怎么才能缓解便秘？四招缓解你的不顺畅

现代人生活紧张压力大，加上三餐经常选择外食，蔬菜水果严重摄取不足，容易产生消化与排便不顺等困扰！每次蹲厕所嗯嗯都狼狈的满头大汗，多数人选择吃益生菌帮助消化上的毛病，不过市售益生菌百百种，消费者担心买回家的产品无法解决肠胃问题，反而导致敏感腹泻而心生疑虑，怎么才能缓解便秘？排便不顺的困扰往往和吃进去的食物脱不了关系！专家建议民众可以这四招维持消化道机能与排便顺畅：

1.改善饮食习惯，细嚼慢咽及保持愉快的心情与用餐环境，让肠胃蠕动好；

2.补充足够水分；

3.多摄取新鲜蔬果补充纤维与维生素C；

4.多喝优酪乳补充益生菌，维持健康。

一般来说，益生菌区分成活菌与死菌，因活菌的保健效益持续较久，许多人会选择服用；不过，体质敏感的人消化道本身较不稳定，偶尔还是会发生腹痛、恶心反胃等消化道不适症状，甚至吃不下东西。现任李宜霖胃肠肝胆科诊所、医者诊所及台塑生医i医健康诊所三家顾问医师的陈邦基教授表示，人体中有７０％免疫细胞在肠道之中，提升好菌可减少身体毒素产生，然而益生菌可帮助好菌增加，提高发酵作用，产生乳酸、乙丙丁酸（短链脂肪酸）等改变细菌丛生态，帮助维持消化道机能，使排便顺畅。

人体随着年龄增加，身体内好菌自然逐年减少！陈邦基教授说，研究发现长寿族群的好菌较比较不长寿的族群，双歧杆菌好菌，多出60-100倍，新研究也统计出厚壁菌门和拟杆菌门之肠道菌，在胖者与瘦者的多寡比例，有明显的差异（胖者前者多；瘦者后者多）。而根据许多医学报导指出，在众多益生菌种中，双歧杆菌是衡量消化道顺畅的重要指标，一般而言，双歧杆菌在儿童青少年时期的数量最高，但随着年龄增长，食用杂食类食物、偏食等因素，使得双歧杆菌数下降。维持肠道菌好菌优势之多样性（diversity）及防止菌态失衡（dysbiosis)，是肠保安康的主要原则。

想要透过益生菌帮助维持消化道机能，专家教您挑选三要件：1.活菌、2.有研究证实能够顺利通过胃酸与胆盐的严格考验，并具有保健作用，3.国际或国内认证背书确保益生菌效果。杜邦Danisco近年发表的新双歧杆菌，使Danisco成为第一家在欧洲获得批准益生菌健康声称的菌种公司，Danisco双歧杆菌，能通过胃酸及胆盐测试，顺利抵达消化道，使排便顺畅，活性强高达90％存活率，有助提升民众日常生活保健品质。来自丹麦的杜邦Danisco(丹尼斯克)，在益生菌研究领域已有超过100年的历史，全球益生菌厂商中，唯有杜邦Danisco建置营养临床研究中心并延揽微生物领域菁英投入临床实验，发表超过600篇益生菌菌株相关研究论文，成就引领全球有目共睹。陈邦基教授补充，益生菌可使排便顺畅，维持身体健康，市售益生菌产品众多，若肠胃真的严重发生病征应即早就诊治疗，以免耽误病情。