长期记忆的形成

长期记忆的形成，形成长期记忆或永久记忆需要的重复记忆天数和次数是不确定的，因为这取决于许多因素，下面让我们一起来了解一下长期记忆的形成。

长期记忆的形成1

从生物学的角度：

长期记忆是通过神经元之间的连接和信号传递形成的。在大脑中，记忆主要是通过突触连接来实现的，突触是神经元之间的连接点，它们通过神经递质来传递信号。

当我们学习新信息时，神经元之间的突触连接会发生改变，这种改变被称为突触可塑性。突触可塑性是记忆形成的基础，它可以通过两种方式实现：长时程增强和长时程抑制。

长时程增强是指在一段时间内，神经元之间的突触传递信号的效率增加，这种增强可以通过多次重复学习和记忆来实现。

当我们多次记忆同一个信息时，神经元之间的突触连接会发生改变，突触效率会增加，从而加强了信号传递，这就是长时程增强。

长时程抑制是指在一段时间内，神经元之间的突触传递信号的效率减弱，这种减弱可以通过时间的推移和遗忘来实现。

如果我们长时间不再使用某些记忆，神经元之间的突触连接就会减弱，信号传递效率也会降低，这就是长时程抑制。

总的来说，长期记忆的形成是通过突触可塑性来实现的，多次重复学习和记忆可以增强神经元之间的`突触连接，从而加强信号传递，形成长期记忆。

同时，时间的推移和遗忘也会导致神经元之间的突触连接减弱，信号传递效率降低，形成长时程抑制，使得某些记忆逐渐消失。

如果你想形成长期记忆或永久记忆，最好的方法是多次重复记忆，使用不同的学习方法和技巧，同时保持注意力和兴趣。

长期记忆的形成2

如何形成长期记忆

从长期记忆中寻找信息是否容易，有赖于各种信息在长期记忆系统中的组织情况。组合信息的技巧例如组织、心象、记忆术等，将在下面的章节中讨论。

最重要的是要有一个基本认识：组织信息远比取出信息时的工作重要。人们常常觉得很难记起一天或一个礼拜前所学的东西，主要的原因便是没有好好地把学到的东西加以组织，再输人记忆系统。如果这样做了，记忆时便不会感到困难。一言以蔽之：要增进记忆，首先要改善对信息的组织能力。

从短期记忆到长期记忆，要求进行更全面的巩固记忆工作。这件工作非一蹴而就，必须反复多次，但要当心，不要做机械重复。这要从重复联想开始。

比如，一个演员要逐字逐句记住一段台词，首先，每句话、每个字都要与一个形象、一种感情、一种个人记忆联想起来。当人们在大脑中重复联想时，台词便伴随着联想扎根于记忆库中。而这种重复联想的继续，在内心的小电影银幕上，就会出现与要记住的台词有关的一个个形象，一幅幅个人目睹过的场景。

这样一种练习会导致长期记忆。但为了保存长期记忆材料，有时还要重复。某些人所以能背诵一些诗，这是因为他们一有机会，就朗诵一次。

每次朗诵，都加深记忆。大家知道，旧记忆比新记忆更深地刻在脑海里，这是因为，当一个人50岁时，他可能已把18岁那年夏天遇到的一段冒险经历讲述过好多次，而他去年夏天遇到的冒险经历却一次还未讲过。

显而易见，不断对人重复讲述的做法，就会不断加深其记忆。重复讲述从前的一段经历，不一定非有听众不可，可以兴趣盎然地自言自语。这便是重复练习法。

这种亲身经历的、生动而富有教益的经历的重述，就会塑造长期记忆形象。事实上，长期记忆系统的容量远比所使用的大，因为长期记忆的容量和短暂记忆不同，长期记忆几乎是没有限制的，所以没有人能够充分利用长期记忆的`容量。

在长期记忆的仓库中，如何组织、排列物品，决定了以后从这仓库中取东西的难易与否。事实上，在长期记忆中的信息越多，就越容易把新信息放进去。因为记得越多，就表示组织越好，组织越好，就越容易把信息归类。要为一项全新的资料建立档案，也许要花费不少时间，但是，如果有已经建立好的档案，那么要把资料归档便容易多了！

那么，上述三种记忆规律之间又有什么样的联系呢？那便是长期记忆要依赖短期记忆，因为把信息组织归档要花费时间。如果没有短期记忆，很可能在还没有归类之前，就把它忘了！因为短期记忆的容量非常有限，所以无需复诵无关的信息，或不重要的信息；

