跳绳到底能不能瘦手臂呢 正确的跳绳方式
跳绳到底能不能瘦手臂呢
跳绳是一种很大众化的运动,不限时间不限场地,简单易行,有一根跳绳就可以开跳,占用的活动空间少,还能有很多种花样。都知道跳绳属于有氧运动,可以消耗身体的脂肪,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟,对减肥有很好的效果。跳绳还能增强人体的心血管、呼吸系统和神经系统的功能。那么跳绳能起到局部减肥的作用吗?或者直接一点,跳绳能瘦手臂吗?
跳绳时使用到的肌肉包括手臂和腿部,而跳绳时肌肉的紧张程度比慢跑和跳健身操还要强烈,所以跳绳运动对瘦手臂和瘦腿都有很好的效果。长期坚持跳绳,并保持一定的强度,肌肉在收紧的同时会消耗大量脂肪,部分脂肪发生水解,这样就能达到瘦手臂的效果。跳绳是一项非常好的减肥运动,运动减肥的好处就是能燃烧大量脂肪,而且不会反弹。
正确的跳绳方式
那么要通过跳绳来达到瘦手臂的目的,需要调整好跳绳的姿势和频率。首先,跳绳时要保持平稳有节奏的呼吸,就像长跑一样,训练出属于自己的呼吸频率;其次,身体不要左右摆动,保持上半身平衡,这样会让肌肉更加紧张,脂肪消耗更快;第三,身体要放松,动作要协调,不然跳绳过程会被迫中断,导致已经活跃的肌肉又开始冷却;最后,跳绳不要跳的太高,保持正常的频率,每天400-500次,分成两次,之间间隔一分钟。
其实除了能瘦手臂,跳绳还有很多其他的好处。经过研究证实,跳绳可以预防一些疾病,比如糖尿病、骨质疏松、失眠症等。而且跳绳对女性还有独特的保健作用,对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳能让情绪放松,也有利于女性的心理健康。过胖的人和妇女在做跳绳运动时还应注意,上跃时不要跳抬高,双脚要同时起落,以免关节因为负重过大而受损。
-
7大早产儿护理注意事项家长需重视
大家都知道与正常婴儿相比早产儿身体各方面都需要特殊护理,所以家长在护理早产儿的时候需要注意更多,更谨慎才行,今天我们要说的就是早产儿护理注意事项,以下内容都是家长应该重视的早产儿护理注意事项哦。早产儿护理注意事项1、温度:早产儿皮肤肤娇嫩,身体脆弱,当早...
-
孕妇怀孕晚期的个人护理方案
孕妇怀孕晚期的个人护理:1、怀孕晚期,孕妇去医院检查的次数会越来越多。在产检时,孕妇应该避免使用化妆品,因为孕妇的脸色也是医生诊断的依据之一。当让这个时期也请孕妇们不要涂指甲油,因为指甲的颜色一旦被指甲油覆盖,医生就会难以从指甲的颜色判断你的身体是否健...
-
幼兔正确的护理方法
兔兔幼兔断奶后与断奶前要做到饲料、环境、管理三不变。幼兔饲养主要是从防病抗病入手,紧紧抓住防疫关。在仔兔护理阶段抗腹泻、抗寄生虫、抗球虫的一些方法,在幼兔阶段仍然适用。除此之外,还要做到以下几点。一、饲料采用易消化、高营养的配合饲料幼兔能否养好,饲...
-
小儿急性支气管炎护理方案
急性支气管炎常发生于感冒之后,也可为肺炎的早期表现。宝宝一旦患了急性支气管炎,要多给他饮白开水,以利排痰;并经常为宝宝翻身、拍背,以促进痰液排出。以易消化且营养丰富的食物喂养,并保持居室内空气流通清洁,提高宝宝自身的免疫力。急性支气管炎由细菌或病毒感染引...
相关文章
- 游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
- 瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
- 生吃坚果能瘦身 吃黑麦面包也能减肥正确吃瘦肉能减肥大葱肉桂调味又减肥葡萄酒减肥
- 冬天打羽毛球好吗 冬天爬楼梯能减肥吗冬天爬山能减肥吗冬天骑自行车好不好冬天跳绳能减肥吗
- 火龙果能瘦脸 菠萝能瘦脸黑咖啡能瘦脸纳豆瘦脸冬瓜玉米汤类瘦脸佼佼者胡萝卜蜂蜜不可或缺的瘦脸饮料柿子干瘦脸
- 办公室怎么瘦手臂 看电视怎么瘦手臂怎么用毛巾瘦手臂饮食减肥
- 简单手绳的编法图解 简单手绳的编法教程
- 瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
- 30秒跳绳226次再破记录 网友:岑小林的腿装了弹簧吧
- 维密天使利马靠跳绳保持身材 三围资料是多少