孕期缓解失眠三种方法
一、不要给自己心理暗示
孕期准妈妈睡眠质量降低大多是因为准妈妈在睡前给自己的思想压力稍大所导致的,有的准妈妈在睡前就在心里暗暗想为了腹中胎儿的发育一定要睡个好觉或者是一定要沾床就睡,这种睡前对自我心理的暗示,不仅不利于快速入眠,还容易因为神经紧绷而导致失眠现象的发生。为了缓解这种情况,准妈妈在睡前要轻松入眠,不要给自己的内心增加压力,这样就很容易化解躺床上无法入眠的情况了。
二、形成规律作息
有的准妈妈晚上睡不着,是因为在怀孕前经常熬夜形成的生物钟的影响,如果准妈妈在怀孕初期还改不掉熬夜晚睡的习惯,那么在需要充足睡眠的孕中期或后期,很可能准妈妈因为之前形成的晚睡的习惯而导致躺床上睡不着的情况出现,并且还会伴有越晚越精神的现象。所以为了避免住准妈妈孕期失眠的问题,准妈妈应该在孕期形成规律作息的规律,每天晚上不到十一点就上床休息,慢慢就会形成规律作息的生物钟了,失眠问题也会迎刃而解。
三、晚饭后适量运动
准妈妈在晚饭后不要坐沙发上看电视,这样一方面不利于食物的消化进而不利于胎儿在母腹中吸收营养,另一方面,饭后不进行一些简单锻炼会让准妈妈身体没有疲惫感,到晚上睡觉时因为身体精力充沛,很容易出现失眠情况。饭后,准妈妈进行些简单的身体锻炼,比如手臂拉伸运动,或者去散散步,消耗一下体力,到晚上睡觉时不仅很快就能入眠,而且睡眠质量也会提高,不会有失眠多梦的情况发生。
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