孕期如何缓解心理压力？

心理压力是会影响身心健康，特别是孕妇心理压力越大，对孕妇以及胎儿的健康都有很大的伤害，孕妈妈要学会控制和平抚自己的情绪。

怀孕期间的女性不仅会有各种生理方面的表现，比如恶心、呕吐、乏力、嗜睡等，而且还会有一些心理反应，妊娠晚期，孕妇会因婴儿将要出生而感到愉快，又可能产生的分娩痛苦而焦虑，担心能否顺利分娩、分娩过程中母儿安危、胎儿有无畸形，也有的孕妇担心婴儿的性别能否为家人接受等等。

怀孕期间的女性的心理反应表现也非常大，为了孕妇身心健康，家人们必须要对孕妇做好心理调节，另外，还要帮助孕妇缓解心理压力，让孕妇的心理更健康。

孕期孕妈妈如何缓解心理压力？

排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的.请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。寻求帮助，让自己包围在爱和支持中，扩大支持你的朋友和家人的范围。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，要及时向家人或朋友述说，倾诉自己的心情，如果有抑郁的情况，那么你需要与心理专家谈一谈。好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，还可以通过散步、瑜伽或按摩来缓解，这些方法有益于孕妇的身心健康。

注意千万不要喝酒、吸烟或吸毒。每天你可以和肚子里的宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”。孕妈妈可以可以静静地听音乐，播放最喜欢的歌曲，或大声地唱出来，这样可以放松自己，缓解情绪。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在孕期。但可以理性地分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。