短期记忆也需要依赖即时记忆，才能选出值得复诵的信息，丢弃不重要的信息；要把刺激项目组织成串，需要三个记忆系统携手合作，其中包括找出类别，复诵类别的名字，然后根据这些类别把资料或信息纳入长期记忆中。一句话，三者互相联系，相互转化，密不可分。

要全面衡量三种记忆规律的作用效果，我们不妨来看看这样一个例子：一天，如果你妻子（或丈夫）要你去商店买一杯牛奶回来，这样在你的瞬间记忆中，牛奶是最重要的，其余的则无关紧要，所以牛奶便存入长期记忆中。如果还有人说：“买一些汽水和啤酒。”

那么，短暂记忆系统中有三条信息——牛奶、汽水和啤酒。接着又有人叫你买肯德基鸡肉、汉堡包与冰淇淋，现在短暂记忆中有六条信息。你也许意识到可能还有更多，因此在记忆中便开始加以组合，把它们分成饮料和肉类。如果还有人让你买一些纸巾、纸杯和纸盘，这时你再加上“纸器”。

这种过程继续下去。现在你要记的是一个含有三类九项的列表，你也许不想一面走一面念这些东西，但可以记住这些东西和饮食有关，于是想起饮食，接着便能想起饮料、肉类、餐具，然后便可以想起各项东西——牛奶、汽水、啤酒、鸡肉、汉堡包、冰淇淋、纸巾、纸杯和纸盘。

长期记忆的形成3

如何形成长期稳定的记忆

先说及时复习。

及时复习是对抗“艾宾浩斯曲线”在最开始的阶段遗忘最快这个问题最有效的方法。

怎样才能算是及时复习呢？

艾宾浩斯提到了一个“351-351”的规则。也就是首次记忆之后的3个小时以内和5小时、10小时、3天、5天、10天的时候，分别复习一次。经过这6次的学习，长期稳定的记忆就会形成。

不过需要注意的是，复习的时候，遇到记不起的段落，不要翻书查看，把这段略过去继续往下回忆，而是要等到你把整个内容复习完后在，在重新回想刚才遗忘的那部分。

之所以如此，是因为内容的上下文之间大多是有联系的，对下文内容的回忆，很可能让你把前面暂时遗忘的`部分重新想起来。

再说链式记忆法。

链式记忆法可以让我们记住某个事物的速度更快。它是通过把需要记忆的内容和你已知的内容进行链接，形成一个记忆链条，从而更快地记住事物。

这个记忆法的关键，是把不熟悉的或者抽象难理解的内容转换成生动、直观的形象内容。

怎么转换呢？

我们通过例子来看。比如你想要记住“自由”和“社会”这两个词，这两个词都比较抽象，但是如果我们把“自由”想象称天空中的鸟或者水中的鱼，把“社会”想象成很多人聚在一起唱歌跳舞，那么这两个概念就变得鲜活起来了。

同样，当我们要记住一些词汇量更大的内容，比如记住一本书，你也可以通过环形的链式记忆，把词汇A和词汇B链接起来，词汇B和词汇C链接起来，词汇C和词汇D链接起来，以此类推，之后只要你想起A，就可以顺藤摸瓜，想起BCD。

再说联想记忆法。

联想记忆法我在之前的文章中已经涉及到，你可以点击《3种超好用的记忆方法，快速提升你的记忆力》这篇文章进行回顾。

这里需要补充的是，在运用联想记忆法的时候，联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为夸张的画面更能刺激人的感官。

你不用担心自己的想象力会不会太不切实际，你只需要把想象中的图片、声音、动作、节奏等和所要记忆的内容联系在一起，就可以比机械记忆的效果强很多倍。

最后说说整体浓缩记忆法。

我们在记忆的过程中，可能会出现这样的情况，就是会把内容相互混淆，不是弄错了章节，就是弄错了对象。这是因为，我们后面记住的内容会干扰前面记住的内容。

对于这样的问题，我们就可以用整体浓缩记忆法。

整体浓缩记忆法就是将内容看做一个整体，然后找出重点，通过重点内容的清单，浓缩记忆，串起整个内容。

具体运用的时候，你可以把整篇内容通读一遍，然后分块提炼出有特点的或者有代表性的句子，把这些句子整合在一起，然后在需要背诵的时候，利用这些有特点的内容还原出整体内容。