高考即将来临考生请保持一颗平常心

考前一周是考生精神最为紧张、压力最大的时期。考前一周是考生精神最为紧张、压力最大的时期。思维保持一定的活跃状态，意识的清晰度、注意力的集中度也会相应提高，但过度紧张就会产生负面影响，高考即将来临考生请保持一颗平常心

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家长端正自己的“态度”

考前一周，考生基本都是在家备考，这个时候家长的作用就凸显出来。

张晓琴教授认为，要帮学生克服考前紧张，家长首先要端正自己的“态度”，不要在孩子考试前施加压力，让孩子“立军令状”，同时也不可过分“优待”孩子。要让孩子重参与，重尽力，重坚持，而不是重结果。

省人民医院心理卫生中心的陈振华副教授认为，过分“优待”对考生的负面效应往往大于正效应，容易让考生增加心理压力。

因此，家长应多鼓励、开导孩子，在生活、饮食方面只要给予适当调理就行，最好保持原有的生活秩序，营造一种安静温馨的家庭氛围。学校避免紧张氛围

考前，为了让考生全心全意备考，学校里常常挂出高考倒计时牌，有的仍然用题海战术，徒增紧张气氛。

张晓琴教授认为，学校应为考生合理安排复习课程，教育考生正确看待高考，人生的道路有多种，作好落榜的思想准备，以轻松的`心态去迎考。

考生要会给自己卸包袱

在考前，除了来自家长、学校、社会的压力外，很多考生会给自己背上沉重的心理压力。张晓琴表示，考生自己应在考前调整心态：要学会宣泄，减少不良自我暗示。

陈振华则建议，当考生感到压力太大时，不妨把自己的心理变化讲出来，将郁闷释放出来，让别人开导开导就会觉得有所安慰，不要害怕求助于别人。

专家认为，临近考试，考生的学习时间不宜太长，每天抽出一定时间锻炼，听听音乐，消除视力和身体的疲劳，白天学习不能盯着一门功课，最好每隔1小时变换一下科目。

为了适应高考的气氛，考生可以在平时加强有针对性的心理训练，比如按照高考的时间和题量，自己做几套题，适应高考的节奏和气氛。

目标转移法

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

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何谓焦虑

焦虑是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不幸时的心境，是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。当个体遇到竞争、威胁和挑战时，预感到无力避免、无法应付时，就会产生焦虑情绪。焦虑包括三种不同层面的症状表现：

第一，情绪层面，包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉；

第二，生理层面，包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状；

第三，认知层面，包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

考试焦虑是为何产生的。这种对考试的焦虑是如何产生的呢原因有秀多，各种各样。

１、一般认为考生对自己的信心不足，是焦虑产生的`主要原因。大部分考前焦虑的孩子，都属于成绩一般或波动较大的学生。

２、也有许多学习成绩一向优异的孩子出现考前焦虑。

３、这些孩子本身可能存在一定程度的焦虑素质，性格脆弱，不能有效地应付生活中的应激事件。

４、再加上长期以来优良的成绩与选择，已经使他们养成了不能输的性格，这就加大了心理压力的程度。

５、另外，父母、老师以及社会的希望与督促，是孩子压力加大的另一个原因。这些主观与客观原因的共同作用产生了考前焦虑。

如何缓解焦虑情绪

１、改变认知，以一颗平常心去对待考试。相同的外界事物对每个人的影响是不同的，同样的东西对于甲来说是有利的，而对于乙来说可能就是有害的，这取决于主观对这一事物的看法。

２、制定切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性。大有东抓一把、西抓一把的架势，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，坐卧不宁。所以，在考试前的一段时期内，要制定出合理可行的学习计划，做到心中有数，未雨绸缪，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。

３、学会自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己："善于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩"、"这次我比以行为表现更努力，因此也一定会比以行为表现考得更好"、"每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人这样找出自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己怕信心，稳定情绪，以一副良好的态面对考试。考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己："没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩的"。这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。

４、自我放松。人的肌肉放松状态与焦虑状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。在考试前的一段时期内，考生可自己进行放松训练。

５、对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可主表心理医生进行正规的心理治疗，可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物反馈疗法等。考试焦虑的人往往在生活中遇到其他困难，自觉难以应付时，也同样较易产生焦虑情绪。经常焦虑者可能养成一种焦虑物质，其特点为性格脆弱。