心理引起机体的变化

心理引起机体的变化，如果人一直处在负面情绪的状态中，势必会严重影响正常的工作和生活，不仅生活幸福感会降低，严重时还会沉陷其中出现过激行为，伤害到身边的人，下面看看心理引起机体的变化。

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心理对生理健康影响大

怒甚偏伤气，思多太损神，心理健康直接关系人的身体健康，许多严重威胁人体健康的疾病都和心理有关，愤怒的情绪引起血压升高，如果愤怒情绪得到平息，血压随即恢复，如果愤怒情绪长期得不到宣泄，处于慢性愤怒的状态，高血压就会持续，最后形成各种并发症。

除此之外愤怒情绪还会产生头部和头颈部肌肉痉挛，好像有异物梗阻塞喉头，出现呼吸困难、胸闷、胃部不适、心悸、头晕、出汗、呕吐等不适症状。

情绪愉快食欲增加，情绪不悦食欲减退，长期的消极情绪会引起消化不良，慢性胃炎，消化性溃疡，过敏性结肠炎等疾病。

忧郁情绪，研究表明，当人忧郁的时候，其胃黏膜处于贫血状态，胃酸分泌低下，胃运动功能受到抑制，若长期处在这种状态，胃黏膜就会出现出血或者是糜烂等症状。

兴奋，情绪过分的波动，长期处于兴奋状态，容易影响心血管系统，造成血管收缩，容易诱发心绞痛和心肌梗死等疾病。

简述心理应激引起的机体的'变化。

当机体处于强烈的应激状态时，交感、肾上腺髓质系统的活动常有明显增强。在某些情况下，某些个体可出现副交感神经活动相对增强的情况，如心率减慢、心输出量和血压下降、血糖降低等，甚至导致休克等。

在心理应激状态下，下丘脑、腺垂体、肾上腺皮质轴活动增强，同时抑制葡萄糖的消耗，从而使血糖水平升高。有时盐皮质激素也增加，引起血容量增加。

心理神经免疫学的研究表明：大脑作为环境与免疫系统间的协调者，在调节机体对各种应激源的免疫防御中起重要作用。应激引起的交感、肾上腺系统兴奋可以伴有儿茶酚胺及阿片样物质的释放，作用于淋巴细胞受体。

心理引起机体的变化2

心理应激和身体免疫力的密切关系

人类有了焦虑等情绪行为，必然也会有相应的解决方式。

心理应激产生的压力，通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。在积极调节情绪上，要认识到每个人在经历重大负性生活事件后都会有一些焦虑、担心等负面情绪。这些大多都是正常的反应，要接纳并允许自己有这些情绪。有意识地稳定自己的状态，可以做一些深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

01、输入过程

压力是心理应激对个体输入的各种需求，经个体认知评估后引起的生理和心理反应，包括以下四类。

1、躯体性应激：如长期患有高血压、糖尿病等慢性病，或者突然罹患癌症等。

2、心理性应激：如人际关系长期不良，或者身处地震灾区担心余震不断等。

3、社会性应激：如面对重大传染病疫情，大家要戴口罩、勤洗手、不聚餐、少出门，这些生活方式的突然变化等。

4、文化性应激：如长期在北方长大和生活的人，由于工作原因，需要长时间在南方生活带来的人文环境的变化等。

02、评估过程

是对应激源的觉察和评价。人的一生会遇到许多应激源，但不是每次都会引起压力反应，这在很大程度上取决于一个人对事物的认知评价。有时同样的应激源能引起一些人的`压力反应，但对另一些人却不起作用，这其中人的性格特点起到了关键作用。

03、反应过程

1、生理反应：

典型的生理反应包括心率加快、呼吸加深加快，血糖、血压升高，机体变得敏感、警觉等。持续的或严重的心理应激还可造成机体内环境紊乱、免疫功能抑制，最终致机体的免疫力下降。

2、心理反应：

主要是各种负性情绪的表达。

如焦虑，是对一些即将来临的、或许会造成威胁的情景表现出来的紧张和不适感；

抑郁，是悲观、失望、无助、无力感等消极情绪的组合；

愤怒，是指个体的目标性 行为反复受到阻碍，无法得其所愿而产生的情绪体验；

恐慌，是指个体面对觉察到的威胁，想摆脱却又无力实现后的情绪体验。

3、行为反应：

例如，面对重大的生活变故，有的人可能借助于烟、酒和一些药物来暂时缓解紧张、焦虑等心理反应。但吸烟、饮酒过多对人体有害，这不是积极的行为反应。

另外一类是针对应激源的行为反应，指通过改变或适应压力情景的要求来处理心理应激，包括努力消除或者减弱应激源的各种行为。例如面对重大突发呼吸系统传染病，发自内心地接受戴口罩、多通风等防护措施。

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3招缓解紧张焦虑等不良情绪

1、腹式呼吸法

找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3-5秒。

再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的'平缓和稳定。以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。

2、蝴蝶拍技术

让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。

过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验。可以重复上述过程2-3组。

3、稳定化技术

这种方法也叫安全屋技术。找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方，一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境，可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等。借用自己的视、听、嗅、触等多个感觉通道去回忆那张床、那处小院、那个安全的小屋。

回忆的过程，我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了。这个过程中，可以在内心引导自己进行暗示：“我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且这个地方是有边界的，放松的”，让身体充分放松。最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气，持续3分钟左右，睁开眼睛，起身时动作要缓慢、轻柔