为什么补镁有利于防止脑血栓

镁是人体内最重要的矿物元素之一，参与细胞代谢过程，维持神经系统正常功能，促进心脏健康等。

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镁是人体不可缺少的微量元素，具有多种生理功能。

人体长期缺镁，促发脑血栓形成的机能是：

1、镁能延迟血小板聚集，起一定的抗凝作用，缺镁时这种作用减弱，易形成脑血栓。

2、缺镁时，血液内血管收缩物质的作用增强，导致脑血管痉挛，容易发生脑缺血或脑血栓。

3、镁能降低血脂，预防动脉粥样硬化。缺镁时常伴有高脂血症，后者易促发脑血栓形成。

为了预防缺镁，减少脑血栓的'发生，人们应注意镁的摄入，富含镁的食物有谷类、大豆、绿叶蔬菜、杏仁、腰果、海产品等。

炎炎夏日，随着大量出汗，体内的水分会大量流失，血管内的血容量会减少，血液浓缩会引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，导致心肌梗死和脑梗死的风险上升。另外，下肢静脉血栓引发肺栓塞的危险也会大大增高。

血液在血管内流动，就像是河水，流速越快，沉淀越少;反之，流速越慢，沉淀越多。血粘度增高势必导致血流速度减慢，久而久之，沉淀物越积越多，若再合并有高血压、动脉硬化等疾病，就会导致脑血栓形成。

人的血液粘度在一天之中也在不停地变化着，并有一定的规律4点8点血粘度最高，这种规律性的波动在老年人身上表现得更为突出。因此，脑血栓多发生在早晨至上午期间。

夏天一定要多喝水，来稀释血液浓度。老年人要做到不渴时也常喝水，如果等到渴了，再猛喝一通，会加重肠胃负担。饮水要注意时机，早上起床前、每餐吃饭前1小时和就寝前。多喝白开水或淡茶水，午饭和晚饭时可以喝些清淡的蔬菜汤，这样既补充了水分，又能维持体内水钠代谢的平衡。对于已患有心脑血管疾病的老人，除饮水外，应定期去医院作血液粘度的相关检查，如发现血液粘度已增高，则应在医生的指导下，服用降低血液粘度的药物。

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什么是镁？

镁是一种重要的矿物质，是人体内的第四重要离子，它占据着人体内细胞的大量部分。人体需要的镁的数量相对较大，因此我们需要在日常饮食中注重摄入含有丰富镁的食物，以满足身体的需要。

镁对人体的作用

镁的作用非常广泛，它可以帮助我们维持身体正常的代谢，维持神经系统的正常工作，对心脏非常有帮助，还可以降低血压，预防骨质疏松等。具体作用如下：

1、 维护神经系统的正常工作

镁对于人体的神经系统和肌肉功能非常重要，它可以促进神经信号的传递和脑细胞的健康，从而维护神经系统的正常工作。

2、 降低血压

镁可以帮助血管扩张，降低血压，从而降低患心脏病和脑卒中的风险。

3、 改善糖尿病患者的症状

研究发现，补充足够的镁可以帮助预防或改善糖尿病和胰岛素抵抗等相关症状。

4、 抗氧化

镁可以帮助减少活性氧的'积累，从而降低氧化应激和慢性炎症的危害。

哪些食物富含镁？

现在让我们来看看哪些食物富含镁，有哪些常见的膳食食品可以获得足够的镁。以下是一些富含镁的常见食物。

1、 椰子水

椰子水既是一种清爽的饮料，同时也是一种富含镁的食物。每一份椰子水中含有约30毫克的镁。

2、 烤鳕鱼或鲑鱼

鳕鱼和鲑鱼是富含不饱和脂肪酸和蛋白质的健康食品，它们中都含有镁。每100克烤鳕鱼中大约含有37毫克的镁，而每100克烤鲑鱼中含有大约35毫克的镁。

3、 豆类

豆类富含镁，尤其是黑豆和祖先豆。每100克黑豆中含有约120毫克的镁，而每100克祖先豆中含有约100毫克的镁。

4、 菠菜

菠菜是富含镁的蔬菜之一，每100克菠菜中含有约80毫克的镁。

5、 南瓜籽

南瓜籽富含蛋白质和健康脂肪，并且含有大量的镁。每100克南瓜籽中含有约580毫克的镁。

6、 坚果

夏威夷果、杏仁、花生和腰果等坚果种类都富含镁。每100克夏威夷果中含有约420毫克的镁，而每100克杏仁中含有约270毫克的镁。

7、 全麦面粉

全麦面粉是富含镁的碳水化合物源，每100克全麦面粉中含有约120毫克的镁。

结论

镁是一种非常重要的营养素，也是人体内最重要的矿物元素之一。我们需要在日常饮食中合理摄入含有镁丰富的食物，从而获得足够的镁。通过这篇科普文章，我们了解了那些食物富含镁，其实还有很多其他食物也含有丰富的镁，如黑巧克力、香蕉、芝麻酱等，我们可以根据自己的饮食需求选择适当的食品，从中获取身体所需的镁。