怀孕后易焦虑,这5种缓解方法
1、每天半小时独处
怀孕后,孕妈生活压力大,快节奏的生活,更容易让孕妈变得焦躁不安。孕妈若每天能坚持半小时的独处,静下心来,听听内心最真实的声音,让紧绷的神经也放松下来,静心养神,是种宣泄焦躁情绪很好的方式。
2、适量的运动
孕期适量运动好处多,孕妈的身体不但能得到良好的锻炼,利于抵抗力的增强,对顺产分娩也有一定帮助作用。而且,运动后轻微的疲劳感,对促进孕妈睡眠也很有帮助。
运动时血液中的含氧量增加,对胎儿发育好,孕期适量运动时,腹部轻微的震荡,对胎儿来说是很舒服的,还有利于促进胎儿阳光运动性格的形成。缓解孕期焦虑,身体条件允许的孕妈们,别错过运动这个好方法哦。
3、让每天生活充实起来
有些孕妈怀孕后可能就不再继续工作了,生活越是清闲越容易胡思乱想,准妈妈们不妨让自己每天的生活充实起来。利用孕期时间学习育儿知识,这样可以避免宝宝出生后啥都不懂带来的手忙脚乱,还可以让自己每天有点事干。
生完宝宝后,忙于照顾宝宝,新妈妈可能很长一段时间无法做自己想做的事,孕期属于自己的自由时间,别浪费在焦虑上哦。
4、常和朋友联系
孕妈容易焦虑,很多时候往往处于当局者迷的状态,和朋友聊天,从另一个角度重新看问题,心里的疙瘩也许就解开了 。孕期焦虑不但影响孕妈的身体健康,对胎儿也会产生不良的影响,孕妈们有情绪不要长时间憋在心中哦,找个合适的方式发泄出来。
昨天再大的事,到了明天都会成为故事,孕妈感觉焦虑不安时不妨和朋友一起逛街,聊天,吃饭,买衣服,别忽略了这些安慰自己的方式。
5、休息好
当身体处于疲惫的状态时,心情容易变差,变得焦虑不安。孕妈们更要好好休息,孕期不勉强做体力活,不过分劳累,为了宝宝更是为了自己,保证充足的休息。当有焦虑的情绪时,不妨听下轻松舒缓的音乐,营造舒适的睡眠环境,让自己躺下来好好睡一觉,睡醒后会舒服很多。
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