胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼
对现在都市里的人而言,办健身卡去健身房的目的无非就两种:减脂&增肌。不过减肥和增肌哪个更重要呢?不管哪个更重要,都是要不断完善自身完美的躯体的!
但是,这样的一个问题往往困扰的不是一个人,大多数任都在这个选择中久久不能选择,那么今天就给大家好好分析一番,是该增肌还是减脂!
肌肉
FAT GUY
对于肥胖者而言,往往他们选择健身的目的,那当然就是:减脂。作为首要目的,减脂可谓不得不进行的事情。但是!要减脂的话,总得想弄清楚自身的体脂率,何谓体脂率呢?其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例,它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言,体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态,而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型,所以当你体脂率达到了30%以上,那么你最好就进行减脂吧,其余的别想了。
fat guy
专家研究表明:人体的脂肪含量过高的话,容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。
同时由于体内脂肪过高,即便进行高强度的力量训练,增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里,如果你体脂率是相对而言高的话,那么不妨就放下增肌的念头,把身上的脂肪减一减。
脂肪过高
所以,体脂率相对高的人而言,应该制定一份减脂计划,把有氧训练作为首要项目锻炼,最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等。不过,简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来,这个时候就要搭配一定量的力量训练,让身体肌肉含量增加,促进人体基础代谢率的提升,更好地达到减脂的效果。不仅如此,锻炼最重要的还是搭配饮食,要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入,最好的就是少吃多餐,让身体适应饮食与锻炼组合。
搭配饮食
Thin Guy
偏胖的人,首要目的就是减脂,这是没错的。如果换作是偏瘦的人?首先考虑的是增肌。但是!如果你瘦的一个程度,增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话,不仅事倍功半,还会耽误身体肌肉的增长,增加增肌难度。这个时候的话,就应该调整饮食之后再安排增肌计划。
Thin guy
普遍而言,体格瘦弱的人自身的肌肉质量都是较小的,不仅对身体健康有害,其次肌肉过少还会导致力量下降,影响我日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少,还会导致人体的新陈代谢减慢,可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状,所以!肌肉的锻炼前提必须让自身肌肉多长点出来,不是单纯的锻炼就行了。
肌肉锻炼
所以在偏瘦的人身上,最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入,为肌肉的生长提供养分;其次,一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充,毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划,当然了!要增肌的话,最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感,提高人体中氧气含量,促进肌肉的氧气供给,促进肌肉的修复生长。所以,要加强无氧机械锻炼运动,循序渐进,将力量一步步加上去,饮食再与之相匹配,将增肌进行最大化。
只要你们都掌握好胖瘦之间该如何增肌减脂的概念,再搭配饮食和所提供的锻炼方式,距离以上的这些他们也不是很遥远的事儿!心动不如行动!
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