中午吃钙片好还是晚上吃好

中午吃钙片好还是晚上吃好，钙不仅能参与骨骼的生长发育，还能有效维持正常神经的兴奋性，避免神经痉挛的发生，如果体内大量缺钙，就会导致肌肉酸痛、肌无力，那么中午吃钙片好还是晚上吃好？

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一般来说，钙片在晚上吃会比早晨吃更好一些。

钙片具有补钙的作用，而钙是人体必需的一种矿物质，在人体内的代谢是一个动态过程，白天机体能够通过食物摄入一定量的钙，血钙浓度相对比较高，吃钙片后吸收利用度相对比较低；

晚上进食量减少，血液中的钙浓度降低，吃钙片能够提高血钙浓度，提高钙的吸收率和生物利用度，所以说，钙片在晚上吃会比早晨吃更好一些，但是，因餐中、餐后半个小时或者一个小时以内服用，对钙的吸收是最佳的，建议晚餐后服用会更好一些。

虽然说，钙是人体必需的微量元素，但是，也要注意不能过量补钙，以免增加泌尿系统结石风险，对于结石高危人群，建议在早晨或在中午补充钙比较好，同时要注意定期去医院查微量元素，在医生指导下服用，以防过度补钙，给人体造成不必要的伤害。

可以中午补锌晚上补钙。补锌虽然对补钙有促进作用，但是同时补充也会相互抑制吸收，建议间隔两个小时以上。因为钙和锌在体内的吸收均需要解离成金属的阳离子和相应的酸根，而钙和锌都是二价的阳离子，需要使用同一种蛋白载体吸收。钙、锌如果同时补会产生竞争性吸收，锌处于劣势。

钙元素的摄入量如果保持在常规范围，比如500mg的元素钙，对锌的吸收影响不大，但一旦达到正常人可以耐受的最高摄入量，比如2000mg，就有可能抑制锌的吸收。因此在补锌等微量元素时最好与钙错开时间服用，可以中午补锌晚上补钙，而且晚上血钙的维持是来源于骨骼，因此晚上补钙有利于避免骨头里的钙过多从骨中流失。

最好在晚上补钙，因为晚上很少再进食，从食物中补充的钙剂会非常少，血液中一部分钙会流入到尿液当中，再排出体外，血液里的钙就会减少。

如果没有外源性的钙剂补充，人体就会动用骨骼里的钙，补充血液中的钙，时间长了就会造成骨质疏松。如果在睡前服用钙剂，血液里的钙就有很好的`外源性的补充。

钙吸收的最佳时间是饭后，一般是餐中、餐后半小时，或者一小时以内，因为食物会刺激胃酸分泌，加速钙质分解，以及口服钙片的分解和吸收。补钙的同时注意不要补过量，因为过量会有结石的风险。对于结石的高危人群，建议早晨补钙或者中午补钙，可以通过运动，减少结石形成的风险。

晚上补钙效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或含钙丰富的奶制品，可以有效的预防钙从骨头转移到血液中。另外，钙剂分次服用较单次服用吸收率高，而且因为进餐时胃酸分泌较多，所以老年人进餐以后服用钙剂吸收好，而且能够减少对于胃肠的刺激。

但是，如果选择的是柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的解离，因此餐前服用柠檬酸钙就可以，而且柠檬酸钙对于胃酸缺乏的人，或者是使用抑制胃酸的药物也需要补钙，或者有些人合并了泌尿系结石都可以选择柠檬酸钙，柠檬酸杆不增加尿钙的排泄。

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从人体对钙的摄取、吸收和调节的角度，吃钙片的最佳时间是每天晚上睡觉之前，因为每天所吃的食物中很多食物都含有钙，比如牛奶、瘦肉，还有鱼、虾、蟹等贝壳类的食物，从每顿饭中就可以摄取很多钙。如果在饭后服用，有两个缺点：

1、会造成钙的浪费；

2、钙也容易和其它食物混合，影响钙的吸收，严重者会产生便秘的症状，所以不适合在三餐后吃钙片。

而睡前一般是空腹，不再进食，但钙仍然从尿液中排出，所以夜间血钙含量很低，最适合的就是睡前吃钙片。钙片可以和米、面一起吃，因为米、面含钙量很低，不会影响钙的吸收，但有些食物，比如牛奶，最好不要和钙一起服用。

真的有必要坚持服用钙片吗？

真的有必要坚持服用钙片吗？服用钙片补充钙是有益的，人们一生都需要补钙，从胎儿出生的第三个月起，对钙片的需求突然增加，老年人体内钙含量低会导致胎儿的身高、体重、头部、脊椎和四肢下降，如果母亲继续补充钙，怀孕期间流产和难产的现象也会减少。

特别是对于儿童来说，在他们年轻的时候吃钙片是非常必要的，因为此时他们正处于生长发育阶段，吃钙片可以在一定程度上巩固骨骼健康，促进骨骼生长，不仅如此，通过吃钙片，还可以达到养骨的`效果，特别是对老年人来说，老年时多吃钙片可以保持骨骼健康，预防骨质疏松和骨骼疾病。

缺钙身体会有什么表现？

身体得不到好的休息

睡眠是保持身体健康的前提，人们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量对一个人的健康有很大影响，如果你最近经常失眠和做梦，你很容易在半夜醒来，你吃不好，睡不好，这主要是身体缺钙的信号，你需要及时补充钙，让内脏得到充分的休息和放松，你的身体就会更健康。

牙齿松动

牙槽骨骨质疏松症患者也会导致牙齿松动，当牙齿松动时，患者不应仅仅认为是愤怒引起的，当缺钙时，牙齿也会松动。

低钙血症

缺钙会降低血清中钙离子的浓度，导致低钙血症，它还会增加神经兴奋性，导致手足痉挛、皮肤干燥、头发粗糙、口腔周围麻木等症状。

骨质疏松症

它主要发生在老年人，由于骨脱钙导致钙流失，骨骼变软，导致骨质疏松，需要进行骨密度和其他检查，老年人骨质疏松后，在严重的情况下，他们容易出现四肢骨和关节疼痛、身材矮小和病理性骨折。

容易失眠

钙可以调节人体血液流动，参与调节水盐平衡，如果人体血液中的钙浓度低，很容易引起神经肌肉兴奋，尤其是睡觉时，由于神经细胞的短暂兴奋，很容易醒来，因此，我们晚上很难入睡，或者经常发生失眠。