睡觉可以长期用腰枕吗

睡觉可以长期用腰枕吗，不少人每天早上醒来都感觉肩膀酸痛、僵硬，好像睡了个假觉。有没有想过其实是枕头的“打开方式”不对！现在分享睡觉可以长期用腰枕吗？

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睡觉不可以长期用腰枕，对于腰部的肌肉、韧带和椎体都是不好的，很容易导致出现腰部肌肉的过度牵拉引发肌肉韧带的劳损、痉挛的情况。

人的睡觉姿势在夜间会不由自主的改变，当我们改变体位，采取侧卧位睡觉的时候会因为有腰枕高侧腰部而造成腰椎的生理弧度异常，从而引起腰椎的问题，在这种情况下不但起不到辅助的作用，反而会起到不良的影响，对于已经患有腰突疾病，如果腰枕的大小、硬度不合适，不仅不能起到腰椎部位的生理曲度支撑作用，甚至可能加重腰突疾病的症状，因此睡觉时腰部是不建议用腰枕的。

建议平时可以选择右侧卧位的方式睡觉，可以保持正常的脊柱生理曲度，同时可以放松全身，如果往左侧卧位睡觉，容易压迫心脏，同时要注意选择合适的床垫以及颈椎枕，防止出现有局部脊柱产生的疼痛问题。

腰枕偏高、过硬易引起腰部不适

人的脊柱有自然的生理性弯曲，当维持坐位或卧位姿势过久时，容易出现腰肌劳损，导致生理弯曲出现改变。此时使用腰枕，可以把腰部保护起来。一般孕妇以及职业司机会经常使用，可以起到支撑腰部的作用。

腰枕使用不当，脊柱更劳累

但随着骨质的退化，老人往往伴有骨质疏松或骨质增生等问题，其腰椎曲度也逐渐产生改变。若此时使用的腰枕偏高或偏硬，会引起腰部出现不适。王阿姨腰痛无法缓解的原因，就与腰枕使用不当有关。

腰枕的作用

腰枕是一种用来保护我们腰部的枕头。在挑选腰枕之前，我们应先了解腰枕的作用。

一、维持腰椎肌肉力量的平衡，保持曲度。人们坐位时在后腰位放置腰枕，可以让腰椎维持生理上的前凸姿势，有利于缓解长期久坐导致的腰肌过度牵伸。

二、腰枕有利于让腰部肌肉的放松，能够改善局部血液流通，是保护久坐一族腰部不受损伤的一个有效方法。

三、降低腰部压力。对于患有腰椎间盘突出症的'患者来说，使用腰枕可以起到拉宽椎间隙的作用，减轻椎间盘的压力，消除对神经根与马尾的压迫，有效缓解腰腿酸痛的症状。这种作用对身体健康人群同样适用。

如何正确选择腰枕

从上述作用可以看出，人无论是处于坐位或卧位状态都可以使用腰枕。但针对老年人的体质特点，建议尽量选择以坐位使用。如果在睡眠时，建议不要选择太硬和太高的腰枕，以免加大腰椎的负担。采取仰卧位使用腰枕，其承托力会更优于侧卧位。

需要提醒的是，腰部疾患严重的老人最好在专科医生的指导下挑选腰枕。这是因为每个人的身材、体型以及腰椎曲度皆有所不同，所以不能以同一枕头高度作为标准。需要根据每个人的实际情况做出一定的调整。

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【用错枕头，一身毛病】

颈椎病

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。

脑萎缩

长时间枕高枕，使头部长期处于供血供氧不足，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

视力下降

当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。

猝死

枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的.重要因素。不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。

高血压

有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也和用错枕头有关。

影响呼吸

枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

肩膀僵硬

枕头太高，就会使肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

打鼾

有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

失眠

研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。

【枕头不是用来枕“头”的】

枕头的用处，在于维持颈椎自然的生理曲度。

很多人把枕头垫在后脑勺，令脖子整晚呈“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别。

要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是头顶挨个枕头的边，多好的枕头，都没用。

一个公式：一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。