如何让孩子有一个良好的饮食习惯
如何让孩子有一个良好的饮食习惯
1、在宝宝还小的时候就应该培养他良好的饮食习惯。每天要少食多餐,一天5顿左右最佳,平时要多吃水果和蔬菜,早饭包括一个水果,中饭和晚饭也要荤素兼备。
2、要是你的宝宝不喜欢吃煮熟的蔬菜,那么不妨让他尝尝那些生的胡萝卜或者黄瓜,可以直接给他吃,也可以凉拌一下。
3、当你烹饪蔬菜的时候,最好是采用蒸,因为蒸出来的菜比煮的味道更好,营养成分也会流失地更加少。
4、要是无论如何都无法让你的宝宝接受蔬菜,可以把蔬菜切成很小的小块,然后拌在米饭中或者酱汁里。
5、如果是一家人一起吃饭的话,让宝宝多吃一些,因为宝宝比成人需要更多的卡路里和脂肪。
6、买蔬菜和水果的时候可以按照这个标准来挑选。
7、要是宝宝拒绝了这个食物,那就把食物拿开,不要硬逼着宝宝吃下去。
8、给宝宝吃健康的零食,不要让宝宝吃那些垃圾食品。
9、如果你不想让宝宝吃垃圾食品,首先得以身作则,自己要远离这些食品。
10、只在吃饭的时间吃含糖的东西,因为糖和别的食物一起吃的话能够稀释酸性,降低糖对牙齿的腐蚀性。
1-3岁孩子健康食谱推荐
每日4次牛奶或者奶制品:每次120ml、半杯酸奶、22g奶酪。
每日3次蛋白食品:每次10z猪牛羊肉、禽肉或者鱼、一个鸡蛋、半杯豆类、30ml 花生酱。
每日4次主食:包括面包、麦片、谷类。每次半片切片面包、1/4杯米饭或者意粉,1/4杯全麦米糊、1/3杯干麦片。
每日一次水果于蔬菜:每次1/4杯果汁、一颗小水果或者2勺煮好的蔬菜。
每日菜单参考:
早餐:半杯牛奶、1/4杯全麦米糊、半根小香蕉
点心:1/4杯橙汁、一个煮鸡蛋、一块全麦饼干
中餐:半杯牛奶、半个三明治、2勺青豆、半个桃子
点心:半杯牛奶、1/4杯干麦片
晚餐:半杯牛奶、1个鸡腿、1/杯4苹果汁、2勺胡萝卜、1/4杯米饭
由此可见,美国的孩子每日摄入很多的牛奶与奶制品,并在菜里也会通过芝士或者奶油增加牛奶含量。在主食的选择上,会偏向于全麦食物,从早餐中的米糊、再到小点心,都是全麦的食物。
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