失枕怎么办 日常缓解这样做

失枕怎么办

1、左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

2、左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

3、用冰袋舒缓脖

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

4、在脖子部位进行湿热敷

患有失枕之后我们应该进行热敷，一般湿气是比干气要好一些的，主要是因为热气进入我们颈部的肌肉会更有效一些。患有失枕之后我们应该每天都要热敷，一般要热敷3—4次，每次至少20分钟。这样才能有效的缓解失枕。

我们可以使用药房买的湿热贴，这样的可以很好的控制温度，并且热敷的时间也比较常。如果用不惯，我们可以使用热水袋进行热敷，不过现在人们还是使用毛巾热敷的比较多，平时应该适当的进行热水淋浴或泡澡。

5、将热毛巾敷在脖子上

在患有失枕之后大多数的人都会使用毛巾热敷的方式缓解疼痛和不适，我们要将整条毛巾浸湿。之后把毛巾拧干不在滴水，但是毛巾一定要是温热的。之后将毛巾敷在疼痛部位，一般要多敷一会，敷20分钟左右，并且可以反复使用这个方法。

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。