杠铃深蹲的好处

杠铃深蹲的好处增强膝盖肌肉、提高灵活度、提高心肺功能等。

杠铃深蹲的好处1

杠铃深蹲的好处有哪些?

杠铃深蹲练什么肌肉

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

杠铃深蹲的'好处

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

杠铃深蹲动作规范

1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽。

2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。

杠铃深蹲训练心得

刚练完徒手+杠铃深蹲300个，酸爽!以前真的是扁平屁股，从小就是坐在凳子上4小时画画，慢慢的好像不想脱离开凳子，上大学的时候我能一屁股坐在那很久，然后和电脑“谈恋爱”。现在上班了不喜欢到处乱跑，也就黏着凳子，一坐就是一下午，慢慢的看到欧美身型很棒，也开始呆在男人堆里玩负重深蹲。

杠铃深蹲的好处2

深蹲的好处

1.增强膝盖肌肉

只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖是没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

2.提高灵活度

深蹲能够让你的.髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。

3.提高心肺功能

深蹲看起来很简单，并不复杂，但是人体做深蹲时，需要做大量有氧运动，能够有效地促进身体血液循环，每天坚持深蹲，能够加强自身心肺功能，促进自身新陈代谢，让自身更加健康。

4.燃烧脂肪

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

5.提高全身力量

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

6.翘臀

根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。

7.保持平衡

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成，这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。

8.增加爆发力

从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

杠铃深蹲的好处3

面壁深蹲又叫“面壁蹲墙法”，相对于“负重深蹲”或“杠玲深蹲”来讲，“面壁深蹲”是不负任何重量的深蹲，也是一种“徒手深蹲”。所以，“面壁深蹲”也叫“面壁全蹲”。

1. 适合关节不好的人

大家把自己的身体贴着墙，然后慢慢的蹲下去做一个深蹲的动作的话，这个动作是挺适合膝盖不好的人做的，因为这样的姿势可以很好的锻炼到膝盖周围的肌肉或者是膝盖周围的骨骼等，可以增加身体的平衡性，如果膝关节不好的话，做一个可以减轻一些疼痛的感觉的。

2. 可以练腿

如果大家是第一次做这个深蹲的动作的话，而且也是第一次贴着墙做深蹲的动作的话，那么做这样的都说是挺好的，可以很好的锻炼自己腿部上的肌肉，也可以塑造自己的臀部上的.肌肉的。如果大家想练腿上的肌肉或者是想把腿部的力量增加的话，贴着墙做深蹲的，这样的动作是非常的适合。

3. 让膝盖受伤

不过大家在做这个深蹲的动作之前，要先给自己的膝关节或者是腰臀部上的一些关节都要先活动开，先热身一下，因为如果大家直接做这样的深蹲的动作的话，是没有什么好处的，而且还很容易会对自己的膝盖有一些损害，特别是大家上半身的很肥胖很重的人来讲，膝盖上承受的压力就会变大，那么膝盖受损的几率就会变大的。

4. 深蹲的步骤

大家在做深蹲的时候，特别是要贴着墙做深蹲的时候，先给自己热身一下，让自己膝盖上的关节先活络起来，这样大家在生做深蹲的时候就不会硬生生的伤害到自己的膝盖了，所以说大家先把自己的膝盖和腿部也要先拉伸一下放松一下，然后再做这样的话，会给膝盖一个缓冲的时间，如果有伤害也不是那么的大了。

大家如果想贴着墙做深蹲的话，那么建议大家穿的衣服一定要是短裤之类的，因为膝盖做深蹲的时候，膝盖上面会出现一些汗，所以说要给皮肤透气。就算穿长裤的时候也要穿些透气的宽松的衣服。然后在做的时候，身体要慢慢的往下压，不能一下子就到极限。