肱三头肌健身房怎么练 看图解
男士们,肱二头肌练的多了,来来来!今天咱们来学一学不一样的,那就是肱三头肌怎么练。男人的手臂线条如果好看,那就百分百的性感迷人,不用说!妹子都喜欢。
肌肉男
动作1:仰卧杠铃臂屈伸
肱三头肌
仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。
练习者仰卧在凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复练习即可。
动作2:仰卧窄距杠铃卧推
肌肉训练
练习者仰卧于平凳,双手握杠略窄于肩,双臂伸展,杠铃位于胸部正上方,下放杠铃至胸中部。上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干。练习时请根据自身训练水平选择重量,并尽可能使用卧推架。
动作过程中背部和下背部始终保持收紧且平直。上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干。注意始终保持杠铃在胸中部,不要使杠铃前后晃动
动作3:哑铃颈后臂屈伸
男士健身
哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,可以选择坐姿和站姿两种,建议使用坐姿。
练习者两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
动作4:直立绳索下压
肱三头肌
两脚展开与肩部宽度保持一致,挺胸收腹双手抓住握住,肘关节夹紧上身稍微往前倾。练习过程中,集中肱三头肌的力将绳索握柄往下压至手臂伸直,然后慢慢还原,重复练习即可。
绳索下压过程中,要求膝盖微曲、体前屈、腰杆挺直、抓紧绳索、腕关节放松、肩胛骨下沉。在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩,也可以改变肘的方向,比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头。
你的手臂线条好迷人!热衷健身的男士们,你是不是都想听到妹子如此评价你呢?那就快快虐起你的肱三头肌吧。争取将自己的手臂线条练到完美极致,这样你就能好好提升男性魅力啦!
-
高效的锻炼人鱼线的方法推荐
谁都希望自己有完美的身材,尤其是男士,毕竟有肌肉的男生会给人感觉更有安全感。现在喜欢健身的人有很多,已经到了露胳膊露腿的季节了,你要是还没有健身的动力,那你的赘肉可能要遍布全身。很多人疯狂地练着6块腹肌,剪着体脂,但是常常会忘记锻炼腹斜肌。强壮的腹斜肌能...
-
怎么把胸肌练大 胸肌锻炼常用的训练动作
男人的胸肌大不大,真的这么重要吗?是的,很重要。就像女人有没有胸一样,男人的胸也已经是女人择偶标准里面的一项了。你还不练习起来吗?男人的胸要怎么练?今天小编就来教教你吧。胸肌在了解怎样把胸肌练大之前,我先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就...
-
姆巴佩缺席训练怎么回事?姆巴佩个人资料及照片
姆巴佩缺席训练是什么原因?姆巴佩为什么缺席训练呢?2018俄罗斯世界杯半决赛法国对阵比利时的比赛将于明天凌晨两点开战,大战在即姆巴佩却缺席全队训练课让不少球迷惊出冷汗,那么姆巴佩到底是是么情况?让我来看看。北京时间7月11日凌晨2时,2018年俄罗斯世界杯将展开一...
-
练背肌最好的方法推荐 "V型"后背训练计划
男人的哪一块肌肉最性感?麒麟臂,人鱼线,公狗腰……现在的男人要是没有一个撩妹神肉,都不好意思出去混了。不过,在练肌肉的同时,很多人忽视了自己的后背,如果一身肌肉除了背不练,那会是怎样的画面?不敢想,今天我就来了解一下"V型"后背训练计划吧。男人肌肉没...