怎么摆脱社交恐惧症

改变对自己的认知、与自己谈话等等。

怎么摆脱社交恐惧症1

1、改变对自己的认知

这是治本的方式，首先要学会爱自己，无条件接纳自我，无条地低接纳自我是既接受自己好的，也接受自己不好的，我就是我，我是独一无二的，我是有价值的，每个人都有属于自己的价值，管别人怎么看我，不可能去让每个人都喜欢。如何学会爱自己建议大家可以看下美国心理学家露易丝.海《生命的重建》这本书。

2、与自己谈话

每天直面镜子与自己谈话。这样做看起来很荒谬，但是练习社交场合的最佳方法。在镜子前说话可以锻炼你的举止和说话模式。你可以因此而变得更加自信，也会感觉更自然。

3、到人多的地方去

保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。

4、适当的`放松自我

这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

5、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，这样会使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

社恐最想逃离的七个场景

1、人多的地方。一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红，但社交恐惧症的人却对此会表现得过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。

2、同学聚会时。同伴们都在热情地聊天玩笑，而我却坐在这里，显得好突兀，好尴尬。很想努力去融入ta们，找到自己的团体，但自己却没有能力，只能茫然无措。

3、遇到熟人时。在街上遇到熟人怎么办？打招呼吗？微笑吗？还是点点头？NO！赶紧跑啊！在公共场合，一旦碰见熟人，就会刻意地去回避：摸摸手机，翻翻书，或者将脸扭向一边，甚至绕道走。

4、联系朋友时。很多次，想去见某个熟识的.朋友，心里却有个声音在说:“这样就去找ta会不会太唐突了？明明拿起了电话，甚至按了拨号键，却又在快要接通的那一瞬间挂断。

聊天窗口开了又关，关了又开，想说的话输了一遍又一遍，每次都在手指快要触碰到“发送”键的那一刻猛地抽回来。纠结，犹豫，想要却又不敢。

5、到新环境害怕认识新朋友。

6、跟一群自己不熟悉的人待一起比和人打一架还累。

7、见到异性时，他们在与异性或者自己领导上级接触时，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。但与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

如何克服社交恐惧症

明白每个人都会感到焦虑你不是唯一一个在社交场合感到焦虑的人。了解这一点可以帮助你与周围的人保持同一水平。你并不孤单。此外，由于每个人都不时感到焦虑，记住这一点可以帮助你意识到，如果他们意识到你是焦虑的，人们不会批评或评判你。

不断的社交训练克服你的社交恐惧不会在一夜之间发生。你正在学习新的行为，新的思维模式和新的社交技能。这一切都需要练习。但是一点一点地，你将学会这些新技能，并开始能够克服或管理你的恐惧症。

社交恐惧症这个词大家应该都听过，甚至还有很多人会开玩笑说自己也有社交恐惧症。可你知道真正有社交恐惧症的人到底是怎样的吗？社恐人眼中的世界又是怎样的呢？在社恐人眼中，世界上所有的欢笑都是别人的，只有孤独是她自己的，而且她只喜欢孤独。

社交恐惧症是对人际交往感到恐惧的疾病。患有该种疾病的患者，对任何社交和公开场合都会感到强烈的恐惧或忧惧，他们害怕自己的行为或表现会在公开场合引起难堪。

社交恐惧症患者的处事原则就是宁愿自己独处，也不想在人多的地方多待一秒钟。

社交恐惧症是有很多明显表现的，社交恐惧属于“怕交往”的一种，怕见生人、与人交流不知说什么、怕自己言行出问题。

就是因为这样的心理太过明显了，所以总是觉得别人对自己怀有恶意，连别人的一个笑容都觉得他们在嘲笑自己，于是自己就变得更胆怯，更小心翼翼。

其实我们是可以克服社交恐惧症的。

不论什么时候，与人交往，不要骄傲自大，也不要妄自菲薄。以开放的心态来对待世间的`人和事，这样才能觉得心胸更开阔，不会觉得别人都对自己有恶意。

要养成与人交往的习惯。对大多数人来说，初次交往都会有拘谨和尴尬的局面；然而随着交往次数增多，慢慢养成交往习惯；做事情是熟能生巧，而交往是熟能健谈。

不要对任何结果感到害怕。充分努力之后足够耐心之后，结果往往是好的。在好消息来临之前担心结果好不好，一定是无用功。

一个人尽力之后，要勇敢的对自己、对他人，对宇宙说：“我有足够的耐心和定力，面对任何结果和舆论。”

我们应该学着做一个简单的人，不庸人自扰，不浪费时间，不沉迷过去，不恐惧将来。有人爱，有事做，再用更宽阔的心去治愈那些小小的不快乐。愿每一个追求幸福的你，都能如此拥抱生活。