打网球要注意什么 打网球穿什么鞋和装备
打网球需要注意的小细节,打网球对身体是有很多好处的,可以消耗脂肪的同时达到美白肌肤的效果,要想把网球打好并达到自己想要的效果,就得注意今天小编给大家讲的小细节!
打网球需要注意的小细节
1、要选择合格的场地,因为网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。
2、球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
3、运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
①折腰压腿,拉伸腰部和下肢。
②扭腰,旋腰活动腰部。
③一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。
④脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。
⑤双手交叉旋转手踝。
打网球需要注意的小细节
4、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
5、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
6、网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是最好,如果打得频繁了,会长肌肉。
7、教练的帮助在初学阶段是很重要的,没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正。
8、建议选择专业的网球鞋,如果没有,一定要穿运动鞋,因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。
9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
11、与羽毛球乒乓球不同,网球中手腕基本固定不动,尤其在初学阶段。手肘贴近腰部,避免手臂往外伸展。
12、仔细调整自己腿的位置。腿要动,不要站死在一个地方,准备击球时脚后跟稍微离地。
13、击球位置,也就是击球点,预测球拍长度约有80公分,体会挥动球拍时手的延长,击球位置在身体侧前方45度处,即手能自然伸展的部位。
14、要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等,可以查阅网球专业网站或者网络视频学习。
15、早期以简单练习为主,例如将球抛向空中击球,单手丢球在地面弹起后击球,反复如此,注意要使用正确姿势,不管你能否击到球,都要保证动作到位。
16、基础熟悉之后,进入网球场地,与同伴或者球友练习,最好找打球时间稍长的,这样可以作为你练球的对象,实在没办法就找个水平差不多的吧。开始几个月要作好拣球的准备,因为初学者常常把球打出场外,这也是很多人早期放弃的原因。
打网球需要注意的小细节
17、眼睛盯住球看,努力判断球的飞行轨迹,注意力集中在球上。当在对方拍下时,就要开始盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体,一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。
18、你可以选择一快平整的地面(长:16米、宽:9米)和一面平整的墙面(宽:8--10米。高:10米以上),在墙面上画上网球网的高度(V字型两边高1.07米,中间0.914米,网宽8.23米),这样你就可以一个人对墙打网球了。
-
女人怎么瘦腰?手臂与背部肌肉才是女人腰瘦关键
天气渐渐炎热起来,再也不是能够用衣服藏住肥胖的季节,而许多女孩为了拥有小蛮腰,都会把练腹肌作为第一考量。其实不然,训练手臂及背部才能拥有显瘦的视觉效果,也千万不要以为将肩膀练宽就会看起来像金刚芭比,唯有肩膀宽了、手臂及背部紧实了,腰才会更为纤细。以下提供...
-
练背肌最好的方法推荐 "V型"后背训练计划
男人的哪一块肌肉最性感?麒麟臂,人鱼线,公狗腰……现在的男人要是没有一个撩妹神肉,都不好意思出去混了。不过,在练肌肉的同时,很多人忽视了自己的后背,如果一身肌肉除了背不练,那会是怎样的画面?不敢想,今天我就来了解一下"V型"后背训练计划吧。男人肌肉没...
-
男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂
男人呀,想把自己的身材练的漂亮,大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗?想要徒手做肱二头肌,还真的挺难的,想要让自己的手臂变粗,肱二头肌锻炼方法今天倾情呈现给大家!锻炼肱二头肌肱二头肌图解肱二头肌肱二头肌顾名思义,是由两个头构成,他们包括长头(...
-
增肌的健身动作 学练出肌肉
肌肉男有些男士穿衣服总觉得撑不起来,总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看,今天跟着小编来看看这些健身动作,你想要增肌还是减肥都可以试试看。每次练肩可从中选取4个动作每个动作12~15下做四组单手高位绳索外展单手高位绳索外展单手低位绳...
相关文章
- 冬季打网球需要注意什么 冬季打网球注意细节
- 一字肩需要注意什么 如何有天鹅颈和光滑背部露脐装需要注意什么如何锻炼腹部线条破洞牛仔裤需要注意什么如何美化膝盖穿穆勒鞋需要注意什么脚后跟如何保养
- 怎么搭配平底鞋显长腿 尖头平底鞋如何搭配好浅口鞋和什么搭配视觉增高乐福鞋怎么搭配有气质乐福鞋搭配什么有英伦风气质乐福鞋在搭配要注意什么牛津鞋搭配什么时髦平底踝靴怎么搭配率性马丁靴搭配什么有气质平底踝靴
- 李晨打篮球节目叫什么? 声称篮球是生活的调剂品
- 白T搭配什么时尚 撞色T恤清洗需要注意什么丝质吊带怎么穿出女人味牛仔A字裙能够遮住大腿吗连衣裙怎么搭配小清新透视感罩衫怎么穿让你夏日仙气十足防晒空调衫怎么清洗好防晒空调衫打底穿什么随性时尚百褶裙怎么打
- 宽松的衣服显瘦吗 穿阔腿裤需要注意什么穿蕾丝有什么缺点丝袜该怎么穿基础单品如何搭配
- 圆脸型的姑娘适合什么耳环 选项链要注意什么银饰搭配小窍门是什么镶嵌宝石的银饰品怎么搭配休闲装适合配搭什么2017年流行搭配法是什么淑女打扮的女孩耳坠应选什么
- 连身套装+球鞋 格纹上衣/衬衫+裤裙/铅笔裤+球鞋长外套+牛仔裤/长裙+球鞋黑白+球鞋oversized卫衣/长袖子+球鞋
- 打网球前热身方法 打网球前热身动作
- 明星穿搭失误 胸大膀子壮该怎么穿腰粗肚子大穿搭需要注意什么臀型不好看要避免什么衣服腿粗穿衣服要注意什么肤黄气色差适合什么颜色的衣服