九招让你轻松甩掉大肚腩拥有完美曲线
1、扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
2、仰卧起坐
双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
4、仰起触膝
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
5、拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
7、仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
8、屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
9、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。
-
保湿补水的方法有什么
使用保湿喷雾、定期做面膜、保持室内湿度等等。保湿补水的方法有什么11.喝足够的水每天喝足够的水是保持肌肤水分的关键。建议每天喝8-10杯水,特别是在炎热的天气里,因为身体很容易出汗和蒸发水分。确保你喝的是饮用水,而不是饮料或果汁等含有糖分和卡路里的饮品...
-
各阶段宝宝口腔护理要点
婴幼儿期是指孩子从出生后到3周岁前的这一段时间。由于孩子较小,对外界的食物摄取也不是太多,因此,许多父母经常忽略了这一时期宝宝的口腔保健。解放军总医院第一附属医院口腔科主任张建强副主任医师表示:新生儿刚刚出生时,口腔内常常会有一定的分泌物出现,这是一种...
-
冷烫卷发知识你知多少
冷烫卷发知识你知多少烫发是一种美发方法,分为物理烫发和化学烫发。现在用的最多的是化学烫发,烫发的目的其实有两个使头发更丰富,下面分享冷烫卷发知识你知多少。冷烫卷发知识你知多少1现代人对于烫发来说,已不是什么陌生的事情,通过烫发可以改变人的形象,可以增加...
-
气温变化无常 孩子发烧如何护理[合集]
近日以来,南方地区降雨天气频发,南京隧道变河道,婺源古镇变水乡,乌鲁木齐被淹又上了头条,多地气温骤降骤升,小儿扎堆发烧,儿童医院天天人满为患。此时,家长们要注意了,及时为孩子增减衣物很重要,而且不要给孩子吃太多生冷食物。更重要的是,孩子感冒发烧了家长们也要正确对...