吃什么对头发好

吃富含蛋白质的食物，富含维生素的食物，富含有益脂肪的食物等等。

吃什么对头发好1

一、富含蛋白质的食物

头发的主要成分是一种叫角蛋白的蛋白质，因此多吃富含优质蛋白质的食物，有利于头发健康生长。蛋白质可以提供头发所需的氨基酸，促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，减少头发脱发和分叉的情况。

推荐食物：豆类、蛋奶类、肉类、乳制品及豆制品等。其中的蛋、鱼、肉、牛奶对头发健康更有利。

二、富含维生素的食物

维生素是人体必需的微量营养素，对于头发的健康也有很大的作用。维生素可以促进头皮新陈代谢、活化微血管壁、抵抗毛发衰老、增加头发光泽等。

推荐食物：绿叶蔬菜和水果中都富含大量维生素。其中，维生素A可以促进人体对蛋白质的吸收，胡萝卜、菠菜等都是维生素A的佳来源；

维生素B可以促进头皮新陈代谢，新鲜蔬果、全谷类食物、大豆等都是维生素B的佳来源；维生素C可以帮助身体更好地吸收铁和胶原蛋白，柑橘类水果、猕猴桃、草莓等都是维生素C的佳来源；维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞代谢，糙米、花生、阔叶蔬菜等都是维生素E的佳来源。

三、富含有益脂肪的食物

有益脂肪指的是欧米伽3脂肪酸，它是头发生长所需要的物质，能让头发变得健康光泽。欧米伽3脂肪酸可以从鱼类中获取，每周吃两次鱼，就可以给身体补充适量的欧米伽3脂肪酸。

推荐食物：鱼类，推荐鲑鱼，鲑鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，高质量蛋白质，维生素和铁离子，对头发的营养补充全面多样。如果你不吃鱼，也可以通过服用DHA补充剂来获取。

四、富含微量元素和矿物质的食物

微量元素和矿物质是头发健康不可缺少的成分，它们可以保证发质柔顺、强韧、有弹性。其中，铁质可以缓解脱发情况；锌质可以参与脂肪的合成与代谢，激活身体各种酶；碘质可以让头发更有光泽；硒质可以抗氧化，防止头发老化。

推荐食物：微量元素人体所需要的含量不高，一般不用刻意的.去补充，平时多吃些绿色蔬菜和肉蛋奶就可以了。黑芝麻也是不错的选择，既能滋养头发，还能改善头发分叉易断的情况。

五、富含植物化学物质的食物

植物化学物质是指植物中存在的一些具有生理活性的化合物，它们对人体有很多益处，比如抗氧化、抗炎、抗癌等。对于头发来说，植物化学物质可以调节雄激素水平，抑制5-α还原酶的活性，从而减少双氢睾酮（DHT）对毛囊的损害。

推荐食物：南瓜籽、大豆、茶叶、番茄等都是富含植物化学物质的食物。其中南瓜籽中含有一种叫作β-谷甾醇的成分，可以有效抑制5-α还原酶；

大豆中含有大豆异黄酮，可以调节雄激素水平；茶叶中含有茶多酚和咖啡因，可以抑制DHT的生成；番茄中含有番茄红素，可以抗氧化和抗炎。

六、富含传统中药成分的食物

传统中医认为，头发是“血之余”，与肝肾有密切关系。因此，补血养肝益肾是养发的基本原理。有些食物中含有传统中药的成分，可以起到补血养肝益肾的作用，从而改善头发的质量和数量。

推荐食物：何首乌、枸杞、桑葚、黑豆等都是富含传统中药成分的食物。其中何首乌中含有卵磷脂等营养成分，促使头发黑色素的生成，能促进细胞的新陈代谢和生长发育；枸杞可以补肝益肾，滋阴润燥，对于头发干枯无光有很好的改善作用；桑葚可以补血养颜，对于头发早白有一定的预防和治疗作用；黑豆可以滋阴补肾，对于头发稀少有一定的增生作用。

七、富含水分和纤维素的食物

水分和纤维素是人体健康不可或缺的两种物质，对于头发也是如此。水分可以保持头皮和头发的水润度，防止干燥脱水；纤维素可以促进肠道蠕动，排出体内毒素和废物，减少对头发的损害。

推荐食物：水果和蔬菜都是富含水分和纤维素的食物，每天应该吃足量的水果和蔬菜，保持身体的水分平衡和清洁度。其中，西瓜、苹果、梨、黄瓜等都是水分含量较高的水果；芹菜、胡萝卜、白菜等都是纤维素含量较高的蔬菜。

吃什么对头发好2

黑芝麻～改善发质

黑芝麻咱们都不陌生，芝麻中含有丰富的维生素E和蛋白质，可以帮助头发抗氧化，减少头发脱落 情况，养出好的发质

黑米～强健发跟

营养丰富，可以补充蛋白质，维生素，钙，磷，铁，也同样也具有抗氧化性 ，维生素E有强健发跟的效果

黑豆～护发养发

黑豆是万豆之王，对shen友好，可以预防掉 头发，促进新发生长出去新大生长

核桃～预防掉 发

核桃含有丰富的磷脂，有健脑补脑的作用，富含不饱和脂肪酸可以改善头发生长环境，维生素E含量很高，可以预防掉发

红枣～护发防脱

红枣含有氨基酸成分，对护发防脱很友好，同时也可以帮助补充气血，养出好的发质

花生～促进生长

花生的'蛋白质，维生素E，矿物质含量都很丰富，可以促进头发健康生长，维生素E强健发根，可以防脱 发

杏仁～养发护发

杏仁含有丰富的维生素E、铁、锌，它可以有效的抑制细胞免受自由基的伤害 可以补充头发所需要的营养素，预防掉 发

桂圆～护发养发

桂圆含有丰富的铁，可以促进xue红蛋白再生，补益气血，凝神安心，预防掉发

山药～改善掉 发

补脾胃，生津补shen，预防掉 发

10桑葚～改善白头发

生津养津，滋阴补xue，是yao食同源的食物，可以改善白头发的生长

黑加仑～养发护发

其花青素，色素含量丰富，安神解烦，补气xue，保护肝脏，养发，改善白发

黑木耳～养发防掉 发

滋养shen胃，益气强身，丰富的铁含量，可以营养发跟，预防掉 发