孕期失眠怎么缓解?
貌似失眠是孕妈的通病,很多妈妈在怀孕之后,睡眠都不会非常的好。
有些妈妈入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡。
有时候感觉会特别的累、焦虑或者是害怕,还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。
在孕晚期,胎儿踢妈妈的肚子,不断上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令妈妈在床上感到不舒服,所以会失眠。
有些妈妈心理压力太大,有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍。久而久之,造成失眠多梦。
缓解压力3大妙招
1、心理调适和咨询
对于失眠的多梦的孕妈妈,加强孕期心理卫生,这是对孕妈妈唯一有效的办法。在自己进行心理调适不管用的时候,有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。
2、消除恐惧与担忧心理
孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,要相信产前检查,学会调控情绪。
3、及时治疗自身疾病
当然,有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病,所以当夜间睡眠时,因为不自觉地就处于不当的体位睡眠,这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状,导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。这类孕妈妈应该早到医院检查、治疗,以保证安全度过孕期,顺利完成分娩过程。
孕期失眠对策及调理方法
平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
保持舒适的睡姿
睡觉的时候孕妈妈若常有抽筋,不妨调整成左侧卧入睡,并注意下肢的保暖,如果还是觉得肚子很重不舒服,可以买一个专用的孕妇抱枕伴随着入睡,有利于帮助孕妈妈缓解腹部带来的不适感。
睡前别吃得太油腻
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重内脏的负担,刺激神经中枢,让内脏一直处于工作状态,也会造成失眠,孕妈妈要注意晚餐不要吃得过于丰富,并且尽量清淡一些,吃些有利于安神助眠的食物。
-
40岁女人的生日礼物选什么好
40岁女人的生日礼物选什么好,40岁的女人,经历过少女时期的懵懂天真,有过成熟后的妩媚张扬,现在沉淀下来的是气定神闲的风情,那么40岁女人的生日礼物选什么好?40岁女人的生日礼物选什么好11、万事利丝巾参考价格:¥299丝巾这样装饰小物对于整体气质的提升,有着点睛之笔的...
-
皮肤过敏能吃什么水果?哪些水果缓解皮肤过敏
皮肤过敏能吃的水果1、杏桃有镇定功效。杏桃的果核中能提炼出一种油,这种成分可以镇定神经,并可以促进肌肤的愈合能力。2、柠檬堪称美容“多面手”。柠檬含维生素C及果酸,它的精油具有抗菌作用,可以软化及清洁皮肤,并可深层洁净皮肤及增加脸部弹性。3、苹果对于苹果...
-
长智齿疼怎么办?教你缓解疼痛方法
长智齿疼怎么办?1、双氧水和盐水交替漱口先用双氧水漱口,双氧水要加两倍的水,不要用原液。然后再用盐水漱口,每天多漱口几次,症状会有所缓解。对于轻度的智齿发炎,非常管用。2、输液治疗如果智齿的炎症比较厉害,没有得到及时的控制,这时就需要通过输液来进行治疗,因为在...
-
酒桌上敢喝酒的女人是什么样的
酒桌上敢喝酒的女人是什么样的,现实生活中,我们发现身边总有一些女人信奉酒是粮食精,越喝越年轻,只要是男人喊她喝酒,她是逢喊必到,逢到必喝,喝酒豪爽从不输须眉,那么酒桌上敢喝酒的女人是什么样的?酒桌上敢喝酒的女人是什么样的1一、豪爽的女人经常与男人喝酒的女人,说...