孩子晚上几点睡觉最好
孩子晚上几点睡觉才是最好的呢?所谓最好,就是说对身体健康最有利,对智力发育最有帮助。
研究表明:晚上九点睡觉,对孩子身心健康最有利。
为什么呢?主要考察的是生长激素。白天,生长激素分泌很少,而且时高时低。晚上是白天的五到七倍,而且从晚上九点开始,呈一路上升趋势,到凌晨达到峰值。
知道了什么时候睡觉好。下一个问题是:谁多久才叫好呢?下面有张表格,大家可以对照——
纵向是睡眠时间的长短,横向则是年龄的大小。比如,我们看7岁的孩子,也就是说小学一年级的孩子,每天的睡眠时间至少要保证10个小时。
估计很多家长说做不到。说做不到有很多很多客观原因, 但我觉得还是在于对晚睡危害的认识不够充分。
1.孩子晚睡,注意力偏差。
国外的一项研究表明,从2岁就开始早睡的孩子,到8岁时,出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。
你老是说孩子的专注度低、注意力差,有没有想过他长期晚睡的原因?注意力不足是要引起特别重视的,这会让孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。
2.孩子晚睡,记忆力偏差。
睡眠不足会导致大脑运行慢,容易犯困,容易走神,导致记忆力衰退。有实验证明:睡眠不足跟过量饮酒一样,会把人的智商拉低,也会导致动作失调。
如果让晚睡形成了习惯,那么记忆力衰退就像失去制动的汽车,一路衰退下去,会导致神经衰弱。这不是危言耸听,很多人都有切身体会。
3.孩子晚睡,更容易肥胖。
晚睡导致肥胖,这已经成为了共识。这是为什么呢?其实啊,肥胖的根本原因还是在于吃得多。
晚睡导致肥胖首先是因为晚睡导致多吃。因为晚睡可以改变人体厄尔蒙分泌模式,使人在夜间容易饥饿,难以抵挡宵夜的诱惑。
4.孩子晚睡,会伤及心脏。
这个听上去很吓人,真的?假的?是真的。因为睡眠不足会让人易怒、暴躁,也就是说越是睡眠不足,人在深夜就越亢奋。
情绪亢奋不是什么好事!这会导致血压、呼吸、心跳加速,长此以往会导致心血管疾病。 也就是说,晚会是给孩子埋下心血管疾病的祸根。
孩子晚上睡不着怎么办
知道了晚睡的危害。那么我们就要提起足够的重视,帮助孩子早睡,保证孩子充足的睡眠时间。但问题又来了:睡不着怎么办?
下面给出三条建议——
1.习惯的养成。
早睡早起是一种良好的生活习惯。习惯的养成靠孩子自己是完不成的,主要是父母的作用,特别是其以身作则的力量。
定个规矩:晚上九点熄灯睡觉。到点就这样做,作业没完也不行,无论什么事情都不能使其改变。这样的话,两个月就能把习惯养成了。
2.氛围的营造。
睡觉得有氛围。不能说,到九点了只让孩子一个人去睡,而家长呢?美其名曰各种忙,弄出各种声响使人烦。
所以,家长首先得以身作则。看电视的不要再看了,忙工作的不要再忙了。等孩子睡着了再看再忙嘛!其实这个过程不需要很长的时间,半个小时足够了。
3.睡前一小时。
睡觉一小时很重要!家长不要让孩子看电视或玩手机,特别是不要玩游戏。因为这些玩意儿很容易让孩子大脑兴奋。
睡前讲故事是可以的,但不要讲情节离奇的故事,以免把孩子的兴奋勾起爱。听听舒缓的音乐是很好的,可以安抚孩子的情绪,便于快速入眠。
-
最伤害孩子的4种典型妈妈
一、担心焦虑型的妈妈担心焦虑型妈妈通常活在未来里面,或者活在给孩子最好的爱的完美状态里面。这也是现在社会最普遍的情况,当妈妈总是担心孩子会生病,担心孩子会受伤,担心孩子会失败,担心孩子现在要是不怎样以后就会这个不好那个不好。这时候妈妈就投射了很大的意...
-
它,是我所能想到的,留给孩子最好的财产!
犹太人,被誉为世界上最聪明的民族,在犹太民族,流传着这样一则故事:犹太家长常会问孩子,“如果有一天家里着火了,你只能带走一样东西,你带走什么?”当孩子说“金钱”的时候,家长就会说:“你需要带走知识,因为金钱会用完,而拥有知识可以获得无穷无尽的金钱。”知识的主要获取...
-
自由玩耍为什么会让孩子更优秀
人们应该重新认识玩耍,不能将玩耍看作是工作的对立面,而应看成是对工作的补充。好奇心、想像力和创造力就像肌肉一样,不用则废。童年的玩耍很重要精神病学家斯图尔特·布朗(StuartBrown)用了42年,采访了6,000人,了解他们的童年生活。数据显示,如果在儿童时代不能无拘无...
-
不会打架的孩子不是好孩子?!
小孩子们在一起,简直就是“友谊的小船说翻就翻”的真人版。为了一个玩具,刚刚还小哥哥小弟弟的叫着呢,转脸就动手撒打在一起,上一秒中还一起踢球,下一秒踢的就不是球了,改踢人了。小女孩也不例外,虽然不常上演武斗,但吵来吵去也是很常见……看着自己的孩子吃亏了,当妈的...