孕晚期失眠怎么办?
1、睡姿不适提问题:网友孕妈:我总是喜欢仰卧,到我怀孕34周后,躺床上总是睡不着。医生让我最好能够左侧睡,可是我老是想要平躺,真的睡不着啊。找原因:随着怀孕时间的增加,准妈妈腹部慢慢变大,睡觉的时候很难找到一个舒服的姿势。在怀孕7-9个月时,许多准妈妈都会失眠,主要是由于胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,让准妈妈总是会半夜醒来。
有方法:可以的话最好是能够以左侧卧位睡眠为主,睡段时间就要换个姿势。有的准妈妈觉得把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服,或者是在背后垫一些被子也会比较舒服。
2、体内缺钙提问题:网友孕妈:怀孕已38周,总是失眠多梦,时不时脚抽筋,是什么原因呢?
找原因:怀孕后准妈妈会发生非常多的变化,在怀孕的时候准妈妈需要非常多的钙,主要是因为子宫中的胎儿在生长过程中也是需要钙的,这就要求准妈妈补充额外的钙了。要是准妈妈失眠多梦,或许就是在叫你补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加造成准妈妈会睡不着。
有方法:怀孕16周开始,要在医生的建议下及时补充铁及钙剂。在吃钙片时,最好是购买一些剂量小的钙片,每天分2-3次口服。相同毫升的牛奶,要是分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。另外可以通过食用一些含钙量高的食物来补充钙,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
3、激素变化提问题:网友孕妈:我很早就能睡着,但是睡一会儿就睡不着了,整个人的状态是很累很想睡,但是一直睡不着,总是折腾到凌晨四五点时,才有点睡着。
找原因:准妈妈怀孕以后精神及心理上都比较敏感,受压能力也会降低很多,准妈妈在怀孕以后整个人的情绪不太稳定,总是会很忧愁。一般情况下,怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素的变化造成的
有方法:准妈妈在怀孕的时候可以多看一些怀孕相关的书籍,要按时进行产检,学会调控情绪。家里人也要体谅准妈妈,多多关心和照顾准妈妈。
小馨寄语:准妈妈要是在怀孕的时候有失眠的情况,千万不要紧张,可以尝试一下上面的方法,相信过段时间就会有好转的。
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