怎么缓解学习压力

怎么缓解学习压力。现在的学生，学习方面有压力是很普遍的现象，家长们望子成龙、望女成凤的愿望日益强烈，造成众多学生的压力越来越大。学生压力太大容易适得其反。那么怎么缓解学习压力？

怎么缓解学习压力1

进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力，从而失去了自信心，影响了考试成绩。在这里，我简单谈谈如何缓解学习压力，培养自信人格。

我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。

再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。

如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。

如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的.情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。

有的同学说一紧张就会发汗，脸有时会红，不知道该怎么办

在这里我们谈一种放松的方法。在学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张程度有多少，再做这种调节。

如果学生很紧张的话，我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决，就是你可以想像紧张的情境，来达到你的意志。最通俗地说，

1、学生对自己期望过高一些成绩较好的学生，在看到其他同学的快速进步并且轻松超过自己的时候，会感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

2、家长对学生的期望过高很多父母都是望子成龙望女成凤的心理，并且在传统观念之下总是喜欢以言语相逼。有的父母对于孩子过分关心，给孩子带来巨大的心理压力，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。原本不轻松的心里又要载上一份来自亲情的压力。

3、学校排名的压力现在的`学校都喜欢通过考试成绩的排队，让学生了解彼此间的差距。但是这种排名方法也对学生产生了巨大的负面效应：成绩较好的学生怕自己被超越，而成绩较差的学生则无异于雪上加霜。

4、学习计划完成不了学校总是鼓励学生制定详细的学习计划，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

那么学生应该用什么样的方法来缓解压力？

1、科学饮食用科学合理的饮食为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础，而且还可以从日常的膳食中选取直接减轻人的心理压力的食材。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以学生在日常应该适当摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食多餐也有助于减轻学生学业的紧张与疲劳。

2、适当运动劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

3、转移注意力有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况，家长及亲友应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。

4、转换环境对于学生来说，长时间在学校饱受学习的压力，造成精神紧张跟心理压抑，所以在回家之后，家长不应该再继续给学生施加压力，而应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，房间要通风，空气新鲜，环境安静，让学生感觉安逸，紧张的情绪就会有所缓解。

5、睡眠充足充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但是由于作业以及各方面的原因，大多数学生不但没有时间睡眠，而且睡眠质量都很差。所以针对学生睡眠时间少精神压力大的情况，应该选择多时段睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。