水加膳食纤维告别亚健康

每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求等等。

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累，老觉得休息不过来，总觉得睡不醒，工作一天就乏得什么都不想干了，最近，随着生活秩序和节奏的恢复，很多人的疲惫状态也如影随形地跟着工作回到了身边。专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入粗纤维显得越来越重要。

营养专家介绍，亚健康状态是现代人非常普遍的状态，形成这种状态除了紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力之外，营养不平衡是其中一个很重要的原因。

人们为了应付快节奏的生活，常常用高热量、高脂肪的快餐食品填饱肚子，结果造成了营养摄入不均衡。在众多营养缺乏的例子中，饮水不够和摄入膳食纤维不足是极其普遍的现象，所以营养学家提醒，要学会喝水和摄入足够的膳食纤维。

健康饮水的５大法则

１、饮水适量１５００到２５００毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。

２、少量多次，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过２４０毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝１００到１５０毫升身体吸收得好。

３、温度适宜，１０度以上的温水对身体最有好处。

４、餐前喝水，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前２０到３０分钟喝１００到１５０毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

５、健身前后要补水３０分钟可以喝１００到１５０毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充１００到１２０毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的１５０％来补充丢失的水分。

膳食纤维应该每天摄入３０克

以前人们对于膳食纤维的认识比较片面，觉得它会影响营养的吸收，造成营养不良。但是随着现代人食物越来越味美、精细直接造成营养过剩，所以看起来粗糙对人体健康至关重要的膳食纤维逐渐被人认同和重视。

因为缺少了膳食纤维这个肠道清道夫，肠蠕动就会减缓，体内的.毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。

中国营养学会建议，每人每天都要摄入３０克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有１０克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，比如、小米、高粱米、紫米，来替代经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。

需要特别提醒的是，有人爱用果汁来代替吃水果，其实果汁中虽然含有大量的维生素，但是纤维成分却在压榨过程中丢失了，营养也不全面。

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很多人都知道纤维粉可以减肥，但是只吃纤维粉减肥是不行的，会不健康的，它只是辅助你减肥，增加你的包袱感而已，那么吃膳食纤维粉的.最佳时间是什么时候呢。

吃膳食纤维粉的最佳时间?

膳食纤维粉在饭前饭后都可以吃，可以根据不同的功效选择食用的时间，如果是为了促进消化则可以在饭后半小时左右吃，如果是为了减肥最好就在饭后吃。

膳食纤维粉怎么冲泡?每日1次，每次1~2包，用40℃以下250ml温水冲服。或根据个人需要，酌情增减。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但膳食纤维在体内具有重要的生理作用，是维持人体健康必不可少的一类营养素。膳食纤维粉热量高吗

膳食纤维粉热量不高，膳食纤维本身不能被人体吸收所以没有热量。同时膳食纤维会产生饱腹感，所以餐前喝一杯会让你下意识的吃的更少。

膳食纤维粉的副作用

市面上的膳食纤维粉，一般是将食物膳食纤维加工成细zhi粉，用于减肥或者便秘及需补充膳食纤维的人群。膳食纤维粉本身没有什么副作用，但是购买时也要注意食物原料表，看是什么原材料价格而成的，膳食含量占比。膳食纤维粉属于粉类的食物就怕胃消化不好，胃消化负担很重。

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什么是膳食纤维食物的健康类科普内容？

膳食纤维是指那些不能在人体内被消化吸收的多糖、植物细胞壁和其他多种多样的糖和非糖化合物。膳食纤维主要存在于各种植物食品中，如全麦、豆类、果蔬、坚果、种子及其他谷类、薯类等。吃足够的膳食纤维食物能促进肠胃健康，降低慢性疾病风险，以及帮助控制体重。

为何需要膳食纤维？

根据很多研究表明膳食纤维有利于身体健康，以下是膳食纤维对身体的好处：

促进肠胃健康

膳食纤维有治疗便秘、腹泻和胃肠不适的作用。分为可溶性纤维和不可溶性纤维，可溶性纤维能吸收水分形成胶状物质，从而滋润肠道、保护黏膜，增加肠道菌群，建立更健康的菌群，有助于消化和吸收营养物质，同时还能降低血胆固醇和血糖，减少心血管疾病等的风险；不可溶性纤维则可促进肠蠕动，促进排便，有效降低与直肠癌、大肠癌、结肠癌等相关的慢性肠道疾病的.风险。

降低慢性疾病风险

膳食纤维有治疗糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肠癌和直肠癌等多种慢性病的作用。纤维可以通过降低胆固醇、降低糖尿病患者血糖和胰岛素水平、控制体重、降低血压等，从而帮助降低患慢性疾病的风险。

帮助控制体重

膳食纤维可以帮助人们保持健康饮食习惯，使我们更容易感到饱腹，减少饮食的数量和频率，也能控制能量摄入，从而控制体重、预防肥胖。

建议每天摄入多少膳食纤维？

虽然硬性规定的每天膳食纤维摄入量因国家而异，但一般建议每天食用20-30克的膳食纤维。无论是可溶性纤维还是不可溶性纤维，都应该适量摄取，以便将所有健康益处发挥到最大程度。

如何增加膳食纤维的摄入量？

下面是一些工具和方法以帮助你增加膳食纤维的摄入量：

1. 选择全谷物：选择含有更多谷物的面包、早餐麦片、米饭和意面等。

2. 多吃水果和蔬菜：将新鲜、冷冻、炒、烤或烤熟的蔬菜加入饭菜中。

3. 增加豆类和一些种子的摄入量：包括黑豆、红豆、绿豆、豌豆、芸豆、黄豆、葵花籽、南瓜籽、亚麻籽、芝麻等。

4. 替代一些烹饪食品和零食：比如淀粉类的糖果和薯片等，换成含有膳食纤维更多的香蕉、苹果、橙子等水果或蔬菜条。

餐桌上，膳食纤维需要被重视

在合理搭配饮食的条件下，每个人都应该尽可能摄取适中量的膳食纤维。它不但能增加饱腹感、促进肠道健康、降低慢性疾病风险，还可以控制体重。无论你是素食主义者或不是，膳食纤维食物也是值得被重视的。