如何缓解产后抑郁？

1、学会适应角色

所谓成长，就是通过各种困难去探索总结，学会做妈妈，学会接受自己的弱点和不完美，接受自己的不完美，你可以慢慢调整。

2.防止性交措施

除了激素，产后性交与盆底肌密切相关。盆底肌通常支撑着子宫、膀胱、直肠等器官，离不开它们的参与。

怀孕期间胎儿和羊水量的增加会对盆底肌肉施加压力，使其弹性降低和松弛，这也会影响阴道张力。此外，紧绷的盆底肌肉会在性交过程中导致性交，引起疼痛和阴道痉挛，使性交变得困难或不可能。因此，通过锻炼盆底肌，可以有效缓解和改善产后性交中的一系列问题。

3.家庭提供情感支持

家人要注意不要把孩子放在第一位，平等对待新妈妈，多陪陪她，了解她的感受，敏感她的情绪，知道她是被爱的，一定要让你感觉到。

4.多吃牛肉和鱼

研究表明，新鲜、未加工的牛肉含有锌、铁和蛋白质等营养物质，可以对抗抑郁症。金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳗鱼等鱼类中所含的omega-3脂肪酸对抑郁症也有效果，是最佳选择。

5.和你的医生谈谈

对于持续性严重的产后抑郁症，应及时去医院规范化治疗，及时干预抑郁症，让自己尽快康复。