准妈妈如何缓解孕期泌尿困扰
在怀孕的九个月里面,你的泌尿系统会经历一些变化。例如孕期的激素会刺激肾脏扩大从而产生更多的尿液,这样也有助于身体更快地新陈代谢。随着宝宝的长大,会对膀胱造成压力,怀孕妈妈去洗手间会越来越频密。
怀孕1-3月:对于许多女性来说,经常小便是怀孕的征兆之一。除了有激素的刺激以外,子宫的扩张也会压迫到膀胱,即使宝宝还很小。
4-6月:所幸的是,在这个阶段你可能会暂时得到一些解脱。因为随着子宫张大,子宫在腹部的位置也会有所提高,从而距离膀胱的位置变大,因此减少对膀胱的压迫,小便的次数也可以有所减少。
7-9月:在这个阶段,你可能又需要经常跑洗手间了。为了给宝宝的出生做好准备,子宫会下降到底盆骨的位置,所以再次对膀胱造成压力,甚至在半夜也要起来几次上洗手间。如果你觉得这种情况会影响到你睡眠的质量的话,可以在下午四点前开始控制喝水,但一定要保证之前已经喝了充足的水。避免喝咖啡、茶、可乐和其他含咖啡因的饮料。咖啡因是会增加尿液的。
膀胱的控制
在怀孕期间,特别是怀孕的最后三个月,你可能会发现当你在大笑、咳嗽、打喷嚏、提物或者运动的时候,都有渗出尿液,这种称为压力性失禁,是由于子宫对膀胱的压力形成的。
想要预防这种压力性失禁出现的话,科格尔练习运动就能够帮到你了。这种练习动作能够强化尿道周围用于控制尿液的肌肉。这种练习的做法就是不断地收紧和放松这些肌肉,就像你在忍住不小便一样,这个动作同时也可以锻炼到阴道和肛门处的肌肉。无论何时何地,站着或者坐着,都能够进行这项运动。你可以每次收缩这些肌肉保持10秒然后放松,每组重复10-20次,一天至少进行三组的练习。
科格尔练习同时还能够预防产后有些女性出现的失禁。尿失禁在产后很快就出现,但通常不需要什么特别的治疗就能够痊愈。但是如果你产后的尿失禁症状持续了几周的失禁的话,就要立刻找医生进行治疗。除了怀孕期间器官的压迫导致尿失禁之外,还可能是由于尿道感染引起尿失禁,尿道感染则需要一定的药物治疗才能够解决问题。所以一旦发现有这种情况的话,就要立刻咨询医生找出是不是尿道感染,及时进行适当的治疗。
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