怎样摆脱考前焦虑症

目标转移法、坦然面对法、系统学习法等。

怎样摆脱考前焦虑症1

目标转移法。

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法。

其实，考前有些焦虑，是机体固有的'、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

系统学习法。

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

心理暗示法。

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

自然放松法。

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

考前焦虑症怎么办

第一个方法：接受焦虑，考前焦虑和演讲焦虑其实是一样的，人在重大事件面前都会有这样的一种自然反应，适度的焦虑能够让自己更加集中注意力。

你想一想如果要考试了你一点焦虑都没有，你觉得正常吗？所以要接受自己适度的焦虑，告诉自己焦虑是很正常的。

第二个方法就是要放松身心，适量的体育运动，舒缓的音乐和开阔的自然环境都有利于放松身心。

第三就是要带着美好的期待，焦虑感常常来源于设想了糟糕的后果而失去自信的状态，可以设想考试正常发挥后的美好画面，也可以想象考完之后的那份放松和放肆，然后把注意力集中到眼前，安心备考。不要牺牲睡眠时间来学习.因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑.

不能过分要面子.高考是手段,继续深造是目的,要手段目的`化.不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑.

适当参加体育活动.体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性,灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率.

听音乐.音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑.

自我放松训练.可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部,颈,肩,背,胸腹,四肢,每次10~20分钟,对抗焦虑有良好的效果.

登高远望.若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善.

加强营养.要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质,葡萄糖,维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能.

少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠,头疼,焦虑,注意力不能集中,这时就需要找心理医生咨询了,必要时可进行心理治疗,如系统脱敏,放松训练等。

也可适当辅助药物治疗,根据不同的症状可使用一些抗焦虑药,如丁螺环酮,百忧解,左乐复,心得安,阿普唑伦等.如果是环型人格的抑郁状态,需要抗抑郁治疗,可使用百忧解,万拉法星等.但这些药物必须在医生指导下使用.不要乱吃补脑药,否则会适得其反,干扰正常脑功能.