哺乳期妈妈上火如何来缓解
多补充水份
水是生命之源,特别是对于母乳期的女性而言,所分泌的乳汁也多半是水份。因此哺乳期的女性一定要多补充水份。同时除了正常母乳之外,也要给宝宝适当增加水份。充足的水份有利于润肠通道,促进人体新陈代谢,同时也有利于排出“火气”,此外,在喝水时,也可根据自身的身体情况适当加些诸如金银花、菊花等花茶,这样可起到事半功倍的降火效果。
饮食调理
哺乳期上火与女性日常的饮食也有必然的联系,建议哺乳期的女性一定要适当的注意饮食,切记食用辛辣刺激的食物,减少肉类食物的摄入、减少温燥性食物的摄入等等。同时还要根据身体的实际情况选择下火的食疗方法,如如果是虚火过旺则建议适当食用银耳、莲子粥等等,如是实火即肺火则建议多食用猪肝,胃火过量则可适量食用绿豆粥等来进行降火。特别是在炎热的夏季,人体的水份流失更快,此时更可适当的增加些瓜果蔬菜,多摄入粗纤维含量丰富的食物、日常饮食多以流质或者半流质的食物为主。
保证睡眠
睡眠不足也会引起上火,火气大的,而哺乳期由于育儿工作繁重,特别是夜晚要起来喂奶,帮助宝宝换尿布的宝妈,更有可能出现睡眠质量差等问题,原则上建议宝妈可以养成与宝宝同吃同睡的习惯。如果还是觉得过于劳累则建议请奶爸帮忙照顾孩子,自己则抽出时间多休息一下。此外,也要注意花时间调整宝宝的作息时间,如在夜晚临睡前让宝宝吃饱点,超过6个月的宝宝可以适当添加辅食,减少其起夜的次数,尽量让宝宝白天多玩耍,更有利于夜晚的睡眠。同时夜晚临睡前一定要帮宝宝换上干净的尿布,衣服,为宝宝创造一个更加适合睡眠的环境,这样就可大大提高宝宝的睡眠质量,也可减少宝妈夜晚育儿的工作量。
调节情绪
通常情况下当人上火之后,整个身体就会处在一个亚健康的状态之下,加之要育儿,就更有可能会有疲劳感,此时更易出现各种消极的情绪,而此时建议一定要注意调整好自己的状态,避免过于消极。此外对于哺乳期的准妈妈而言,如果经常以消极的情绪面对生活的话,那么也会影响到宝宝将来的人生观的。此时,可以借处一些户外运动,或者看场电影,哪怕是做亲子活动等方式都可以调整自己的情绪。
最后提醒所有哺乳期的宝妈们除了要注意上火的问题之外,日常还要注意科学的饮食方式,有意的通过哺乳喂养培养孩子良好的饮食习惯。
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