睡觉为啥不能穿厚衣服

睡觉为啥不能穿厚衣服，生活中，人们不管在那个季节里，在睡觉的时候都不会穿厚衣服。因为穿厚衣服睡觉时不舒服的，还影响到睡眠的质量。下面给大家介绍睡觉为啥不能穿厚衣服！

睡觉为啥不能穿厚衣服1

穿厚衣服睡觉对身体的危害，主要是容易感冒和影响睡眠质量。

穿厚衣服睡觉大多是为了防寒保暖，人在穿厚衣服睡觉的情况下确实能够感觉到很热，但是身体的体温是靠体温中枢进行调节，身体热量较高就会增加排汗排出身体热量，使体温维持在一个恒定的范围。

穿厚衣服睡觉可能会导致体表大量汗出，但厚衣服又会妨碍皮肤正常的呼吸和汗液的蒸发，造成体表热量减少，这样就算穿再厚，身体也会觉得冷，容易引起感冒。

厚衣服还会影响睡眠的舒适度，造成夜间翻身困难，活动不适，睡觉感觉身体膈应等情况，影响睡眠的质量，睡眠质量不好也不利于第二天的工作与生活。

实际上晚上睡觉不需要穿过厚的衣物，选择舒适，宽松的睡衣有利于睡眠，最好选透气性好的棉布衣服，针织衣物。如果是冬日怕冷，最好是增加被褥来达到防寒保暖的目的。

长期穿衣服睡觉对身体的危害

长期穿衣服睡觉对身体的危害主要有影响皮肤健康、影响睡眠质量、诱发感冒等，一般在睡觉时提倡裸睡，这样能够使身体更加放松，从而缓解疲劳，提高睡眠质量。

1、影响皮肤健康：

长期穿衣服睡觉通常会对皮肤造成一定的摩擦和束缚，皮肤得不到较好的放松，容易对皮肤的健康造成一定的负面影响，比如出现皮炎等；

2、影响睡眠质量：

长期穿衣服睡觉，由于身体无法得到较好放松，在翻身时衣服与皮肤的摩擦，容易使睡眠质量下降，可能会影响白天的精神，甚至诱发神经衰弱的.问题；

3、诱发感冒：

长期穿衣服睡觉，由于衣服有保暖的功能，睡觉时有可能会出现身体发热的现象，身体发热会除去棉被，导致夜间受凉，容易诱发感冒的问题。

需要明确的是，部分人群有长期穿衣服睡觉的习惯，并不一定会对身体造成明显的危害，一般可以选择专门的睡衣进入睡眠，相对而言所产生的危害比较小。

在条件允许的情况下可以根据自身情况选择裸睡，但要注意保暖，并且要注意保持卫生清洁，以免产生负面影响。

睡觉为啥不能穿厚衣服2

冬天是感冒的最多的时候，有的人为了防止感冒，防止受凉，晚上睡觉的时候穿很多很厚，为了让身体保暖;

有的也是为了半夜起床上厕所方便，特别是很多老年人都喜欢穿着很厚的保暖的衣物休息，其实穿的太厚不但影响了睡眠的质量，还会对身体健康有不利的影响。

晚上睡觉的时候穿的太厚，不仅翻身的时候不方便，会让身体越睡越累，还特别容易引起感冒，因为过厚的衣服会影响人的皮肤的正常呼吸;

也不利于人体汗液的散去，有些衣服过重会对人体的肌肉进行压迫和摩擦，这样容易造成人体的血液循环不畅，造成了身体表面的热量过低，这样的话就算盖太多，身体也会觉得冷。容易引起感冒。

实际上冬天睡觉不要穿太厚，只有把室内的温度控制在20度左右就可以了，穿着合适的普通睡衣，睡衣最好选透气性好的棉布衣服，针织衣物等。

如果室内温度够高的话，脱衣服睡觉最好，因为人在睡觉时身体和大脑都在休息，脱了衣服睡会减轻身体疲劳。

让身体的各个部位都能得到很好的充分的休息。另外，晚上睡觉前不要喝太多的水，喝水太多晚上会上厕所，影响睡眠，如果睡眠质量差的人，可以用热水来泡脚，不但可以提高睡眠质量，还可以增加身体热量。

感冒是一种普通的疾病，发病率高，感冒不仅是由于衣物穿的太少才引起的，室内的空气流通也很重要，不经常开窗的话，室内会有大量的细菌产生;

如果怕冷，可以开一会再关上，每天至少要开窗一次来保持室内的空气新鲜。另外平时的时候多做适量的运动，可以增强体质，预防感冒。

睡觉瘦身的最好方法

1、按摩

睡觉前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上纤体霜，双手开始轻柔揉捏；

从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

2、每天睡眠不少于七个小时

每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素的分泌。

3、尽量晚上十一点前睡眠

尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

4、睡前不要大量吃东西

我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

睡觉的错误方法

1、下班才运动更好眠，失眠女性下班才运动，更难睡。

生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移（睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间）；

让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。

人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。

女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。

但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。

睡眠相位后移引发失眠的`女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：放松一下，也许比较好睡。

反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。

相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以，女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。

2、晚点睡，就晚点，会打乱生理时钟。

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。

强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。

3、周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时，恐愈睡愈累。

不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则（生理时钟）会有时差。

周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。

假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜赶工，六、日再补眠的想法，其实也睡错了。

3：1法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。

另外，维生素B12（例如肝脏、肉类等）也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，专家并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。

4、枕着手睡。

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

5、对着风睡。

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

6、坐着睡。

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！

因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。