松，或是利用抓毛巾，慢慢让双手互相靠近做练习也可以。

2、脊柱

卧躺，双手打开、身体朝上、两脚伸直。接着一脚弯曲靠近胸部，并使膝盖往对边地上放，身体依旧维持在正中间，停留10秒再换边。

跨脚同时，若肩膀有微微抬起，原则上是可以接受的，因为此评估是检视脊柱的活动状况，所以膝盖是否有靠近地面才是观察的重点。

如果在进行此项评估，让你感觉难以实行，肩部、下背感觉很紧，建议你可以伸展下背，并且尽量避免维持同一姿势过久，有空要多起来走动。

3、腿后肌群

卧躺，一脚套着环状弹力带，另一脚的小腿应尽量紧贴地面。双手将环状弹力带往身体方向拉，被绑住的那脚会伸直、缓缓上升，停留数秒再放下。

上升脚的'臀部与小腿若能与躯干垂直，且另一只脚不会弯曲想帮忙，表示腿后肌群的活动度不差。相反的，要是动作不顺畅，则会建议你加入一些动态训练，如早安运动、熊爬等动作，加强背后链。

4、臀部

臀部掌管力量输出、负责行走稳定，是每个人活动的必备马达。再忙，也不要忘记适时伸展他。让他放松一下，才能继续有效工作。放置软垫于膝盖下，呈弓箭步、身体朝前，后脚膝盖跪在软垫上。观察自己的膝盖、脚踝与臀部是否有成一直线。此动作也可以拿来做伸展用。

5、脚踝

脚踝的活动度是许多力量训练动作的基础，像是深蹲。如果你的踝关节活动度差，可能会连带影响膝关节在下蹲时的方向；另外蹲的动作也可能受限，不得不注意。

评估方法

先蹲成弓箭步，后脚膝盖跪地，确认前脚的脚跟紧贴地面，再缓缓地将重心往前脚脚尖方向压，观察膝盖超出脚间的距离。距离太近即可能是踝关节活动度不足。

通常踝关节活动度不足与几个原因有关，像是小腿肌肉太紧，牵制踝关节活动度、脚底筋膜太紧影响脚踝活动、膝关节不够稳定，导致脚踝长期用错误的方式活动等。建议用按摩球做脚底放松，或是利用按摩滚筒改善小腿筋膜的紧绷程度，最重要的是建立好的运动模式，才能避免伤害。

最后要提醒各位，以上的评估都属简易方法，只能找到「疑似」的问题；如果你已经很彻底的放松，却还是不见效果，或是对评估的结果心存疑虑，最好还是寻求专业协助，找到问题根源，才能帮助你在训练这条路上走得长远。